Wer am Anfang zu viel davon einnimmt, kann Probleme mit dem Magen bekommen und auch Durchfall (Diarrhö) bekommen. MCT Öl ist insbesondere für die Dünndarmzellen neu. So kann es sein, dass der Dünndarm zu Beginn rebelliert. Selbst bei geringen Mengen MCT Öl kann es vorkommen, dass der Stuhlgang eine dünnflüssige Konsistenz hat und sogar etwas Blut darin vorkommt. Doch nach wenigen Tagen hat sich der Magen-Darm-Trakt an das Öl gewöhnt. Anwendungsanleitung – Dosierung & Einnahme Gerade zu Beginn sollte man mit der Einnahme von MCT Öl nicht übertreiben. Ein Esslöffel pro Tag ist ausreichend, um einen entsprechenden Effekt zu erzielen. Es wird meistens empfohlen anfangs nur einen Teelöffel des Öl's einzunehmen und dann langsam die Dosierung zu erhöhen. Dieser Prozess kann über ein bis zwei Wochen gehen. Um den Risiken einer Magenverstimmung vorzubeugen, kann man das geschmacksneutrale Öl mit einer Mahlzeit aufnehmen. Anwender berichten, dass es keine passende oder genaue Dosierung des Öl's gibt.
MCT Öl gehört zu den am häufigsten empfohlenen Supplementen in der Keto Diät. Es soll schnell Energie liefern, kognitive Fähigkeiten verbessern und ein wahrer Schlankmacher sein. In diesem Artikel gehen wir genauer darauf ein, was MCT Öl ist, wie es funktioniert und warum es eine sinnvolle Ergänzung für deine ketogene Ernährung ist. Was ist MCT Öl? MCT steht für mittelkettige Triglyceride, auf Englisch "Medium Chain Triglycerides". Das sind natürlich vorkommende Fettsäureketten, die man nur in in Kokosöl, Palmkernöl und in der Muttermilch von Säugetieren findet. Insgesamt lassen sich Fette in kurze, mittellange und lange Fettsäureketten unterteilen. Kurzkettige Fettsäuren weisen maximal 5 Kohlenstoffatome in jedem Molekül vor. Mittelkettige Fettsäuren wiederum bestehen aus 6 bis 12 Atomen. Langkettige Fettsäuren haben über 12 Atomen. Je kürzer solch eine Kette ist, umso kleiner sind die Moleküle. Unsere Zellen können kleine Moleküle schneller in Energie umwandeln. Sobald MCTs in der Leber sind, werden sie in den Mitochondrien in Ketonkörper umgewandelt.
Falls du neben der Keto Diät auch noch Sport treibst, sind MCTs sogar noch mehr zu empfehlen. Denn sie liefern nicht nur schnelle Energie, sondern sorgen auch für weniger Laktatbildung in den Muskeln. Sogar der Hautpflege kommt MCT Öl zugute. MCT Öl tötet Propionbakterien ab, die Akne verursachen. Wie das Kokosöl, aus dem es hergestellt wird, spendet das MCT Öl der Haut zusätzlich Feuchtigkeit. Die 7 Vorteile von MCT Öl kurz zusammengefasst 1. Schnelle Energiequelle MCT Öl kann vom Körper schneller verstoffwechselt werden. 2. Wird kaum in den Fettzellen des Körpers eingelagert Da es fast vollständig vom Stoffwechsel verarbeitet wird, lagert das MCT Öl sich nicht im Körperfett ab. 3. Keine Auswirkungen auf Blutzuckerspiegel Das Öl hat keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, wodurch Leistungstiefs vorgebeugt werden. 4. Liefert dem Gehirn eine Menge Energie MCT Öl wird zu Ketonen umgewandelt. Dadurch ist das Öl eine besonders schnelle und reichhaltige Energiequelle. 5. Erhöht Stoffwechsel Ein Teil von MCT Öl wird in Wärme umgesetzt.
Durch die vermehrte Bildung von Ketonen und die fettverbrennenden Effekte hat MCT Öl eine ähnliche Wirkung wie eine ketogene Diät, jedoch ohne dass eine stark verminderte Kohlenhydratzufuhr notwendig ist. In einer kontrollierten Doppelblindstudie nahmen Probanden entweder mittelkettige (MCT) oder langkettige (LCT) Fettsäuren über eine Dauer von 3 Monaten ein. Insgesamt betrug die Fettaufnahme 60g täglich. Die MCT-Gruppe verlor signifikant mehr Körperfett. Alle anderen Ernährungsparameter waren in beiden Gruppen gleich. [ 3] Eine große Metastudie, bei der die Ergebnisse von 13 Studien untersucht wurden, bestätigt, dass die Einnahme von MCT Öl bei Abnehmen helfen kann, ohne die Blutfettwerte negativ zu beeinflussen. Antivirale und antibakterielle Wirkung MCTs sind potente natürliche Antibiotika, die dabei helfen, die Bakterien im Darm in Balance zu halten. Mittelkettige Fette können Streptokokken (Auslöser für Lungen- und Nasennebenhöhlenentzündungen, Staphylokokken (Auslöser für Lebensmittelvergiftungen und Harnwegsinfektionen), Neisseria (Auslöser für Hirnhautentzündungen und Gonorrhö) und einige weitere Bakterienstämme wirksam bekämpfen.
Das Dr. Ehrlichs MCT-Öl wird ohne chemische Verfahren aus Bio-Kokosöl gewonnen und ist eine Kombination aus den mittelkettigen Fettsäuren Caprinsäure (ca. 40%) und Caprylsäure (ca. 60%). Diese sind dafür bekannt, besonders schnell vom Körper verstoffwechselt und in Energie umgewandelt werden zu können. Somit ist der Verdauungsaufwand im Körper deutlich geringer als bei langkettigen Triglyzeriden, die in gängigen Nahrungsfetten wie beispielsweise Butter, Margarine oder Pflanzenölen wie Sonnenblumenöl, Rapsöl und Olivenöl enthalten sind. Das klare Öl ist geruchs- und geschmacksneutral, enthält keine Kohlenhydrate und ist daher im Rahmen einer ketogenen, also kohlenhydratarmen Ernährung bestens geeignet. Das MCT-Öl kann dabei für Salate, Saucen, Smoothies, Säfte oder Shakes verwendet werden, eignet sich aufgrund seiner geringen Hitzebeständigkeit aber nicht zum Backen oder Braten.
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