5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau Um das Angebot an Trainingsplänen zu vervollständigen, stelle ich hier einen 5er Split Trainingsplan vor. Dieser Trainingsplan ist allerdings wegen der vielen (fünf! ) Trainingstage pro Woche und nur zwei Regenerationstagen nur für wirklich Fortgeschrittene und Profis geeignet. Die Trainingserfahrung sollte daher mindestens bei 12-18 Monaten liegen. Was ist ein 5er Split Training? Das Training nach einem 5er Split Trainingsplan ist speziell für fortgeschrittene Athleten geeignet. Ziel des 5er Split Trainingsplan ist Muskelaufbau, Kraftaufbau und auch Masseaufbau. Das Training nach dem 5er Split Plan ist sehr intensiv und daher nicht für Anfänger geeignet. Bei Anfängern wäre bei diesem Trainingsplan nicht ausreichend Zeit für Regenerations- und Erholungspausen. Der Trainingsplan ist also auch sehr zeitintensiv und die Gefahr für Anfänger durch den 5er Split in das sogenannte Übertraining zu kommen ist sehr hoch. Noch nicht allzu fortgeschrittene Sportler sollten also vorerst lieber nach einem 3er Split oder anderen Trainingskonzepten trainieren.
Wie oft solltest du essen und vor allem was? Idealerweise solltest du alle 3 Stunden essen. So hältst du deinen Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv und fütterst deine Muskeln mit ausreichend Stoff, um dich konstant in der anabolen Phase zu befinden. Die Mahlzeiten sollten klein und ausgewogen sein. Du kannst auch 1-2 Eiweißshakes in den Alltag einführen. Sie unterstützen dich dabei deine Makronährstoffe abzudecken. Als Anfänger solltest du deine Diät nicht unnötig kompliziert machen. Halte dich an eine fettarme Eiweißquelle, eine komplexe Kohlenhydratquelle, gesundes Fett und Gemüse mit jeder Mahlzeit. Hier ist eine Shopping Liste für Anfänger Ruinieren ausgelassene Mahlzeiten oder Cheat Meals deinen Erfolg? Nein und Nein. Eine Menge Bodybuilder machen sich verrückt mit ihrer Diät, da sie haargenau darauf achten auf den Punkt alle 3 Stunden zu essen und Junk Food um jeden Preis zu vermeiden. Das richtige Timing ist wichtig, allerdings wirst du nicht auf einmal alle Erfolge zerstören, wenn du mal eine Mahlzeit auslässt.
Beinübungen dürfen im Bodybuilding-Trainingsplan nicht fehlen Bodybuilding-Anfänger: Wenn du zuvor noch nie gezielt Muskelaufbau angestrebt hast, wirst du binnen weniger Monate gut sichtbare Resultate sehen. Dein Körper stellt sich nun schlagartig um. Mit jedem weiteren Tag, wozu auch die Ruhetage gehören, spürst du mehr Energie. Zeitgleich baust du Muskelmasse auf. Für Bodybuilding-Anfänger empfehlen wir folgende Fachartikel: Muskelaufbau-Training (Hypertrophie) Tipps für das Training zu Hause Geschichte des Bodybuilding Bodybuilding-Fortgeschrittene: Währen der Einsteiger sich mit der Materie vertraut macht, hat der fortgeschrittene Bodybuilder eine klare Vision vor Augen. Entweder sind es rein private Ziele oder du möchtest auch mal auf die Bühne. Einfach um zu testen, wie gut deine Ergebnisse bei einer Jury ankommen. Um dich als Fortgeschrittener zu Bezeichnen solltest du schon mindestens 3 Jahre ohne Unterbrechungen trainieren. Dein Muskelaufbau geht inzwischen deutlich langsamer voran als noch zu Beginn.
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