Seit dem bin ich viel freier in meinem Sein. Eine kindliche Leichtigkeit und Fröhlichkeit nimmt jeden Tag mehr und mehr Einzug in mein Leben. Ich bin sehr sehr dankbar das ich dass in diesem Leben erfahren darf und freue mich riesig auf den Austausch mit den Menschen die es auch erfahren. Ohne diese schädlichen Programme ist viel mehr Platz frei geworden für positive Programme, für das Leben wie es eigentlich sein soll. Positiv und voller Fülle. Denn meiner Auffassung nach ist alles aus Liebe entstanden. Das heißt auch wir sind Liebe. Liebe trennt nicht zwischen gut und böse, negativ und positiv. Liebe vereint alles. Wenn liebe die antwort ist. LIEBE IST Wir sind also Liebe und Liebe ist alles. Wir können und aussuchen ob wir eine positive Realität erschaffen wollen oder eine negative. SO oder SO ist alles Liebe. In welcher Realität möchtest DU leben? Wo für Dich alles negativ ist oder alles positiv? Du hast die Wahl Entscheide Dich in Liebe Christopher
Oh ja, dachte ich, ein Wunder für Hamburg würde ich mir jetzt wünschen. Nur leider kann ich nicht, die Gedanken dieser wütenden – im wahrsten Sinne des Wortes wütenden Menschen – dort verändern, wenn sie es nicht selbst erkennen. Doch gleichzeitig dachte ich: Kristin, warum fängst du aber nicht bei dir an? In meinem letzten Live-Circle habe ich es schon gesagt: Der Frieden liegt erst einmal in uns selbst. Der Frieden beginnt bei uns. Und genauso ist es mit der Liebe. Auch die Liebe beginnt in uns: in unserem Herzen, in unseren Gedanken, Energien, Worten und letztendlich auch Taten. In dieser Podcastfolge geht es genau darum: Um die liebevolle Seite und wie wir mit der Kraft der Liebe machtvoll sein kö wünsche dir viel Freude mit dieser Episode! Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören! Liebe ist die Antwort | Gesundheitsberatung Christopher Bothe | Vechta. Und für noch tiefergehenden Support auf deiner Reise zu mehr Liebe und Selbstwertgefühl dir selbst gegenüber, komm unbedingt in den CELEBRATING YIN Insider Club. Das ist mein kostenloses Impuls-Coaching für dich!
Wir glauben an die Liebe, nicht nur an unsere Liebe - auch dass die Liebe in vielen Dingen die Antwort ist❤️. Wenn Macht und Rechthaberei nicht mehr so einen hohen Stellenwert haben, wird so vieles einfacher✨. * Die Stimme von deinem Herzen hörst du nur, wenn das Aussen nicht mehr so laut und beherrschend ist❣️ Wir müssen die anderen Menschen nicht verändern, es reicht wenn wir uns selber in unserer besten Version zeigen💫. * Alles was wir selber verändern, verändert sich auch im Aussen und in unserem Umfeld❤️. Es ist nicht immer am wichtigsten recht zu haben, richtig ist sowieso sehr relativ und heisst für jeden etwas anderes✨... * Ein liebevolles und tolerantes Miteinander war nie wichtiger, lass uns mit gutem Beispiel vor gehen❣️ * Das Herz fühlen und sprechen lassen ist oftmals viel weiterbringender als wenn wir es nur über den Verstand machen✨. Die beste Antwort ist immer die Liebe! - Kristin Woltmann. Einmal tief durchatmen bevor man mit seiner Wahrheit um sich schiesst ist ebenfalls ein "Geheimtip"❤️. * Nochmal - richtig und falsch ist immer eine Form der Betrachtung und für jeden Menschen etwas anderes❣️.
12. 20 an. Schaue genau hin, was gerade passiert. Nimm wahr, wie so manches aufgedeckt wird, ans Licht kommt. Nimm auch wahr, wie sich die Strukturen verändern. Erinnere Dich daran, dass Du immer wieder eine Wahl hast. Und vergesse nie, wer Du wirklich bist: Eine Seele, die sich inkarniert hat, um in dieser besonderen Zeit mitzuwirken, eine neue Welt zu kreieren.
