Rückentraining mit Hanteln Eine im Journal of Sports Sciences veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Effizienz des Resistenztrainings von der Auswahl der Übungen, der Reihenfolge, der Frequenz und den Ruhepausen abhängt. All diese Faktoren wirken sich auf die Muskelmasse aus. In einer in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlichten Studie wird bestätigt, dass die Trainingsroutine an die physischen Voraussetzungen jeder Person angepasst werden müssen, um optimal davon profitieren zu können. Kurzhantel unterer rücken. Außerdem weist diese Studie darauf hin, dass Übungen mit Hanteln und leichten Gewichten das Muskelvolumen erhöhen. Anschließend stellen wir dir verschiedene Übungen mit Hanteln und Gewichten vor, mit denen du deine Rückenmuskulatur stärken kannst. 1. Guten-Morgen-Übung für das Rückentraining Diese Übung hat ihren Namen dem traditionellen asiatischen Gruß zu verdanken, bei dem der Oberkörper nach vorne gebeugt wird. Du kannst damit die Aufrichter der Wirbelsäule kräftigen. Es handelt sich um eine Reihe von Muskeln und Sehnen, die fast im gesamten Rückenbereich vorhanden sind.
Indem Sie Ihre freie Hand auf den Oberschenkel oder eine andere stabile Oberfläche legen, können Sie auch mehr Gewicht heben, aber denken Sie daran, dass das Ziel des einarmigen Ruderns darin besteht, den maximalen Bewegungsumfang der Bewegung zu erreichen und nicht einfach nur schwerere Gewichte zu heben. Wenn Sie Ihre freie Hand auf dem Oberschenkel abstützen, erhalten Sie gerade genug Unterstützung, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Oberkörper zu stabilisieren, und können sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen konzentrieren. Schritt-für-Schritt-Anleitung Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kurzhantel in einer Hand. Gehen Sie einen Schritt zurück in eine Ausfallschrittposition. Beugen Sie das vordere Bein leicht, so dass das Knie in einer Linie mit dem Knöchel steht und das hintere Bein gerade ist. Unterer rücken übungen kurzhantel. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie die freie Hand auf den vorderen Oberschenkel. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule drücken.
Schwache Rückenmuskeln führen nach dem Stehen oder Tragen von Gegenständen oft zu Schmerzen und Beschwerden. Hanteln werden im Allgemeinen verwendet, um die Muskeln Ihrer Arme und Beine zu trainieren, aber auch um den unteren Rücken zu stärken. Wenn Ihr Arzt Ihnen zustimmend zustimmt, halten Sie diese Muskeln stark, indem Sie an drei nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen von Kurzhantelübungen durchführen. Rückentraining Kurzhantel Übungen: Top 6 (Bilder + Videos). Eine Frau trainiert mit Hanteln. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images) Kurzes Kreuzheben der Hantel Bei dieser Übung werden die tiefen Rückenmuskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule zusammengezogen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander, kippen Sie Ihr Steißbein zurück, um die Wirbelsäule gerade zu halten, und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Spanne deine Bauchmuskeln an und stabilisiere deine Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, um die Gewichte mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden abzusenken.
Beanspruchte Muskeln beim Langhantelrudern Beim Langhantelrudern trainierst du grundsätzlich deinen breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) und deinen Kapuzenmuskel (musculus trapezius). Ergänzend helfen dir dein Bizeps (musculus biceps brachii) und dein Armbeuger (musculus brachialis) beim Bewegungsablauf. Je nach Griffvariante setzt du unterschiedliche Schwerpunkte. Beim Obergriff trainierst du vorrangig den Latissimus und den oberen Schulterbereich, während du beim Untergriff auch den Bizeps verstärkt einbeziehst. Zugleich kann die Richtung der Bewegung die Zielmuskulatur verändern. Wenn du den Bauch ansteuerst, liegt der Fokus auf dem breiten Rückenmuskel, während die Zug-Bewegung in Richtung Brust den oberen Rückenmuskel stärker trainiert. Langhantelrudern mit Untergriff Die erste Variante beim Langhantelrudern ist der Untergriff. Rückenübungen mit Hanteln: 3 effektive Übungen für Zuhause - sofimo.de. Im folgenden Abschnitt erfährst du mehr über Körperposition und Bewegungsausführung.
Haltung: Damit du nicht nur die Schultern, sondern ebenso den Trapezmuskel forderst, hältst du die Hanteln eng zusammen. Bewege beim Training aufrechtes Rudern lediglich deine Arme und bleibe dazu aufrecht stehen. Ausführung: Deine Ellenbogen ziehst du durch die Kraft der beiden Hauptzielmuskeln nach oben, aber ganz ohne Schwungholen. Sobald die Kurzhanteln auf der oberen Brusthöhe sind, lässt du sie langsam wieder nach unten. Hanteltraining.de » Unterer Rücken - Hanteltraining Tipps, News und Übungen. Strecke die Arme unten wiederum nicht vollständig, um die Spannung in den Zielmuskeln zu behalten. 3) Rückentraining mit Kurzhanteln: Latissimus 3a) Einarmiges Kurzhantelrudern Zielmuskeln: Bei dem Fitness Training einarmiges Kurzhantelrudern stärken wir in erster Linie den Latissimus und als zweites den Trapezmuskel. Unterstützend wirken beim Rudern einarmig, einerseits die Muskeln an der hinteren Schulter und um die Schulterblätter herum. Andererseits beanspruchen wir ebenfalls nachrangig die vorderen Oberarmmuskeln Bizeps und Brachialis. Haltung: Entweder auf zwei Stühlen oder einer Hantelbank stützt du dich ab, wie du im Video siehst.
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