Kostenloses NLP Paket Entdecke die Welt des NLP mit den Übungen und Techniken aus diesem kostenlosen NLP-Paket. Um seine Ideen zu veranschaulichen führte Marshall Rosenberg ein neues Sprachbild ein, bestehend aus Wolf- und Giraffensprache. Während seinen Seminaren kommen immer wieder Handpuppen zum Einsatz, mit denen er verdeutlicht, wann Wolfssprache und wann Giraffensprache gesprochen wird, indem er das jeweilige Tier hochhält. Wolfssprache Die Wolfssprache oder Herrschaftssprache bezeichnet Rosenberg als Quelle der Gewalt, sie ist ein Symbol für lebensentfremdete Kommunikation. Die sogenannten Wölfe sind immer auf der Suche nach der Schuld. Die Wolfssprache ist meist in unserer Erziehung verankert, da wir lernen einer Obrigkeit zu gehorchen und somit eine Diagnose über andere zu machen. Sie drückt sich durch Kritik, Strafe, Drohung, Bewertung, Forderung, Manipulation, aber auch durch Analyse, Interpretation, Komplimente, Lob und Belohnung aus. Giraffensprache verstehen: welche Elemente gehören dazu. Dabei sind Komplimente und Lob genauso gewalttätig wie Kritik, weil sie von Personen ausgesprochen werden, die behaupten zu wissen, was und wie eine andere Person ist.
❹ Bitte - worum kann ich konkret bitten? Beobachtung Das Besondere an der Beobachtung ist, dass wir uns auf die Fakten fokussieren und alles, das wertend ist, weglassen. Statt zu sagen, "Du bist so chaotisch" sagen wir zum Beispiel "Du bearbeitest fünf Projekte gleichzeitig auf dem Whiteboard". Gefühle Aus der Haltung heraus, dass wir selbst für unsere Gefühle verantwortlich sind, sprechen wir von "wütend", "traurig" oder auch "hilflos". Begriffe, die eigentlich unterstellen, dass der andere etwas absichtlich getan hat, lassen wir weg oder formulieren es anders. So sagen wir in der gewaltfreien Kommunikation nicht, dass wir uns "sabotiert" oder "übergangen" fühlen. Das sind keine Gefühle, sondern eher Unterstellungen. Giraffensprache: So ist sie zu verstehen - Utopia.de. Wir nennen eher sogenannte "echte Gefühle" wie "sauer" oder "frustriert". Bedürfnisse Nutzt du die Giraffensprache, kannst du über deine Bedürfnisse wie beispielsweise Klarheit, Kooperation, Sicherheit oder auch Wertschätzung sprechen. Hier gibt es keine sprachlichen, eher inhaltliche Besonderheiten.
Giraffensprache - gewaltfreie Kommunikation In der gewaltfreien Kommunikation sprechen viele von Giraffensprache und Wolfssprache. Das sind Synonyme für gewaltfreies und gewaltvolles Sprechen. Marshall B. Rosenberg, der das Modell der gewaltfreien Kommunikation entwickelt hat, arbeitete gern mit diesen beiden Tieren, um die Arten der Sprache zu verdeutlichen. Dabei sprach er im Englischen vom Schakal und im Deutschen haben wir dieses Tier "zum Wolf gemacht". Warum Giraffe? Die Giraffen- und Hyänensprache. Die Giraffe ist das Landsäugetier mit dem größten Herzen und sie hat einen schönen langen Hals. Das passt also ganz gut, denn in der gewaltfreien Kommunikation dreht es sich viel um Gefühle, deine und die von deinem Konfliktpartner. So versuchen wir in Kontakt mit uns selbst und mit unserem Gegenüber zu kommen. Zusätzlich geht es auch darum, dass dein Blick auf die Konfliktsituation mit etwas mehr Abstand und Weitsicht geschieht. Definition Giraffensprache - was ist das? In der Giraffensprache versuchen wir, uns gegenseitig besser zu verstehen und gemeinsam nach einer Lösung zu suchen anstatt dem anderen unsere Lösung aufzudrängen.
