Neben reichlich Obst und Gemüse gehören vor allem Getreide und Getreideprodukte in der Vollkornvariante sowie Milch und fettarme Milchprodukte im Winter auf den Speiseplan. Auch Fisch und Fleisch sollten hin und wieder auf den Tisch kommen. Und wer sich als Nussknacker betätigt, futtert zudem pures Vitamin E, was ebenfalls Zellen und Abwehr ebenfalls schützt. 3. Nicht einrosten Statt faul auf der Couch zu überwintern, heißt es aktiv werden und sich körperlich betätigen – am besten im Freien. Denn gerade wenn es draußen kalt ist oder schneit, kann man Sport treiben, der im Sommer undenkbar ist: Rodeln beispielsweise. Oder Schlittschuhlaufen. Oder Schneeballweitwerfen … Nicht nur im Winter ist Bewegung übrigens der perfekte Stimmungs-Booster. Denn der Körper schüttet beim Sport verstärkt "Wohlfühlhormone" wie Serotonin und Dopamin aus. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol abgebaut. Das sorgt für mehr Ausgeglichenheit und bessere Laune. Fit durch den Winter: Das tut dir jetzt gut! | OTTO. Hinzu kommt der meditative Effekt der sich wiederholenden Bewegungen, etwa beim Joggen oder Walken.
Beim Laufen solltet ihr darauf achten, dass ihr durch die Nase einatmet. Dadurch wird die Luft aufgewärmt bevor sie in die Lunge gelangt. Nach der Joggingrunde sofort die durchgeschwitzte Kleidung ausziehen, damit ihr euch nicht verkühlt. Fit durch den winter storm. Nicht mit dem Training übertreiben Sollte euch doch mal eine Erkältung erwischen, pausiert mit dem Training! Wer sich trotz Schnupfen und Husten körperlich verausgabt, riskiert ganz schnell seine Gesundheit. Wenn das Immunsystem mit einem Infekt kämpft und dann zusätzlich durch Sport strapaziert wird, kann die Erkältung ganz schnell zu einem Kreislaufkollaps, Herzrhythmusstörungen und schlimmstenfalls zu Herzversagen führen. Also besser den Infekt ordentlich auskurieren und dann wieder topfit mit dem Training beginnen. Sind die Wetterverhältnisse jedoch zu extrem, die Laufstrecke eisglatt und damit ein Verletzungsrisiko, verzichtet ihr lieber aufs Joggen. Ein Besuch im Fitness-Studio, in der Kletter- oder Schwimmhalle sind an solchen Tagen gute Alternativen.
Nicht nur in der Sommerhitze ist Trinken wesentlich für die Stärkung Ihres Körpers wichtig. Auch im Winter benötigt er ausreichend Flüssigkeit, um das Immunsystem im Kampf gegen Krankheitserreger zu unterstützen. Am besten sind heiße Getränke wie Tee und Kakao. Sie sind wohltuend und wärmen den Körper von innen. Bereiten Sie sich zum Start in den Tag doch einfach eine Thermoskanne Ihres Lieblingstees vor! Fit und gesund durch den Winter | Kompass. Jeder kennt es: Im Winter ist der innere Schweinehund noch größer. Die Tage sind kurz und meist ist es schon dunkel, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Leider ist es jedoch gerade in dieser Jahreszeit wichtig, dem Körper etwas Gutes zu tun und sich ausreichend an der frischen Luft zu bewegen. Denn es ist bewiesen: Sportlich aktive Menschen erkranken seltener an Infekten. Am effektivsten sind Ausdauersportarten wie Laufen, die im Körper wichtige Zellen aktivieren, um das Immunsystem zu schützen. Finden Sie aber ein gesundes Mittelmaß: Zu viel Training belastet ebenfalls das Immunsystem und macht Sie anfälliger für Infekte.
Auch im Sommer ist das Thema 'Kopfbedeckung' natürlich wichtig. Dann ist die Sonneneinstrahlung zu beachten. " Temperaturen über dem Gefrierpunkt: "Wenn die Temperaturen noch über dem Gefrierpunkt liegen, aber langsam ungemütlich werden, haben viele Menschen Beschwerden beim Atmen. Wenn die Lunge brennt, wenn man viel Husten muss, sollte man das Tempo reduzieren und an die Temperatur anpassen. Wenn es noch kälter wird, oder das Atmen zu unangenehm ist, empfehle ich Sport-Schals oder -Tücher, die auch vor dem Mund getragen werden können. Das schränkt zwar die Leistungsfähigkeit etwas ein, macht das Atmen aber oft deutlich angenehmer. " Training bei Minus-Temperaturen: "Hier reagieren alle Menschen sehr unterschiedlich. Fit durch den winter olympics. Jeder muss schauen, wie sensibel die Atemwege reagieren und sollte die Kleidung und die Belastung entsprechend anpassen. Ab minus fünf Grad Celsius sollte man sich wirklich Gedanken machen, ob man noch Laufen gehen sollte. Ich weiß, dass Walking für Läufer absolut nicht sexy ist, aber bei diesen Temperaturen ist das eine Alternative, wenn das Geläuf es zulässt – also weder Schnee noch Eis den Boden rutschig machen.
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