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Ausfallschritt In den Ausfallschritt kommen und dafür zuerst den rechten Fuß zwischen den Beinen absetzen, das Knie beugen und das Knie des anderen Beines absetzen. Den Oberkörper nun lang machen, die Arme nach oben strecken. Beim Ausatmen die Hände auf die Matte platzieren. Den Hintern nach hinten auf die Ferse des hinteren Fußes absetzen, das vordere Beine durchstrecken und die Zehen hochziehen. Das Ganze mit der anderen Seite wiederholen. Halber Spagat Einen Fuß vorn absetzen und das Bein durchstrecken. Das Knie des hinteren Beins auf den Boden absetzen. Den Rücken möglichst lang machen, was man dadurch kontrollieren kann, dass die Rückseite des vorderen Beines zieht. Ende Das 10-Minuten-Workout aus dem Bereich Yoga Mobility endet, wie es angefangen hat: im Schneidersitz. Pqsg.de - das Altenpflegemagazin im Internet / Online-Magazin fr die Altenpflege. Die Positionen können übrigens in jedes Workout eingebunden werden, um neue Trainingsanreize zu bekommen – und das sollten sie auch.