Gewaltfreie Kommunikation, wertschätzende Kommunikation oder auch Giraffensprache: was finde ich so toll daran? Was fasziniert mich so sehr daran? Und was hat das ganze mit Gefühlen und Bedürfnissen zu tun? Gewaltfreiheit – im Sinne von Mahatma Gandhi bedeutet Freiheit von Gewalt. Damit ist aber nicht nur körperliche Gewalt gegen andere Menschen gemeint, sondern Gewalt in jedem nur erdenklichen Sinn: Ausbeutung und Diskriminierung von Menschen, Ausbeutung von Tieren, Ausrottung von Wäldern, die Vermüllung der Ozeane, und so weiter. Alles, weshalb Menschen oder Tier oder die Natur leiden, hat etwas mit Gewalt zu tun. Giraffen und wolfssprache buch gewitter. So existiert Gewalt auch in der Sprache, wenn wir etwa an Mobbing in der Schule oder die Diskriminierung von Immigranten denken. Aber du kann bei dir selbst anfangen. Wo ist deine Sprache gewaltvoll? Wann hast du zuletzt deine Kinder angeschrien? Wann hast du dich zuletzt mit deinem Partner gestritten? Gewalt existiert auch in der Sprache Mit der Gewalt in der Sprache beschäftigte sich Dr. Marshall B. Rosenberg und entwickelte in den 1960er Jahren die Gewaltfreie Kommunikation.
Denn nur wer seine Bedürfnisse und Gefühle kennt, kann diese auch offen und empathisch kommunizieren. Es gibt sehr gute Videos mit Beispielen zur Anwendung der GFK. Marshall B. Rosenberg, benutzt zur visuellen Veranschaulichung gerne zwei Handpuppen – einen Wolf und eine Giraffe. Die Wolfssprache Das obere Beispiel ist ganz klar der "Wolfssprache" zuzuordnen. Der Wolf weiss nämlich immer, was mit dem Anderen nicht stimmt und was dieser falsch macht. Er analysiert und klassifiziert in Eigenschaften wie beispielsweise in gut und böse oder gerecht und ungerecht oder wie im oberen Beispiel in ordentlich/unordentlich. Giraffen und wolfssprache buch video. Wölfe stehen nicht zu ihren Bedürfnissen und Gefühlen und suchen die Schuld immer beim Gegenüber. Wölfe bitten nicht, sie fordern. Wird eine Forderung abgelehnt, will der Wolf sein Gegenüber bestrafen. Er droht mit Sanktionen oder straft den Anderen, in dem er Angst und Schuldgefühle erzeugt. Zum Beispiel durch Schweigen oder weitere Vorwürfe. Er fühlt sich meistens im Recht und sucht sofort nach einem Schuldigen.
Jetzt ziehen Sie die Fußspitze zum Schienbein und beginnen, den Fuß langsam im Sprunggelenk zu kreisen, erst rechts- und dann linksherum. Nach circa 10 Kreisbewegungen in beide Richtungen wechseln Sie das Standbein und wiederholen die Übung.
Ganz besonders was Beweglichkeit und die Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur betrifft. Integriere diese Übung vor deinem nächsten Training. 90/90 Atmung. Du startest in Rückenlage mit den Füßen an einer Wand. Knie- und Hüftgelenk sind 90 Grad gebeugt. Achte darauf entspannt zu liegen. Der untere Rücken hat Kontakt zum Boden. Halte dabei einen Foam Roller zwischen den Beinen, um die Adduktoren zu aktivieren. Die Fersen ziehst du nach unten Richtung Boden, um die Hüfte leicht zu heben und die Beinbeuger zu aktivieren. Atme langsam tief in den Bauch ein, während du die Zunge an den Gaumen presst, und über den Mund aus, als ob du einen Ballon aufblasen wolltest. Pausiere nach dem ausatmen für 2-3 Sekunden bevor du wieder einatmest. Schulter mobilisieren übungen. Halte den Rippenbogen die ganze Zeit über unten. Hier ist ein kurzes Video. Es ist die zweite Atemübungen (ohne Foam Roller im Video): #2 Massage – Beim Thema Faszientraining drehen mittlerweile alle durch. Und ja, ich bin auch schuldig. Ich habe in der Vergangenheit komplette Kurse auf der Rolle verbracht.
