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btw und das aufwärmen würd ich auch anders machen ca 40%, 2 sätze, 6-10 wiederholungen, dann 60% das selbe, dann 85% 1 satz 3-5 wiederholungen.
Oder mach einfach mehr Wiederholungen. In den meisten Fitnessstudios gibt es eine Reihe von Geräten, die das Bankdrücken imitieren, sei es, dass man auf einer Bank liegt und sich hochdrückt, auf einem Stuhl sitzt und sich nach vorne drückt oder an einer Kabelmaschine steht und sich von der Maschine wegdrückt. Technisch gesehen ist es zwar kein Bankdrücken, aber Ihre Muskeln werden sich trotzdem freuen.
Hast du keine Bank zu Hause möchtest aber trotzdem Bankdrücken für deine Oberkörpermuskulatur ausführen? Mit der Floorpress geht das ganz einfach. Bei der Floorpress – wörtlich übersetzt – Bodenpresse liegst du statt auf einer Bank auf dem Fußboden. Du brauchst dir also keine teure Hantelbank anschaffen, sondern nur eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln. Für uns gehört eine Hantelbank in jedes gute Home Gym. Bankdrücken zuhause ohne bank. Schau in unseren Home Gym Guide für die vollständige Equipment Liste. Tatsächlich wurde die Floorpress noch vor dem Bankdrücken erfunden. Schon Mitte des 19ten Jahrhunderts wurden Hanteln so vom Boden gedrückt. Zwischenzeitlich war das Überkopfdrücken sehr populär und teilweise sogar olympisch aber mittlerweile ist das Bankdrücken der ultimative Test für Oberkörperstärke geworden. Diese Muskulatur trainiert die Floorpress Wenn du Bankdrücken zu Hause ohne eine Bank ausführst musst du ein paar Abstriche machen, denn die Floorpress belastet deinen Oberkörper ein wenig anders als das klassische Bankdrücken.
#1 Hi all Also ich trainiere jetzt seid knapp 4 Monaten... Wollte mal Fragen ob man beim Bankdrücken Mit schweren gewichten anfängt und pro Satz mitm gewicht runtergeht oder halt leicht beginnt zum aufwärmen sozusagen und schwer aufhört. ich mache 3 Sätze und jeweils ~ 20 Wiederholungen Atm beginn ich mit 40kg beim ersten statz 10 wiederholungen dann 35kg 15 wiederhogungen dann 30kg 20 wiederholungen würe gerne die Optimale Trainings weise wissen! Wie kann ich ohne Spotter sicher Bankdrücken? | Pi Productora. thx kee #2 zum aufwärmen erstmal mit ganz wenig und immer mehr - prozente weis ich jetzt nit, kann dir wer anders helfen training: grad andersrum wie dus machst Oo erst wenig mit "vielen" wiederholungen dann immer mehr mit weniger wiederholungen oder machst einfach konstant #3 du bleibst bei einem gewicht! 8 durchgänge 12 mal drücken, habe ich damals mit professioneller anleitung gemacht. du versuchst deine maximalkraft auszutesten und ziehst dann 5-10KG ab um damit serien zu machen. nachn paar trainingseinheiten je nachdem wie du meinst versuchtes zu steigern tipp mach bloß nicht nur bankdrücken das training muss abwechslungsreich du machst auch nicht jeden tag bankdrücken sondern alle 2-3 tage #4 @Mac du hast 8 Sätze Bankdrücken a 12 Wiederholungen gemacht?