". Natürlich ist es nicht leicht, in Momenten aufkommender Wut erst einmal tief durchzuatmen und statt unseren Unmut wie gewohnt in Anschuldigungen und Kritik am anderen herauszulassen, nach innen zu gehen und nach unseren unerfüllten Bedürfnissen und verletzten Gefühlen Ausschau zu halten. Liebe wut enttäuschung synonym. Doch lohnen tut sich so eine Vorgehensweise allemal. Wenn wir bereit sind, statt unserer Wut unsere unerfüllten Bedürfnisse und Verletzungen offenzulegen, dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass der andere hört, was mit uns los ist. Bleiben wir dagegen dabei den anderen anzuschuldigen oder die beleidigte Leberwurst zu spielen, erhöhen wir das Risiko für ein gegenseitiges Hin-und-Herschieben von Verurteilungen und Anschuldigungen. Wir spielen dann das "Wer-hat-Recht"-Spiel und unabhängig davon, wie es ausgeht, trägt ein solches Spiel nicht gerade zu einem bereichernden Miteinander bei. Im Gegenteil, wer lange genug dieses Spiel miteinander spielt, der fördert das Entstehen von Distanz und einer unterschwelligen Wut.
Bei mir war zum Beispiel vorgestern so einer. Morgens ist mein Partner schon mit einem blöden Spruch aus dem Haus gegangen und dann habe ich im Garten entdeckt, das meine Kinder am Vortag all mein Gemüse, was ich angebaut habe, rausgerupft und über den Zaun geworfen haben. Alles kaputt. Mensch, was hab ich getobt. Die zweite Situation hat dabei die erste, meine Anspannung und den inneren Druck, der sich seit dem Morgen schon in mir angestaut hatte, noch verstärkt und ich war einfach stinksauer. Traurig. Ettäuscht. Enttäuschung und Wut... Wütend! Und obwohl der Ärger nur so in mir hochkochte wollte ich gleichzeitig einen Weg finden, meine aufgestaute Energie, die ja jetzt durch den "Melonenvorfall" nurnoch zum überlaufen gebracht wurde, nicht an meinen Kindern auszulassen. Sondern mit meinen Emotionen bei mir zu bleiben und sie nicht als Ventil oder Kanal zu missbrauchen. Doch wie, wenn man sie innerlich am Liebsten gerade an die Wand klatschen will? Welche Wege für all die Anspannung, die Trauer und die grenzenlose Wut finden?
So wird aus Liebe und Zuneigung eines Tages Hass und Ablehnung. Doch das muss nicht sein. So gehen Sie konstruktiv mit Ihrer Wut und Ihrem Ärger um Atmen Sie bei aufkommenden Gefühlen wie Wut und Ärger tief durch. Machen Sie sich klar, dass nicht das Verhalten des anderen, sondern das, was sie darüber denken, der Grund für Ihre Gefühle ist. Enttäuschung in der Liebe verarbeiten: Das können Sie tun | FOCUS.de. Lauschen Sie dann einen Augenblick nach innen und halten Sie Ausschau nach den Bedürfnissen, die durch das Verhalten des anderen unerfüllt sind und achten Sie auf den Wandel Ihrer Gefühle. Aus Wut und Ärger können so Enttäuschung, Hilflosigkeit, Trauer oder schlicht und einfach Schmerz entstehen. Fassen Sie nun den Mut, die Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen und Ihren Schmerz, statt Ihre Wut mitzuteilen. Beginnen Sie Sätze lieber mit "Ich fühle mich …, weil ich/mir …", statt "Ich fühle mich …, weil du …". Überlegen Sie dann, was der andere tun kann, um Ihr Bedürfnis zu erfüllen und formulieren Sie eine klare und gegenwärtigkeitsbezogene Bitte.
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