Das bringt die Schulter unter Spannung. Wichtig: Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Rechten Ellbogen mit der linken Hand greifen und rechten Arm in Richtung des rechten Ohrs ziehen. Nach vorne lehnen, um die Dehnung und Mobilisierung des Schultergelenks zu intensivieren. Zusammengefasst Auch wenn sich diese Übungen auf den ersten Blick kaum unterscheiden, verfolgen sie alle einen unterschiedlichen Zweck. Schulter mobilisieren | Übungen für die Schulter - YouTube. Indem du die Position des Resistance Bands veränderst, setzt du unterschiedliche Reize im Schultergelenk. Variation ist hier genauso wichtig wie beim Training, damit du deinen Körper immer wieder aufs Neue forderst. Verschiedene Reize bringen bessere Ergebnisse als immer wieder dieselbe Übung. Autor/in Seana
Im schulterbreiten Stand winkeln Sie die Arme seitlich um 90 Grad an. Sie spannen die Rumpfmuskulatur an und drehen den Oberkörper abwechselnd so weit wie möglich zur linken und zur rechten Seite. Das Becken bleibt während der Drehung möglichst geradeaus gerichtet. Der Kopf geht in Verlängerung zur Wirbelsäule mit der Drehbewegung mit. Führen Sie 6 bis 8 Drehungen zu jeder Seite aus. Seitliche Rumpfverschiebung mit gestreckten Armen Die Übung trainiert die Beweglichkeit im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule. Achten Sie auf einen festen schulterbreiten Stand und halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt. Nun strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und drehen die Handflächen nach oben. Dann verschieben Sie den Rumpf abwechselnd zur linken und rechten Seite. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Oberkörper. Die Hüften bleiben gerade nach vorn gerichtet und bewegen sich nicht mit. Schultermobilisation übungen pdf. Absolvieren Sie mindestens 5 bis 7 seitliche Rumpfverschiebungen in jede Richtung. Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand Die Übung mobilisiert die Brustwirbelsäule und trainiert gleichzeitig die Beweglichkeit der Hals- und Lendenwirbelsäule.
Zuletzt kreist du die Schultern, indem du mit deinem gestreckten Arm einen großen Kreis beschreibst. Führe die Arme dabei nach vorne und dann über die Seiten nach hinten. Führe diese drei Bewegungen fortwährend nacheinander durch. Hinweise: Die Knie bleiben leicht gebeugt. Der Oberkörper ist aufrecht und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Atmung: Konzentriere dich auf eine langsame, gleichmäßige Atmung. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren VWTU Nutzen: Bewege mit dieser Übung deine Schultern in alle Richtungen und mobilisiere somit dein Schultergelenk. Ausgangsposition: Stehe aufrecht, deine Füße stehen hüftbreit auseinander. Bewegung: Führe nacheinander folgende Bewegungen aus. Zuerst bildest du mit deinen Armen ein "V", indem du die Arme nach oben streckst und deine Schulterblätter nach unten ziehst. Übungen schulter mobilisieren. Das "W" bildest du, indem du jetzt die Ellenbogen nach unten neben den Körper ziehst. Strecke nun die Arme zu den Seiten aus, sodass du ein "T" bildest. Klappe dann die Unterarme nach oben und forme so das "U".