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Nun kommt es zu einer Rumpfdrehbewegung, in dem der Rumpf von links oben nach rechts unten Richtung dem rechten gebeugten Knie gedreht wird (zweite Bewegung). Gleichzeitig zur Rumpfdrehbewegung beugst Du Dein rechtes Knie. Unten angekommen wird der Körper wieder nach links gedreht und die Arme wieder in die Startposition geführt. Du solltest auch hier mit 10 Wiederholungen beginnen, bevor die Seite gewechselt wird. 3. Adidas Doppelgriff Medizinball. Sit ups Es wird auf dem Rücken liegend begonnen. Die Beine sind angewinkelt und der Medizinball wird mit gestreckten Armen über dem Kopf auf dem Boden liegend gehalten. Nun beginnst Du, wie bei den klassischen Situps, Deinen Oberkörper aufzurichten und Deine Arme mit dem Ball nach vorne über die Knie zu bewegen (bis Du sitzt). Während der Bewegung sollte die Bauchmuskulatur angespannt werden und nicht mit Schwung ausgeführt werden. Du solltest auch hier mit 10 Wiederholungen starten. 4. Squats Begonnen wird im aufrechten Stand. Der Ball wird mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten.
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