Die Regenerationsphasen sind also das A und O eines effektiven Vibrationstraining. Als Beginner empfiehlt sich ein Trainingsplan mit zwei intensiven Einheiten pro Woche. Fortgeschrittene steigern sich auf mehrere Einheiten pro Wochen, halten aber dennoch Ruhetage ein. Viele Menschen klagen über Kopfschmerzen und unangenehme Vibrationen im Hals- und Nackenbereich während und nach dem Training. Um dies zu vermeiden, ist die richtige Ausführung der Übungen notwendig. Vibrationsplatte übungen poster pdf size. Es gilt, die Vibrationen mit dem Körper abzudämpfen. Das passiert je nach Übungen durch das Zusammenspiel von Muskeln und Beugungen im Knie-, Ellbogen-, Hüft- oder Fußgelenk. Mindestens eins deiner Gelenke sollte daher für die Dämpfung sorgen. So verhinderst du schließlich die Übertragung der Vibration bis hin zum Kopf und beugst Kopfschmerzen vor. Darum: Knie beziehungsweise Ellbogen immer leicht beugen. Geh stärker in die Beuge, um die Dämpfung zu steigern. Je weniger die Ferse auf der Platte, desto größer die Dämpfung. Wichtig ist: Steht der ganze Fuß auf der Platte, unbedingt das Knie ordentlich beugen!
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Die Dämpfung über die Hüfte bildet eine Ausnahme. Hier gibt es zielabhängig- und plattenabhängig Unterschiede. Bei seitenalternierenden Vibrationsplatten dämpft dein Becken durch die ständige Seitenkippung. Standplatten ermöglichen diese Dämpfung eher selten. Hier gilt: Ein aufgerichtetes Becken mit vorgeschobenem Po und eingezogenem Bauch dämpft gut und belastet die Oberschenkelmuskulatur. Die richtige Körperhaltung ist demnach essentiell für ein korrektes, effektives Vibrationstraining. Vibrationsplatte übungen poster pdf downloads. Achte also bei jeder Übung erneut auf deine Haltung und korrigiere sie anschließend. Die richtige Körperhaltung beim Vibrationstraining 4. Überanstrenge dich nicht! Die Dauer deines Vibrationstrainings hängt allein von deinem Trainings- und Therapieziel ab. Kräftigungsübungen sollten bzw. können nur 20 Sekunden dauern, eine Massageeinheit bis zu zwei Minuten. Insgesamt sollte dein effektives Training nicht länger als fünfzehn Minuten dauern. Dein Körper braucht außerdem genügend Flüßigkeit während des Training mit der Vibrationsplatte.
Keiner, der z. B. mit klettern beginnt, besteigt direkt einen Achttausender. Also warum direkt die schwerste Übung aussuchen? Starte mit den Grundübungen, um deinen Körper an das neue Training zu gewöhnen und um nach und nach Steigerungen im Training zu integrieren. Vibrationsplatte übungen poster pdf print. Dieses Vorgehen sichert dir den Erfolg, hält dich bei Laune und schützt vor allem vor Überforderung und Verletzungen. Der Anfang deines neuen Trainingsplans sollte aus einfachen und statischen Belastungen bestehen. Diese Übungen sollten sich dann allmählich bis hin zu dynamischen und aufwändigeren Übungsvarianten steigern. So kannst du nach einiger Zeit auch einbeinige oder einarmige Übungen ausführen und so dein Training variieren. Gerade in der Eingewöhnungsphase ist es wichtig, dass du dir zwischen den Trainingseinheiten Pausen gönnst. Dein Körper verlangt nach einer entspannenden Auszeit. In dieser Phase erholen sich Muskeln sowie Nerven und wappnen sich für die nächste Belastung. Denn der Muskelaufbau geschieht nicht während des Trainings sondern während der Ruhezeiten.
in Ernährung August 12, 2010 In unserer heutigen Gesellschaft haben viele Menschen nicht mehr die Zeit für ein ausgiebiges Sport -Programm. Die Power Plate soll hier Abhilfe verschaffen. Denn schon zehn Minuten auf den Vibrationsplatten soll ein normales Training ersetzen, denn auf Knopfdruck werden alle Muskelgruppen erreicht. Jedoch muss zusätzlich ein Konditionstraining vor und nach einer Trainingseinheit auf der Rüttelplatte absolviert werden, um den Effekt zu verstärken. Die Funktionsweise Die Power Plate ist eine Art Rüttelplatte, die durch ihre Vibration zu einer Kontraktion der Muskulatur führt. Vibrationsplatte, Übungen vibrationsplatte, Übungen. Durch die verschiedenen Einstellungen des Gerätes ist eine individuelle Anwendung möglich. So kann man die Zeit, die Stärke der Bewegung und die Schnelligkeit der Schwingung entsprechend der eigenen Konstitution einstellen. Eine Trainingseinheit auf der Platte kräftigt, massiert und entspannt den Körper. Zusätzliche Ergebnisse sind eine Verbesserung der Beweglichkeit und Balance. Die Anwendungsbereiche Durch die Vibrationsplatten kann man in kürzester Zeit enorme körperliche Erfolge erzielen.
Wenn die Zeit abgelaufen ist wechseln Sie die Seite. 10 Übung 10 – Massage der Oberschenkelinnenseite Bleiben Sie seitlich vor der Platte liegen und legen Sie das Bein im rechten Winkel auf die Vibrationsfläche. nach Ablauf der Zeit nehmen sie die andere Seite. Tipps und Hinweise Vor und nach dem Vibrationstraining sollten Sie einige Zeit auf einem Ausdauergerät (Crosstrainer, Fahhrad) verbringen, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Bei einem Vibrationstraining sollten alle Muskelgruppen beansprucht werden: Beine, Rücken, Arme, Bauch Während des Vibrationstraining immer die Gelenke leicht anwinkeln, damit es nicht zu einer Schädigung durch die Vibrationen kommt. Bei der Massage und Entspannung sollten immer andere bzw. niedrigere Einstellungen gewählt werden. ᐅ PDF Trainingsplan Download - Vibrationsplatten Übungen!. Außerdem sollte ein ausgebildeter Trainer in Ihrer Nähe sein, der die Übungen beobachtet und eventuell die Ausführungen korrigiert. Sollten Sie im Vorfeld leichte körperliche Beschwerden haben, dann besprechen Sie das mit Ihrem Hausarzt oder einem Trainer vor Ort, ob das Vibrationstraining gut für Sie ist.
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