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Werner hatte im Laufe seines Lebens zwei Bandscheibenvorfälle und seit einigen Jahren ein künstliches Kniegelenk. Er ist ca. 180cm groß und wog zu Trainingsbeginn 86kg. Der Trainingsplan Das Training gestaltete sich entsprechend des Plans für über 70 jährige in meinem Artikel Krafttraining für ältere Anfänger. Psychologie - Wie Menschen aus traumatischen Erfahrungen Kraft schöpfen können - Wissen - SZ.de. Die Übungen für den Anfang beschränkten sich auf: Kreuzheben: 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen Langhantelrudern: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen Dieses Training sollte alle 4 bis 5 Tage stattfinden. Auf eine zusätzliche Beinübung verzichteten wir zu Anfang. Erstens um uns voll auf die korrekte Ausführung beim Kreuzheben zu konzentrieren. Und zweitens war ich mir nicht sicher, ob Kniebeugen (Beinpressen sind in meinem Homegym nicht möglich) mit künstlichem Knie wirklich eine gute Idee sind. Ich wollte erst mal abwarten wie es ansonsten so läuft. Trainingsgewichte Zum Erlernen der Technik beim Kreuzheben, Bankdrücken und auch Langhantelrudern starteten wir mit der leeren Hantelstange.
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