Latziehen am Latzug zur Brust Zum Inhalt springen Latziehen am Latzug zur Brust René Gräber 2021-04-07T16:13:07+02:00 Was wir am Latzug trainiert? Mit dem Latziehen zur Brust kräftigen Sie den Latissimus (breiter Rückenmuskel) und den Bizeps, anteilig wird auch der Trapezius (Kapuzenmuskel) trainiert. Diese Übung fördert besonders die Stabilisierung des Rumpfes und somit die Körperhaltung. Wie wird das Latziehen zur Brust am Latzug trainiert? Im folgendem Video sehen Sie zuerst das Latziehen zur Brust, danach das Nackenziehen und zum Schluß eine Übungsvariation: Latziehen auf den Kopf mit Wirbelsäulenrotation (aus der Medizinischen Trainingstherapie): Übungsausführung Setzen Sie sich zunächst aufrecht in das Gerät mit dem Blick Richtung Gewichtsplatten. Fixieren Sie Ihre Oberschenkel mit dem Oberschenkelpolster und kontrollieren Sie Ihre Sitzhöhe. Latziehen ohne geräte. Bei der Sitzhöhe ist zu beachten, dass Ihre Ober- und Unterschenkel in etwa einen rechten Winkel ergeben sollten. Tun sie dieses nicht, korrigieren Sie Ihre Sitzhöhe.
Bodyweighttraining: Werden Sie kreativ, nutzen Sie verschiedene Möglichkeiten Übung-Variante 5: Türziehen mit Handtuch. Sie können die Übung auch an einem Geländer, einem dünnen Baumstamm, dem Ende eines Fahrradständers, einem Straßenschild, einem Laternenmast oder jeder anderen Art von Pfahl machen, solange er fest im Boden verankert ist. Ich finde überall eine Gelegenheit, diese Übung zu machen, egal, wo ich bin. Sie benötigen nur etwas Stabiles, an dem Sie sich in Hüfthöhe festhalten können, waagerecht oder senkrecht – Hauptsache, Sie können die Füße daneben oder darunter platzieren. Werden Sie kreativ. Gibt es eine Alternativübung mit Lang-oder Kurzhantel zum Latziehen am Gerät? (Krafttraining, Kurzhanteln, Langhantel). Sie können sich mit oder ohne Handtuch oder an einem dicken Seil mit Knoten an den Enden festhalten, sodass Ihre Hände nicht abrutschen. Übung-Variante 6: Um den Widerstand noch weiter zu erhöhen, halten Sie die Hände niedriger oder setzen Sie Ihre Füße erhöht ab. Um die Terrasse meiner Wohnung verläuft beispielsweise eine Gitterbalustrade, an der ich mich mit der Hand am oberen Geländer (ungefähr hüfthoch) festhalte, die Füße stecke ich in das Gitter, ungefähr 15 Zentimeter über dem Boden.
Ich habe das Buch selbst getestet und kann absolut empfehlen. Du findest in dem Buch Übungen für jeden Muskel deines Körpers und zusätzlich Trainingsprogramme für Anfänger bis zu Profis. Rückenübungen ohne Geräte für zu Hause. Buchempfehlung: Fit ohne Geräte von Mark Lauren (für Männer) Buchempfehlung: Fit ohne Geräte von Mark Lauren (für Frauen) Fazit – Bodenrudern als effektives Latissimus-Training ohne Geräte Um eine athletische V-Form im Oberkörper zu erreichen, ist neben einer schlanken Taille ein gut trainierter und dadurch profilbildend ausgeprägter breiter Rückenmuskel essentiell. Mit den oben beschriebenen Varianten des Bodenruderns hast du die Möglichkeit, den Latissimus immer und überall effektiv und ohne zusätzliche Hilfsmittel in dein Training einzubauen. Ein riesiger Vorteil des Lat-Drückens in Rückenlage ist die geringe Bewegungsamplitude während der Ausführung und der daraus resultierende Zwang zu Endkontraktionen des breiten Rückenmuskels.
