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25 min. Faszien - Training ohne Hilfsmittel - YouTube
Wenn du dich langsam an die Zielposition der Dehnübung heranwippst, beanspruchst du das gesamte Fasziensystem der beteiligten Muskelgruppen und dehnst nicht nur den einzelnen Muskel. Überhaupt sollten Dehnübungen fester Bestandteil deines Workouts sein, denn sie dienen nicht nur der Faszienfitness, sondern auch der Adaption deiner Sehnen. Solche Gymnastikübungen gibt es zuhauf für jede Muskelgruppe und Körperregion. Schon kleine Trainingseinheiten können, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, wahre Wunder wirken. Dazu gehören Übungen wie den Kopf kreisen zu lassen, um den Nacken zu dehnen oder die Linderung von Rückenschmerzen, indem du deinen Rücken im Vierfußstand abwechselnd langsam durchstreckst und anschließenden einen sogenannten Katzenbuckel machst. Dehnübung für die Trizepsmuskulatur Sprünge Ist dein Körper in Bewegung, werden zwangsläufig auch deine Faszien beansprucht. Vor allem dann, wenn du hüpfst, springst oder läufst. Faszientraining für Sportler | 9783432102313 | Thieme Webshop. Dadurch spannt sich dein Bindegewebe an und wird trainiert.
Dafür eignet sich besonders gut der Unterarmstütz (auch Plank genannt), beziehungsweise, optional mit einer zusätzlichen Drehung: In Bauchlage werden die Unterarme möglichst parallel zueinander aufgestützt. Die Schulter- sowie Ellenbogengelenke sind in einer Linie. Danach stellen Sie die Fußspitzen auf. Mit der Hebung des Beckens sollte nun möglichst eine Gerade, waagerecht zum Boden, entstehen. Achten Sie darauf, dass sich kein Hohlkreuz, Buckel oder "Dreieck" durch zu starkes Anheben des Gesäßes während der Übung entwickelt. Erweiterung 1 (für Fortgeschrittene): Wenn Sie sich im Unterarmstütz stabil fühlen, heben Sie optional noch einen Arm mit einer Drehung des Oberkörpers nach oben Richtung Decke. Wenn Sie die Hand sogar etwas hinter sich, hinter Ihren Rücken ziehen, verstärkt sich die Dehnung im Rumpf zusätzlich. Achten Sie darauf, die Hüfte gerade zu halten. Erweiterung 2 (für Profis): Sie möchten noch eine Steigerung der bisherigen Übung? Faszien training übungen ohne rolle pdf page. Sie können das Bein auf Seiten des zur Decke zeigenden Armes ebenfalls anheben.
Der Vorteil: ein punktuelles Faszientraining. Doch fehlen hier noch wissenschaftliche Belege. Und Sie müssen nicht erst los und sich diese Hilfsmittel anschaffen. Sie können direkt mit dem Training starten. Machen Sie sich etwas Platz – und los geht es! Tipp: Für einen besseren Halt und ein geringeres Rutschrisiko, empfiehlt es sich, die Übungen auf einer Gymnastik-Matte oder einem Teppich zu machen. Die einzelnen Dehnungen und Haltungen sind aber auch so durchführbar. Übung 1: Die Rutschhalte Etwas Einfaches, aber Effektives zu Beginn: die Rutschhalte. Faszien training übungen ohne rolle pdf files. Mit dieser Übung können Sie die Faszien im Schulter- und Nackenbereich sowie der hinteren Armmuskulatur dehnen. Begeben Sie sich auf den Boden in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass die Arme komplett ausgestreckt sind, der Kopf unten bleibt, beziehungsweise Sie den Blick zum Boden hin ausrichten, und der Rücken kein Hohlkreuz oder Buckel bildet. Nun "krabbeln" Sie langsam mit den Fingern immer weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Schultermuskeln verspüren.