Dein Oberkörper mitsamt Kopf befindet sich parallel über dem Boden. Bei dieser Abwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss rollst du den Oberkörper langsam wieder auf und holst dabei tief Luft. Bauchrolle mit dem Wheel-Roller mit Band Bauchrolle mit der Langhantel Zugleich kannst du die Bauchroller-Übung auch mit der Langhantel durchführen. Im folgenden Abschnitt findest du zwei Langhantel-Varianten, sodass du die richtige Körperposition einnimmst und die Bewegung perfekt ausführst. Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für den Bauchroller mit der Langhantel ein, indem du dich auf den Boden kniest. Übungen ab roller. Die Unterschenkel befinden sich direkt auf dem Boden, die Knie sind deine Fixpunkte. Der Oberkörper schwebt bei der Ausführung parallel über dem Boden. Der Kopf verlängert deine Wirbelsäule auf natürliche Art und Weise. Beide Arme halten die Langhantel, die sich unter deiner Brust auf dem Boden befindet. Dabei sind die Arme fast vollständig ausgestreckt. Abschließend spannst du noch den Bauch an, um mit der Bauchrolle mit der Langhantel zu beginnen.
Welche Muskeln werden beim Training mit dem Ab Roller beansprucht? Richtig angewendet, fordert der Bauchtrainer die komplette Rumpfmuskulatur in allen Dimensionen. Dazu gehört vor allem die gerade und schräge Bauchmuskulatur, der Rückenstrecker und die Hüftmuskulatur. Auch andere Muskeln des Ober- und Unterkörpers wie der Po, die hintere Oberschenkelmuskulatur, Rücken- (Latissimus) sowie Armmuskulatur (Bizeps und Trizeps) werden durch das Training gekräftigt. Die besten 5 Bauchroller Übungen | ExpertenTesten.de. Primär: Rumpfmuskulatur: Während des Ab Rollout arbeitet Ihre Rumpfmuskulatur gegen die Kräfte, die Ihre Wirbelsäule in ein Hohlkreuz strecken wollen. Damit muss die gesamte Bauch- und Gesäßmuskulatur den Brustkorb und das Becken fest in Position halten, um die Wirbelsäule dazwischen zu stabilisieren. Je weiter Sie nach vorne rollen, desto mehr Kraft müssen Ihre Bauch- und Stabilisationsmuskel aufbringen, um den Rumpf zu stabilisieren – Eine ganz schöne Herausforderung, die Ihre Bauchmuskeln zum Brennen bringt! Sekundär: Hüft-, Schulter- und Armmuskulatur: Während Sie vor- und zurückrollen tragen auch diese Muskeln dazu bei, Ihren ganzen Körper zu stabilisieren.
Diese Einzelteile kannst du in 10 Sekunden zusammenstecken und sofort mit dem Sixpack Workout loslegen. Die Griffe sind ergonomisch geformt – Ergebnis: Sie liegen wie angegossen in deiner Hand. Die Rollen haben eine gummierte Lauffläche und laufen dadurch auf allen glatten Böden nahezu lautlos und mit wenig Reibungswiderstand. Die zwei nebeneinander liegenden Rollen sorgen für eine große Auflagefläche am Boden und damit für eine gute Stabilität und Sicherheit. Die Basis für die AB Roller Übungen ist das Ausrollen aus dem Kniestand. In der Ausgangsposition sind deine Arme gestreckt und bleiben es auch während der gesamten Bewegung. Die Füße hältst du vom Boden weg. Rolle nun langsam nach vorne und versuche soweit zu gehen, dass du anschließend die kontrollierte Rückbewegung hinbekommst (achte auf deine fast gestreckten Arme). Auf der Bildergalerie und im Video siehst du die einzelnen Stadien der Bewegung. Oliver | Bauchtrainer Duo-Wheel | AB Roller Übungen. Eine Möglichkeit, die Intensität zu steuern ist, die Übung vor einer Wand auszuführen.
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