Langfristig kann dies zu Problemen und zu einer Schädigung des Handgelenks führen. Auf dem rechten Bild ist das Handgelenk gerade, dadurch entsteht kein bzw. kaum ein Hebel (da viele bei hohen Gewichtsbelastungen die Handgelenke fast nie zu 100% gerade halten können). Die Gewichtsbelastung geht hier optimal in den Unterarm über, somit ist das Handgelenk in einer stabilen Position und wird nicht geschädigt. Auf dem unteren Bild sieht man ein häufiges Bild, der Griff ist zu eng und die beiden Unterarme zeigen spitz zueinander. Dadurch ist keine optimale Kraftverteilung möglich und der Trizeps wird zu sehr belastet bzw. verrichtet anteilsmäßig zu viel Arbeit. Weiterhin knicken die Handgelenke zu sehr nach innen, wodurch diese unnötig belastet werden können. Im oberen Bild ist der Griff weiter und somit sind die Unterarme perfekt im 90° Winkel zur Stange, dadurch ist eine optimale Kraftentwicklung möglich. Der Trizeps übernimmt die kleinstmögliche Arbeit und die Handgelenke werden durch eine neutrale Position nicht so stark belastet.
Die Bodenpresse und das Bankdrücken sollten sich in Ihrem Trainingsplan ergänzen. Das Bodenpressen wird typischerweise als Zusatzübung zur Verbesserung des Bankdrückens verwendet, hat aber auch als eigenständige Übung seine Vorteile. Der offensichtliche Unterschied zwischen diesen beiden Bewegungen ist, dass das Bodenpressen auf dem Boden liegend ausgeführt wird, anstatt auf einer Bank. Dadurch ergeben sich eine Reihe von Unterschieden zwischen diesen beiden Press-Bewegungen – einige davon sind vorteilhaft, andere nicht so. Schauen wir uns das mal an. Das Bodendrücken belastet die Schultern weniger. Die meisten Kraftsportler haben bei der Ausführung des Bankdrückens schon einmal Schulterschmerzen verspürt. Das liegt daran, dass Athleten dazu neigen, die Ellenbogen beim Bankdrücken zur Seite auszufahren, was den Oberarmknochen (der lange Knochen im Arm, der von der Schulter zum Ellenbogen verläuft) in eine Innenrotation versetzt. Um dies zu kompensieren, dreht sich das Schulterblatt (Scapula) nach oben und außen, was die Stabilisatoren des Schulterblatts dazu zwingt, Überstunden zu machen, während sie auf das Ligamentum supraspinatus reiben.
Ich habe eine Hantelbank und habe damit neu angefangen zu trainieren. Die Bank ist aber etwas zu hoch und nur meine Zehenspitzen kommen an. Beim Bankdrücken kriege ich auch Nackenschmerzen nach dem zweiten Set. Liegt es daran? Meine Technik ist richtig Schmerzen sind meistens ein Zeichen von falscher Haltung und nach deiner Beschreibung, ist es eine falsche Haltung. Anstatt dir eine neue Hantelbank zuzulegen, könntest du auch improvisieren, z. B. mit Stepboards/Stepbänke, oder andere stabile, standfeste Erhöhungen, für die Füße. Community-Experte Sport, Fitness, Gesundheit und Medizin Du hast Schmerzen, dann ist deine Technik NICHT korrekt. Und wenn nur deine Zehenspitzen den Boden berühren, kannst du keine Spannung aufbauen einige stemmen die Füsse auf den Boden bei der Übung und haben ein Hohlkreuz, andere winkeln die Beine an und drücken den Rücken auf die Bank um dann die Hantelstange zu liften. MÜSSEN die Füße beim Bankdrücken FEST auf dem Boden sein? Bankdrücken ist eine schwere Übung.
Anmerkung: Extreme Arm- und Handpositionen wie sie z. Powerlifter teilweise einnehmen, wurden hier bewusst nicht erwähnt, hier gelten wieder andere Voraussetzungen bzw. Auf dem unteren Bild sieht man das klassische T-Bankdrücken, die Arme sind im 90° Winkel vom Körper abgespreizt. Durch das Abspreizen der Arme wird das Auftreten eines Impingements begünstigt. In diesem Winkel wird die Supraspinatussehne und der Schleimbeutel zwischen Acromion und Oberarmkopf eingeklemmt. Weiterhin kann es sein, dass die größte Last durch die Schultern, besonders durch die vordere, bewältigt wird wenn sie nach vorne gezogen werden. Manche Leute bekommen über Jahre hinweg keine Probleme, da sie genetisch begünstigt sind, ich würde allerdings keinem raten, dies auszuprobieren und lieber die sichere Variante wählen. Auf dem oberen Bild sieht man die sichere und bessere Technik, hierbei ist der Winkel zwischen Oberarm und Körper geringer, dieser sollte bei ca. 60-80° liegen. Zu klein sollte der Winkel nicht sein, da der Trizeps sonst die meiste Arbeit übernimmt.
Moderator: Team Bodybuilding & Training AJey TA Stamm Member Beiträge: 643 Registriert: 12 Mär 2008 21:36 Körpergewicht (kg): 105 Körpergröße (cm): 184 Körperfettanteil (%): 14 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Oberarmumfang (cm): 47 Brustumfang (cm): 122 Oberschenkelumfang (cm): 64 Wadenumfang (cm): 46 Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Bankdrücken Ziel KFA (%): 15 Ich bin: keine Angabe Mit Zitat antworten Beine beim Bankdrücken hochnehmen und anwinkeln? Wie macht man es richtig? Soll man die Beine beim Bankdrücken fest auf den Boden setzen oder in der Luft anwinkeln? Mein Arbeitskollege meint anwinkeln wäre besser, weil dies den Rücken entlastet (->kein Hohlkreuz, LWS-Bereich liegt auf). Ich bin der Meinung, wenn man die Beine auf den Boden setzt hat man eine höhere Stabilität, kann mehr drücken und das leichte Hohlkreuz, das ensteht ist nicht tragisch, da hier keine Belastungsspitzen entstehen, da das Gewicht schwerpunktmäßig auf den Oberkörper drückt. Ich habe z. B. einen Bandscheibenvorfall und merke im Kreuz keine Belastung.
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