Dann lehne ich mich zurück, strecke das Gesäß so weit wie möglich nach hinten und beginne mit der Übung. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, das Türziehen zu üben, aber tun Sie sich den Gefallen und beginnen Sie mit der Basisversion. Es ist für mich eine der effektivsten Übungen für Rücken und Bizeps. Steigerung der Übung: intensives Heimtraining für Bizeps und Rücken Wollen Sie einen Gang zulegen? Versuchen Sie, die Übung mit einer Hand auszuführen! Das fordert Unterarme, Bizeps und Rückenmuskeln noch intensiver. Auch hier können Sie ein Handtuch um beide Türgriffe wickeln und beide Enden fassen. Das stärkt den Griff und die Kraft im Unterarm ebenso wie das Greifen eines Türrahmens. Sie können auch jede Art eines im Boden verankerten Pfahls oder Pfostens nehmen oder sogar einen dünnen Baumstamm. Rudern ohne Gerät: Australische Klimmzüge (Australian Pull ups) – Fitness-Creator / Peter Dworak. Klemmen Sie ihn wie gewohnt zwischen die Beine. Vielleicht besitzen Sie sogar einen Turnring und befestigen ihn irgendwo. Als ich die Übung zum ersten Mal einhändig gemacht habe, habe ich einen Kleiderbügel verbogen, sodass ich ihn um beide Türgriffe einhaken konnte, und für den besseren Griff ein kleines Handtuch herumgewickelt.
Nackenziehen am Latzug Zum Inhalt springen Nackenziehen am Latzug René Gräber 2021-04-07T16:16:07+02:00 Was wird am Latzug trainiert? Mit dem Latziehen zum Nacken kräftigen Sie den Latissimus (breiter Rückenmuskel) und den Bizeps, anteilig wird auch der Trapezius (Kapuzenmuskel) trainiert – ebenso wie beim Frontziehen. Mit Hilfe des Latissimus können wir Schlagwurfbewegungen, die z. B. beim Handball oder Sperrwurf durchgeführt werden, erzeugen. Den Bizeps benötigt wir z. um den Unterarm zu beugen. Wie trainiert man das Nackenziehen am Latzug? Im folgendem Video sehen Sie zuerst das Latziehen zur Brust ( Frontziehen), danach das Nackenziehen und zum Schluß eine Übungsvariation: Latziehen auf den Kopf mit Wirbelsäulenrotation (aus der Medizinischen Trainingstherapie): Setzen Sie sich zunächst aufrecht in das Gerät mit dem Blick zu den Gewichtsplatten und fixieren Sie Ihre Oberschenkel mit dem Oberschenkelpolster. Fassen Sie anschließend die Stange im breiten Griff und kontrollieren Sie, ob die Sitzhöhe Ihrer Körpergröße entsprechend eingestellt ist, d. h. ob Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel ergeben.
Training ohne Geräte: Das sind die besten Eigengewichts-Übungen für Bizeps und Rückenmuskulatur in unterschiedlichsten Varianten. Somit können Sie den Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln legen und die Intensität jederzeit verändern. Für die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht benötigen Sie keine Geräte! Heimtraining mit dem eigenen Körpergewicht: Übungen für Bizeps und Latissimus Mit dem Türziehen trainieren Sie den Latissimus, den Bizeps, die Unterarme sowie den hinteren Anteil des Deltoideus. Übungsanleitung Eigengewichtsübung Türziehen Zuerst einmal zu den Grundlagen Startposition beim Türziehen. Stellen Sie sich ans Ende vor eine geöffnete Tür und greifen Sie mit jeder Hand einen Türgriff an der Innen- und Außenseite. Stellen Sie die Füße rechts und links der Tür ab, sodass sie zwischen Ihren Beinen eingeklemmt ist. Ihre Fersen sollten unterhalb der Türgriffe platziert sein, damit Sie sich gut festhalten können. Eine gute Bodenhaftung ist hier besonders wichtig, also tragen Sie lieber Schuhe bei dieser Übung.
Hat man genügend Kraft aufgebaut, so geht man zur nächsten Schwierigkeitsstufe über. Man positioniert sich unter einer Stange oder Tischplatte und zieht sich hoch. Australien Pull ups vs. klassischen Klimmzug Jetzt könnte man denken, dass man sich jetzt die klassischen Klimmzüge sparen kann. Das ist aber falsch, weil der normale Klimmzug die ersten 45° der Bewegung trainiert. Der australische Klimmzug dagegen trainiert ab 45°-100° und kräftigt zusätzlich den Trapezmuskel. Das Gegenstück zu diesen Klimmzügen wären die Wandliegestütze (engl. Wall Push ups), die Brustmuskeln und Trizeps trainieren. An der Klimmzugstange unteren Rücken trainieren An der Klimmzugstange lassen sich nicht nur verschieden Varianten der Klimmzüge absolvieren, sondern auch der untere Rücken trainieren. Und wie das geht, dass zeige ich Euch in meinem neuesten YouTube-Video (siehe unten).