Eine entsprechende Übung für Deine Vorbereitung siehst Du hier: Schnellkraftübung Fußball Vorbereitung 2-3 Einheiten pro Woche sind für das Vorbereitungstraining optimal. Achte auch hier darauf, genug Pausen zwischen den Einheiten einzuplanen – 2-3 Tage kann ich Dir hierfür empfehlen. In Woche 3 und 4 solltest Du auf Übungen ohne anschließenden Sprint setzen (im Paket ist das Plyometrics 1), während Du in den Wochen 5 und 6 auf Übungen mit anschließendem Sprint (Plyometrics 3) setzen solltest! Ganz wichtig für Dein plyometrisches Training in der Vorbereitung im Fußball ist folgendes: Gib Deinen Spielern zwischen den einzelnen Übungen genügend Zeit zur Erholung! 1, 5-2 Minuten solltest Du nicht unterschreiten! Du trainierst hier nicht mehr im Kraftausdauerbereich, sondern im Schnellkraftbereich. Training fußball vorbereitung program. Für diesen benötigt die Muskulatur eine viel längere Erholung. Spitze: Explosivkraft durch Sprints Du hast mit Kraftausdauer eine ordentliche Basis gelegt, mit plyometrischen Übungen darauf aufbauend die Schnellkraft Deiner Spieler entwickelt und nun folgt der letzte Schritt: Das Training der Explosivkraft und die spezifische Umsetzung der Kraft auf dem Platz.
Im Fußball benötigt man Schnellkraft heutzutage fast ständig: bei Sprints, Pässen, Torschüssen, dem Absprung zu Kopfballduellen, etc. Schnellkraft ist also unumgänglich und ein derart wichtiger Bestandteil, dass man sie auf keinen Fall vernachlässigen darf! Am besten kannst Du Schnellkraft "durch das Ausnutzen des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus in der Muskulatur" trainieren. Das klingt zwar sehr kompliziert, ist aber im Grunde ganz einfach erklärt: Wird ein Muskel in einem kurzen Zeitraum gedehnt und dann sofort wieder kontrahiert, so trainiert man die schnelle Kraftentwicklung und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. FCK wechselt vor Relegation Trainer: Das ist der aktuelle Stand beim 1. FC Kaiserslautern. Praktisch betrachtet sieht das ganze so aus: Dein Spieler landet nach einem Kopfball und federt die Landung ab, indem er leicht in die Hocke geht – die Gesäßmuskulatur dehnt sich. Danach orientiert er sich sofort nach rechts und mach einen Richtungswechsel – Die Gesäßmuskulatur wird kontrahiert (verkürzt) und eine Kraftentwicklung entsteht. Das ist auch schon der ganze Trick dabei.
In der Relegation wartet zunächst das Heimspiel und dann die Partie in Dresden.
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