Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Im Video (Spieldauer 05:41 Minuten) wird die Übung erklärt. Stehen wie ein Baum – die Haltung Wie wir sind, so stehen wir. Unsere Körperhaltung erzählt unsere Geschichte. Unsere Verletzungen, unsere Gewohnheiten, unsere Sozialisierung spiegeln sich in unserer Haltung. Unsere Körperhaltung ist nicht optimal, kann gar nicht optimal sein. Oft haben sich Fehlhaltungen eingeschlichen, die sogar zu Haltungsschäden führen können. Dem wirkt die Übung Stehen wie ein Baum entgegen. Es wird eine optimale Körperhaltung eingenommen und in dieser Stellung wird verharrt. Wie bei einer Zen-Meditation wird dann einfach nur noch Losgelassen. Ökonomisch Stehen, Kraft sparend stehen. Nicht stramm stehen, sondern wie eine Wasserpflanze, die in der Strömung hin und her treibt und doch fest verwurzelt ist. Es gibt viele Anweisungen, die beim Stehen wie ein Baum berücksichtigt werden sollten.
Zhan Zhuang – Stehen wie ein Baum Ablauf der Übung Die Hände werden bis auf Brusthöhe vor den Körper gehoben, die Handflächen zeigen zum Brustkorb, die Fingerspitzen zu einander. Die Schultern und die Ellbogen möglichst locker lassen. Die Handgelenke und Finger sind durchlässig und entspannt. Der Kopf befindet sich weit oben im Himmel, die Füße tief unten in der Erde. Der Körper ist aufrecht und entspannt. Wirkung der Übung Diese Übung zentriert den Körper und gleicht den physischen und den energetischen aufeinander ab. Qi wird gesammelt und gespeichert. Wichtige Aspekte der Übung Die essenziellen "Zhan Zhuang" Stehmeditationen werden meist als "Stehen wie ein Baum", "Die stehende Säule" oder manchmal auch "den Ball halten" bezeichnet. Essenziel ist es, den Körper zu zentrieren, aufzurichten und seine eigene Mitte zu finden. Wir ersetzen Haltung durch Balance. Auch kleinste Abweichungen sollten wir spüren lernen und fortwährend korrigieren. Die Gelenke sollten geöffnet und die Organe entspannt sein, sodass Qi frei fließen kann.
Verzweifle nicht daran. Probiere es weiter und Du wirst sehen, dass es Dir immer leichter fallen wird. Was kann diese Achtsamkeitsübung bewirken? Die Grundlage dieser Übung ist das Ausrichten und Organisieren des Körpers zu seiner Mitte hin. Du wirst sehen, dass die Vorstellung der Verwurzelung über deine Füsse dazu führt, dass du die Erfahrung von Erdung, Zentrierung und Stille machen kannst. Dies ist die Grundlage für eine Beziehung zu uns Selbst und zu unserer Umwelt. «Stehen wie ein Baum» ist eine einfache Übungspraxis, welche ihre tiefgreifende Wirkung rasch spürbar entfaltet. Sie umfasst körperliche, emotionale und geistige Aspekte. Sie entspannt und stabilisiert unseren Organismus gleichermassen. Passende Sprüche und Zitate Folgende Sprüche und Zitate können Dir für diese Achtsamkeitsübung eine Hilfestellung bieten, in dem sie Dich auf die Übung einstimmen Anleitung Achtsamkeitsübung Download Download Anleitung zur Achtsamkeitsübung "Stehen wie ein Baum" Kostenloser Download der Achtsamkeitsübung als Anleitung Modernes Format – Übersichtliche Darstellung der Übung Direkter Download im PDF-Format
Qigong- Stehen wie ein Baum - YouTube
Die folgende Übung ist aus dem Buch »Wer vor dem Schmerz flieht, wird von ihm eingeholt« von Russ Harris. Sie dauert etwa 3-6 Minuten und ist sehr hilfreich, um sich aus der Verschmelzung mit unseren Gedanken zu befreien, besonders, wenn sich diese Gedanken mal wieder wie die absolute Wahrheit anhören und -fühlen. B ei Schritt eins »Wurzeln« kannst Du die Füsse ruhig auch etwas fester in den Boden schieben und die Beinmuskulatur anspannen, je nachdem wie stark Du mit Deinen Gedanken verschmolzen bist. Achte aber darauf, dass Du nicht verkrampfst und keine Schmerzen dabei hast. Übung: »Sei wie ein Baum« (Be like a tree) Egal, vor welcher Art Realitätskluft wir stehen – einer unheilbaren Krankheit, Untreue, starkem Übergewicht, Trauer, sozialer Isolation oder Arbeitslosigkeit –, es ist immer erforderlich, dass wir handeln. Wollen wir das wirksam tun, so müssen wir uns aus unseren Gedanken herausziehen und mit der Welt, die uns umgibt, verbinden. Die folgende Übung demonstriert, wie man das anstellt.
Lasse die Schultern auf deinen Hüften ruhen. Die Schulterblätter verschmelzen mit dem Rücken, die Schultern öffnen sich ein wenig vorne. Entspanne dich. Immer: entspannen. Dein Nacken ist die natürliche Verlängerung deines Rückens. Dein Scheitel sehnt sich nach dem Himmel, als würde er wie ein Magnet angezogen, während du wie eine Sanduhr innerlich nach unten sinkst. Oder als ob du unter einem sanften Wasserfall stehen würdest. Oder unter der Dusche. Alles rieselt nach unten. In den Boden. Tief in den Boden hinein. Entspanne dich. Wieder und wieder. Immer wieder aufs Neue, tiefer, differenzierter. Dein Körper wird offenbaren, wo er noch angespannt ist. Wo etwas noch nicht in das Gesamtgefüge integriert ist. Du kannst versuchen, in solche engen Räume hinein zu atmen. Stell dir vor, es gibt einen Luftballon, den du mit deinem Einatmen sanft aufbläst. Du kannst innerlich zwischen einem angespannten Bereich und der Gesamtstruktur, die im Großen und Ganzen entspannt ist, hin und her pendeln, egal wo du auf deinem Weg zur integrierten und dynamischen Entspannung stehst.
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