Woche Ruhewoche!!!!!!!
Das heißt aber, dass das Training für dich sehr anstrengend werden kann. Liegst du deutlich über den empfohlenen Laufzeiten für fünf oder zehn Kilometer, solltest du erst einmal deine Grundausdauer weiter verbessern. Dafür kannst du die Struktur der ersten vier Wochen dieses Halbmarathon Trainingsplans nutzen. Du musst dann lediglich den Trainingsumfang etwas reduzieren. Nach vier Wochen kannst du dann erneut testen, ob du die Vorgaben erfüllst. Bist du bereits schneller unterwegs als die oben angegebenen Zeiten, könnte dich der Halbmarathon Trainingsplan in 2:15 Stunden unterfordern oder langweilen. Wähle dann besser einen anderen Halbmarathon Trainingsplan (!!! Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden woche. Halbmarathon Trainingsplan verlinken!!! ) aus, um das Beste aus dir herauszuholen. Damit die Leistungssteigerung mit dem Halbmarathon Trainingsplan in 2:15 Stunden so hoch wie möglich aussieht, solltest du nicht einfach drauflos laufen. Achte stattdessen darauf, deine Trainingseinheiten stets gut zu planen und nach einem festen Ablauf zu gestalten.
Ob endloser Dauerregen, eine Erkältung oder ein wichtiger Termin – irgendetwas kann beim Lauftraining immer dazwischenkommen. Im besten Fall kannst du solche Trainingsausfälle vorhersehen und entsprechend umplanen. Natürlich ist das nicht immer der Fall. Ein ausgefallenes Training musst du dabei nicht zwangsläufig nachholen. Wenn es in deinen Plan passt und du trotzdem noch genug Zeit zur Regeneration hast, ist das gut so. Bevor du dich aber überforderst, solltest du ein ausgefallenes Training einfach ausfallen lassen. Trainingsplan Training fr Marathon Halbmarathon 10 Kilometer und Fitnesslaufen von Herbert Steffny. Das sollte aber nicht zu oft vorkommen, sonst gefährdest du langfristig deinen Trainingserfolg. Quellen: Eich, C. (2015), Mach mal halblang – Perfektes Halbmarathon-Training, (abgerufen am 03. 12. 2020) Ferrauti, A. (2020), Trainingswissenschaft für die Sportpraxis: Lehrbuch für Studium, Ausbildung und Unterricht im Sport, Lehrbuch. Hahn, S., Hahn, F., Halbmarathon: Von wegen halbe Sache, (abgerufen am 03. 2020) Klesz, F., Laufen: Halbmarathon unter 2:15 Stunden, (abgerufen am 03.
1797846728 Effektives Lauftraining Mit Einzigartigen Halbmar
Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen den Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Das entspricht einem Tempo von 6:23 min/km.
40 langsamer Dauerlauf 5 x 3 min schnell, ca. 10 sec schnller als das angestrebte Tempo für den Halbmarathon (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 80 min langsamer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende des Trainings 7. Woche Tempowoche!!!! 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) 40 min langsamer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen 20 min langsamer Dauerlauf, 30 min zügiger Dauerlauf (Tempo wie im angetrebten Halbmarathon, evt. leicht schneller), 20 min langsamer Dauerlauf 8. Woche Umfangwoche: Die Sonntagseinheit sollte man gut durchlaufen 45 min langsamer Dauerlauf 5 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 40 min lockerer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende des Laufes 100 min langsamer Dauerlauf (Denken Sie an die Verpflegung? Gerade bei warmen Wetter evt. einen Laufgurt mit Wasser mitführen. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden pdf. ) 9. Woche Bitte genau an den Trainingsplan halten! Auf keinen Fall mehr laufen! 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 40 min lockerer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende 80 min langsamer Dauerlauf 10.
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