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Die Ursachen hierfür sind unklar. Jedoch wäre eine naheliegende Erklärung die Aminosäure Tryptophan, die in größeren Mengen in Bananen vorkommt. Sie ist maßgeblich an der Ausschüttung von Serotonin im Gehirn beteiligt – einem unserer "Glückshormone". © iStock/Drazen Zigic 5. Kaffee: Das Lieblingsgetränk der Deutschen hat nicht nur eine wachmachende Wirkung auf unser Gehirn. Nährstoffe gegen depressionen test. Die enthaltenen Polyphenole wirken nicht nur antioxidativ und entzündungshemmend, sondern können scheinbar auch das Risiko für Depressionen senken. Das zeigte beispielsweise eine 10-jährige Untersuchung der Universität von Navarra in Spanien. Knapp 15. 000 Proband*innen ohne vorherige Depressionen wurden 10 Jahre lang beobachtet und regelmäßig per Fragebogen zu ihrem Gesundheitszustand befragt. Das Ergebnis: Diejenigen, die mindestens vier Tässchen Kaffee am Tag tranken, hatten ein deutlich geringeres Risiko, im Laufe des Untersuchungszeitraums an Depressionen zu erkranken, als diejenigen, die weniger als eine Tasse pro Tag tranken.
Vitamin B12 hilft auch, den Homocysteinspiegel zu senken. Das Homocystein ist ein Nebenprodukt des Eiweißstoffwechsels und erhöht das Risiko einer Depression. Lebensmittel mit Vitamin B12 sind zum Beispiel Eier, Sauerkraut, Chlorella-Algen und Fisch. Zink Zink spielt eine wichtige Rolle bei neuronalen Funktionen. 9 Nahrungsmittel, die gegen depressive Verstimmung helfen könnten. Es steigert die Produktion und Funktionsweise von Neurotransmittern und ist in mehr als 250 biochemischen Stoffwechselwegen beteiligt. Ein Mangel an Zink führt oft zu Gedächtnisstörungen, Müdigkeit, Lustlosigkeit und depressiven Symptomen. Gute Zinkquellen sind Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Eier. Da der Körper keinen Zinkspeicher besitzt, sollten zinkreiche Lebensmittel täglich verzehrt werden. Eisen Eisen ist für den Sauerstofftransport im Körper sehr wichtig. Ein Mangel an Eisen führt oft zu depressiven Symptomen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und einer erhöhten Reizbarkeit. Auch Angst, gestörte Aufmerksamkeit und eine verzögerte Entwicklung und geistige Behinderung bei Kindern und Jugendlichen steht oft in Zusammenhang mit einem Eisenmangel.
Eine gesunde Darmflora wiederum wirkt sich nachgewiesenermaßen vorteilhaft auf die Stimmung und psychische Erkrankungen wie Depressionen aus. © Thinkstock 2. Beeren: Obst ist gesund – aber warum eigentlich? Am Fruchtzucker liegt es nicht und auch Vitamine bekommen wir in der westlichen Ernährung im Überfluss. Stattdessen sind die sogenannten sekundären Pflanzenstoffe für die gesundheitlichen Effekte von Früchten verantwortlich. Eine Gruppe, die laut aktueller Datenlage tatsächlich anti-depressiv wirkt, sind die Flavonoide. Sie bewirken nämlich, dass im Gehirn ein schützender Neurotransmitter namens BDNF ausgeschüttet wird, der die Bildung neuer Nervenzellen fördert. Depressionen bekämpfen: Wie Nährstoffe bei der Therapie helfen könnten - DER SPIEGEL. Die höchsten Konzentrationen an Flavonoiden finden sich in Beerenobst – sie geben beispielsweise den Blaubeeren ihre kräftige Farbe. Greifen Sie daher am besten täglich zu Brombeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren. © Mockup Graphics / Unsplash 3. Walnüsse: Walnüsse sind unter den Nüssen der beste Lieferant für Omega-3-Fettsäuren.
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Daher solltest du dich abwechslungsreich ernähren, nach Möglichkeit frisch und selber kochen und lieber selten auf Fertiggerichte zurückgreifen. Wichtig: Depressionen sind nicht zu unterschätzen! Betroffene sollten sich in jedem Fall Hilfe bei einem Arzt oder unter suchen. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen
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