Beanspruchte Muskeln sollen hierdurch zwischenzeitlich die Möglichkeit zur Regeneration bekommen. Aus diesem Grund werden für ein Zirkeltraining sehr kurze Pausenzeiten empfohlen. Beim Wechseln der Übungen soll eine Pause von 30–60 Sekunden eingehalten werden. (3) Bei jedem Kreisdurchgang wird bei jeder Übung nur ein Satz absolviert. Zum Athletiktraining in die Halle! :: DFB - Deutscher Fußball-Bund e.V.. Nach dem Durchlaufen aller Übungen wird von vorne begonnen. Zwischen den einzelnen Kreisdurchläufen kann eine längere Satzpause von 3–5 Minuten absolviert werden. Zirkeltraining wird oftmals als eine sehr zeitsparende Trainingsmethode dargestellt und besonders für ein Trainieren der Kraftausdauer empfohlen. Mehr zum Thema "Fit und schlank: effektiver Fettabbau durch Hochintensitätstraining – HIT" Probleme bzw. Nachteile beim Zirkeltraining Sportler sollen beim Zirkeltraining häufig ein einheitliches Programm absolvieren. Folge: Die Voraussetzungen sind individuell nicht ausreichend berücksichtigt. Zu weiteren Problemen in der Praxis führt das angesteuerte Reduzieren der Pausenzeiten zwischen den einzelnen Sätzen.
(1) Von diesen Übungen sind auch heute noch einige in entsprechenden Übungssammlungen enthalten: z. B. Klimmziehen, Liegestütz, Aufsteigen auf eine Bank und Strecksprünge. In vielen Fitnessstudios gehört heute ein Trainingszirkel, bestehend aus unterschiedlichen Kraftmaschinen, zum Angebot. Tendenz steigend, da das Zirkeltraining an Kraftmaschinen für Anlagenbetreiber besonders ökonomisch ist. Die Sportler sollen die verschiedenen Übungsstationen nacheinander absolvieren. Fitness mit Turngeräten - 34 Stationen / Übungen für den Sportunterricht. Dies reduziert die Belegzeit der Geräte auf ein Minimum und ermöglicht es, mehr Sportler gleichzeitig zu trainieren. Daher verwundert es nur wenig, dass in den Fitnessanlagen zunehmend ein Zirkeltraining propagiert wird. (4) Übungen und Übungsstationen im Zirkeltraining In der Praxis werden die Übungsstationen durch das vorhandene Angebot an Möglichkeiten bzw. durch das verfügbare Trainingsequipment bestimmt. Ein Kraftraum oder Fitnessstudio mit Kurz- und Langhanteln sowie unterschiedlichen Kraftgeräten bietet andere Möglichkeiten als eine Turnhalle, in der meist nur Bänke, Turnmatten und Kästen zur Verfügung stehen Hier kann das Übungsangebot für ein Zirkeltraining – wenn vorhanden – durch den Einsatz von Barren, Reck, Turnringen und Medizinbällen effektiv erweitert werden.
Auch hier sollte zuvor ein gründliches Aufwärmprogramm erfolgen, um die Muskeln aufzuwärmen die Gelenke, Bänder und Sehnen auf die kommende Belastung vorzubereiten. Übung 2: Zirkeltraining für Ausdauer und Kraft Der Trainer baut den Parcours wie auf dem Bild zu sehen auf und verteilt die Spieler dann auf die einzelnen Stationen. An diesen müssen sie folgende Übungen durchführen: Station 1: zwischen den Hütchen hin und zurück sprinten Station 2: vier Spieler halten den Ball hoch Station 3: seitlich über die Hürde springen Station 4: Pässe, Sidesteps und Rückpass Station 5: im Slalom mit Ball durch den Fähnchen-Parcours laufen Station 6: Pass, Sprung und Rückpass Station 7: platzierte Torschüsse und Bälle holen Fazit zu Zirkeltraining im Fussball Das Zirkeltraining ist im Fussball da nn sehr praktisch, wenn viele Sportler auf einer relativ geringen Fläche beschäftigt werden müssen. Circuittraining (Zirkeltraining) - Fitnesstraining im Sportunterricht. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn zwei Mannschaften zur selben Zeit auf einem Platz trainieren. Mit dieser Übungsform lassen sich viele unterschiedliche Fähigkeiten verbessern, wie zum Beispiel die Ausdauer, die Kraft oder auch die Sprintfähigkeit.
Das führt zusammen mit dem Nachbrenneffekt zu einem hohen Kalorienverbrennen. Es ist ganzheitlich. Bei dieser Art des Trainings verbesserst du deine Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Stabilität. Kraftsportler:innen dient es als perfekte Ergänzung, weil es auch die Ausdauer schult. Ausdauersportler:innen profitieren, da sie auch ihre Muskeln beim Zirkeltraining kräftigen können. Es trainiert den gesamten Körper: Statt dich auf einen Part deines Körpers zu fokussieren, wird hierbei dein gesamter Körper beansprucht. Auf die Art bilden sich deine Muskeln harmonisch heraus. 5 Zirkeltraining-Übungen für zu Hause Heute ist das Circuittraining, kurz CT, selbstverständlich urbaner angehaucht. Stickige Turnhallen wichen hippen Sportstudios. Aber auch im Freien können Zirkeltraining-Übungen absolviert werden. Alles, was es dafür braucht, ist ein Freeletics-Bereich mit Tauen, Gerüsten oder anderen Trainingsmöglichkeiten. Zu guter Letzt kannst du aber auch zu Hause dein eigenes Zirkeltraining absolvieren.
Belasten einzelne Übungen nur eine Körperseite, so wechseln Sie nach der Hälfte der Übungszeit die Seite. Die Übungsreihenfolge muss gewährleisten, dass unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, da die einzelnen Übungen ohne nennenswerte Pausen nacheinander absolviert werden. Zugleich muss die Übungsreihenfolge garantieren, dass alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Die Zeit zwischen den Übungen wird nur zum Einnehmen der entsprechenden Positionen und zum Aufnehmen der Geräte verwendet und sollte somit höchstens 30 Sekunden betragen. Der Puls darf nicht absinken. Nachdem Sie alle Übungen einmal durchlaufen haben, gibt es eine Pause von 2 bis 4 Minuten. Dabei erholen Sie sich nicht vollständig. Der zweite Zirkeldurchlauf startet, wenn Sie sich die Belastung gerade wieder zutrauen. Planen Sie 2 bis 3 Trainingstage pro Woche für einen Kraft-Ausdauer-Zirkel ein. Trainingsbelastung langsam steigern Auch der vielfältigste Zirkel verliert nach circa sechs Wochen regelmäßigen Trainings seine Wirkung.
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