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Der Name passt recht gut zur Übung, da man sich dabei schon mal vorkommen kann, als würde man versuchen einen Berg zu erklimmen. Bauchmuskelübungen für zu Hause: Das Fazit In meinem E-Book findest du noch mehr Bauchmuskelübungen für zu Hause. Du hast jetzt 11 Bauchmuskelübungen für zu Hause kennen gelernt. Nutze sie regelmäßig und ein straffer Bauch ist nicht länger dein Wunschtraum, sondern wird zum konkreten Ziel, an dem du arbeitest. Achte dabei aber auch auf deine Ernährung und einen geringen Körperfettanteil. Bauchmuskeltraining ohne geräte pdf. Dazu findest du hier alle Infos. Der Link zu allen Übungen im Überblick – dort findest du auch die Übungsanleitung mit Video. Wenn du dich vertiefend mit dem Thema Bauchmuskeltraining auseinandersetzen möchtest, empfehle ich dir den Artikel: Bauchmuskeltraining – aber richtig! Wie gehst du konkret vor: Du kannst dir einen Zirkel zusammenstellen und z. B. 30 Sekunden üben, 10 Sekunden Pause machen und so alle Übungen durchmachen. Die Zeit kannst du variieren. Such dir eine Übung heraus, mache sie so lange bis du abbrechen musst, weil deine Muskeln brennen.
Gehen Sie dazu auf alle Viere und legen Sie die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüften. Drehen Sie die Hüfte und spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Gehen Sie langsam mit den Händen nach außen, ohne den Rücken zu krümmen, und gehen Sie dann rückwärts. Reverse Crunches: 10 bis 25 Wiederholungen Diese Übung ist ideal für die mittleren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und legen Sie den Rücken flach auf den Boden. Versuchen Sie, das Becken zum Bauchnabel hin zu beugen und die Beine nach oben und hinten zu bringen. Vermeiden Sie auf dem Weg nach unten ein Durchbiegen des Rückens und schwingen Sie die Beine vor der Wiederholung aus. Crunches: 10 bis 25 Wiederholungen Bei dieser klassischen Übung werden nicht nur die oberen, sondern auch die unteren Bauchmuskeln aktiviert. Bauchmuskeltraining ohne gerätebau. Ethier sagt, dass man ein zusammengerolltes Handtuch verwenden kann, um die Bewegung richtig auszuführen.