PDF herunterladen Poledance ist ein toller Sport, durch den du dich gleichzeitig fit und sexy fühlst. Ob du dabei knappe Klamotten und hohe Schuhe trägst oder ein klassisches Sportoutfit, du wirst Muskeln aufbauen und kannst dein Selbstbewusstsein steigern. Du solltest jedoch immer nur an einer professionell installierten Stange üben, damit du dich nicht verletzt! 1 Finde eine geeignete Stelle. Mehr und mehr Sportcenter bieten Poledance als kreative Möglichkeit an, fit zu werden. Hör dich mal in deiner Umgebung um oder finde heraus, ob eine der großen Ketten, die Poledance anbieten, auch ein Studio in deiner Nähe hat. Motivation für Pole Dance –So bleibst du "bei der Stange"! - Polesports. Zudem gibt es viele freiberufliche Trainer, die in Tanzstudios oder ihrem eigenen kleinen Studio unterrichten. Es lohnt sich auf jeden Fall, dich zu erkundigen, ob du irgendwo professionellen Unterricht nehmen kannst. Wenn du niemanden finden kannst, der dir diese anstrengenden Sport beibringen kann, kannst du auch eine Stange in deiner Wohnung installieren. [1] 2 Üb zuhause.
Mit der steigenden Beliebtheit von lasziven Aufführungen an der Stange, hat sich der Stangentanz zuerst seinen Weg in zahlreiche Bars, Strip- und Nachtclubs gebahnt und wurde in den 80er Jahren so bekannt und beliebt, dass zahlreiche Pole-Dance Studios eröffneten: zuerst für die Tänzerinnen um ihre Aufführungen zu trainieren und kurz darauf für die breite Masse. Die Jahre 2000-2006 waren ausschlaggebend für die Differenzierung des Pole Dancing in. Verschiedene Richtungen wie beispielsweise Pole Fitness, Exotic und Latina Pole oder andere Kombinationen mit bestehenden Tanz- und Fitness Richtungen sind heutzutage aufzufinden. Für wen ist Pole Dance geeignet? Übungen für pole dance ohne stange videos. Pole Dance lernen kann jeder. Der Sport ist für jedes Geschlecht, jede Altersstufe und für jeden, ohne gravierende gesundheitliche Einschränkungen, geeignet. Solltest du dennoch unsicher sein, kann ein Gespräch mit deinem Hausarzt für Vertrauen sorgen. Pole Dance Anfänger benötigen keine Vorkenntnisse, wenn sie Pole Dance lernen wollen.
Diese Übung eignet sich hervorragend für Anfänger und als Basis für schwierigere Bewegungen. [7] 1 Schau die Stange an. Stell dich etwa 30 cm von der Stange entfernt hin und schau sie an. Greif sie mit deiner dominanten Hand. [8] 2 Wickle dein Bein um die Stange. Heb das Bein auf der Seite deiner dominanten Hand und leg es an die Stange, während du auch mit der anderen Hand nachgreifst. Streck den Fuß und leg ihn an der Stange an, mit dem Knie auf der anderen Seite. Dieses Bein ist dein Anker an der Stange, es muss dem anderen Fuß eine stabile Basis bieten können. [9] 3 Wickle auch das zweite Bein um die Stange. Nun ziehst du den Körper mit den Händen hoch. Schwing dein anderes Bein um die Stange und häng den Fuß hinter dem ersten ein. Leg das Knie an die Stange, sodass du sie fest mit beiden Beinen umklammerst. Deine Beine sind nun deine Ausgangsplattform, von der aus du dich an der Stange hochziehen kannst. Übungen für pole dance ohne stange op. [10] 4 Beweg Hände und Knie etwa 30 cm an der Stange nach oben. Schieb die Hände etwa 30 cm nach oben, um dich strecken zu können.
Dazu raten wir dir, bei Pole Fitness barfuß zu trainieren. Griffigkeit: Für einen noch besseren Halt Haarspray auf den Körper sprühen. Zusätzlich kannst du auch deine Hände und die Pole-Stange mit Magnesia-Pulver (absorbiert Feuchtigkeit) einreiben. Duschen: Möglichst nicht vorher duschen und nicht frisch rasiert oder eingecremt zum Pole Fitness erscheinen. Du rutscht viel leichter von der Stange und könntest dich verletzen. Noch mehr Kurse: Dance Workouts bei Fitness First Du willst so richtig abdancen? Hier kommen unsere mitreißenden Dance Workouts mit coolen Beats! Diese Kurse unterstützen dich für ein besseres Rhythmus-Gefühl und extra Fatburner-Effekt. Pole Dance Übung: Kraftübungen für zu Hause. Dance-Workouts Das könnte dich auch interessieren: Immer up to date Dein Fitness First Newsletter: Jetzt anmelden & alle Informationen rund um dein Training einfach und kompakt per E-Mail erhalten. Dich erwarten: ✓ Innovative Fitnesstrends & Inspirationen ✓ Spannendes Fitness Know-How & Quick-Wins ✓ Aktuelle Informationen rund um dein Training ✓ Angebote & Aktionen der Clubs in deiner Stadt vieles mehr!
2018: Torx ist da, das neue System QuickSpin2 Nach mehr als 5 Jahren von tollen Leistungen des QuickSpin2, des welweit ersten Systems mit einfachem Übergang von der statischen zur drehbaren Stange, kommt jetzt QuickSpin2 Torx. SENKUNG DER TEILE: Es ist das weltweit einfachste System. Das QuickSpin2 Torx verzichtet auf alle extra Teile. Dieses System besteht nämlich nur aus zwei Teilen. UMWELTVERTRÄGLICHE MATERIALIEN: Der neue QuickSpin2 Torx ist aus Luftfahrt-Aluminium hergestellt. Pole Dance Übungen - Pole-Dance-Stange.ch. Eine technologisch fortschrittliche Legierung, die zu 100% recycelbar ist. /strong>. HI-TEC: das neue System QuickSpin2 Torx wird aus Aluminium aus der Luftfahrtindustrie mit CNC-Techniken verarbeitet. UMWELTVERTRÄGLICHE MATERIALIEN:: Das QuickSpin2™Torx kann bis zu 51 mal mehr Last tragen als das vorherige Modell. ANPASSUNGSFÄHIGKEIT AN HÖHENUNTERSCHIEDE: das System kann auch bei Höhenunterschieden der Standebene funktionieren. ZUVERLÄSSIGKEIT: das QuickSpin2 Torx ist sicher, haltbar und sehr belastbar. QUICKSPIN2™ TORX: das weltweit erste System, um die Stange von statischer zur spinning Funktion zu ändern, ohne das Training unterbrechen zu müssen.
Aber das mit der Körperspannung bekomme ich noch gar nicht hin; sobald ich den Bodenkontakt verliere, falle ich in die Stange hinein. Bei den Kraftübungen mache ich immer beide Seiten, auch wenn ich bei den eigentlichen Figuren oft nur meine bevorzugte Seite einsetze. Sicherheitshalber der Disclaimer: Ich bin keine ausgebildete Trainerin, das hier sind nur meine Gedanken und Übungen. Wenn ihr sie ausprobiert, seid vorsichtig und hört auf wenn oder besser noch bevor es weh tut. 😉
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