Die Übung Butterfly an der Maschine gehört zu den einfachsten und beliebtesten Fitnessübungen. In fast jedem Fitnessstudio findest du ein entsprechendes Gerät. Anfänger können die Bewegungsabläufe schnell erlernen und somit die Brustmuskulatur effektiv trainieren. Die Grundübung zielt auf ein Training deines großen Brustmuskels ab. Butterfly übung ohne gerät online. Männer können effektiv Muskelaufbau für die Brust betreiben, während Frauen auf eine straffe und knackige Muskulatur setzen. Eine andere Bezeichnung für die Übung Butterfly an der Maschine sind Fliegende an der Maschine oder Flys am Gerät. Beliebte Alternativen, die starke Ähnlichkeit in der Ausführung aufweisen, sind Butterflys am Kabel oder Fliegende mit Kurzhanteln. Wenn du dir das Freihanteltraining noch nicht zutraust, sind Butterflys an der Maschine das Mittel der Wahl. Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Gerät Vorrangig trainierst du beim Butterfly an der Maschine deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ganz gleich, ob gezieltes Abnehmen oder effektiver Muskelaufbau – die Übung Butterfly an der Maschine sollte bei Anfängern nicht fehlen.
Das Butterfly ist in fast jedem Fitnessstudio anzutreffen, die Übungen werden auch als Fliegende am Gerät bezeichnet. Mit dem Butterfly ist die Ausführung der Bewegungen einfach, das Training ist schnell erlernt. Das Gerät ist besonders beliebt, bei Männern ebenso wie bei Frauen. Die Brustmuskulatur wird trainiert, bei Männer wirkt eine stark ausgeprägte Brustmuskulatur athletisch; Frauen erhalten einen straffen, knackigen Busen. Ohne Geräte: Mit diesen fünf Basic-Übungen wird jeder fit - 20 Minuten. Neben der Brustmuskulatur trainieren Sie mit dem Butterfly auch die vordere Schultermuskulatur. Wie Sie richtig in das Training mit dem Butterfly einsteigen Trotzdem das Training mit dem Butterfly recht einfach ist, sollten Sie auf eine ausführliche Einweisung im Fitnessstudio nicht verzichten. Der Fitnesstrainer erklärt Ihnen das Gerät, er nimmt zusammen mit Ihnen die richtigen Einstellungen entsprechend Ihrer Körpergröße vor. Der Fitnesstrainer hilft Ihnen gleich von Anfang an, typische Fehler am Butterfly zu vermeiden. Er zeigt Ihnen die richtige Ausgangsposition und korrigiert eventuelle Fehler bei der Ausführung der Übungen.
Hier gilt ganz besonders, was in jeder Sportart gilt: Aller Anfang ist schwer. Sie können so starten: Suchen Sie sich eine Stange, an der Sie Ihre Klimmzüge ausführen können. Sie sollte nicht allzu weit oben befestigt sein. Steigen Sie auf einen Stepper oder einen Hocker, damit Sie von der oberen Position starten können (Kinn auf oder über Stangenhöhe). Versuchen Sie nun, sich sehr langsam hinunterzulassen, spannen Sie dabei Ihre Rücken- und Armmuskeln voll an. Sie trainieren so nur den «negativen» Teil der Klimmzugübung, und das wird Ihnen mit der Zeit die Kraft geben, die Sie für die ganze Übung brauchen. 2. Liegestütze: Zu Recht einer der Klassiker, der die Brustmuskulatur stärkt. Butterfly-Übung ausführen - so gelingt's zur Hause. 3. Plank: Sieht einfach aus, ist aber sehr wirksam für das Training der ganzen Rumpfmuskulatur. Es gibt unzählige Plank-Varianten. Toben Sie sich aus. Hier ist Abwechslung gefragt. Tipp: Effektiver als endlose Rumpfbeugen. 4. Squat Jumps: Versuchen Sie, aus der Hocke so hoch wie möglich in die Luft zu springen.
Sie gibt uns nämlich die genaue bewegung vor und wir können uns somit voll auf das Training der Zielmuskeln konzentrieren. Butterfly Muskeln: Wir stärken vor allem den großen Brustmuskel und zweitrangig die vorderen Schultermuskeln. Lediglich untergeordnet wirken dabei die Muskeln Bizeps und vorderer Sägemuskel. Haltung: Mit deinem Oberkörper lehnst du dich ganz an die Rückenlehne und bleibst ebenfalls mit dem Kopf die ganze Zeit aufrecht. Zur Schonung deiner Gelenke ist wichtig, dass du die Hand- und Ellenbogengelenke immer leicht nach innen gebeugt hältst. Greife die Griffe wie im Video senkrecht. Butterfly Ausführung: Jetzt führst du die Hände ohne Ruck vorne zusammen und nutzt dazu primär die Kraft deiner Brustmuskulatur. Gehe dann langsam wieder zurück, bis deine Arme fast eine Gerade ergeben. Wichtig beim zurückgehen ist ebenso, dass das Gewicht immer in der Luft bleibt. Butterfly übung ohne great deal. 2) Butterfly Kabelzug stehend Vor- und Nachteil: Der größte Vorteil am Kabelzug besteht darin, dass die Bewegungen sehr flüssig und rund sind.
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