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Obwohl schwerer kletternde Personen vermutlich höhere Belastungen auf Muskeln, Sehnen und Bänder aushalten, sind weniger erfahrene Kletterer vermutlich weniger an hohe Beanspruchungen gewöhnt und daher eher anfällig. Für alle, die auf schnelle Fortschritte hoffen, sollte dies eine Warnung sein. Soll ich zum Arzt gehen? Fazit ist, dass Verletzungsvermeidung allgemein die gleichen Ratschläge umfasst wie die bereits für Fingerverletzungen genannten. Laufschuhe 100 Kg Körpergewicht. Langsamer Fortschritt ist gesünder, trainiere also nicht mehr als dein Körper verkraften kann. Gelenk- und Bandstrukturen passen sich langsamer an als Muskeln, gib ihnen Zeit. Daher ist es sinnvoll, den Fokus zur Verbesserung beim Klettern besser auf überlegene Technik zu legen als auf schnellen Kraftgewinn. Der letzte Tipp: Wenn du dich fragst, ob du medizinischen Rat brauchst, besteht kein Zweifel! Tu es. Verlag Gudmund Groenhaug (49) lebt im Süden Norwegens und klettert seit 26 Jahren. Er hat rund 100 Routen bis 8c eingerichtet und erstbegangen.
Wer verletzt sich warum? Ein weiterer Erklärungsansatz wäre, dass die männlichen Kletterer in der Studie auf einem höheren Leistungsniveau kletterten als die Kletterinnen. Höhere Klettergrade bedeuten höhere Belastungen und die Griffe sind üblicherweise kleiner. Dieser Ansatz klingt logisch, allerdings wird er von den Daten dieser Untersuchung nicht gestützt: Die am meisten verletzten Kletterer waren nicht die in den höchsten Schwierigkeitsgraden, sondern die im mittleren Bereich (UIAA 7+ bis 8+ sowie Fb 5C bis 7A+). Bevor diese Zusammenhänge gründlicher erforscht sind, bleibt also als beste Erklärung die unterschiedliche Belastung aufgrund der Größen- und Gewichtsunterschiede übrig. Um diesen Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, dem Körper genug Zeit zu geben, um sich an die Belastungen anzupassen. Dass ein Sehnen-Knochen-Übergang stärker wird, dauert rund sechs Monate. Daher sollte man langsam vorgehen und besonders anfangs den Fokus auf Technik anstatt Kraft legen. Diese Taktik ist ebenfalls ratsam, wenn man ein neues Kraftlevel erreicht hat: Plane eine Konsolidierungsphase ein.