Deine Füße sind fest im Boden, dein Rücken gerade, deine Hände locker auf deinen Oberschenkeln. Beim Einatmen bewege die Schulterblätter aufeinander zu und bringe deinen Rücken in ein Hohlkreuz, indem du die Brust nach vorne streckst und das Becken etwas kippst (Bitilasana – Yoga Kuh). Bleibe so für einige Atemzüge. Beim Ausatmen mache deinen oberen Rücken krumm, deine Schultern bewegen sich nach vorne, dein Blick zeigt nach unten Richtung Hüfte, deine Schädelkrone streckst du in Richtung der Wand vor dir. Strecke deine Fingerspitzen, um die Dehnung noch zu verstärken (Marjaryasana – Yoga Katze). Stuhl-Yoga - nicht nur für Senioren - Sein.de. Wiederhole diese Bewegung fließend etwa 5 Mal. Der Krieger 2 (Virabhadrasana 2) Der Krieger 2 (Virabhadrasana 2) stärkt Konzentration, Balance und Selbstbewusstsein. Der Stuhl unterstützt dich, wenn du bei dieser Übung etwas wacklig auf den Beinen bist. Zunächst bringst du deine Beine in Position: Rutsch an den linken Rand des Stuhls und verleg dein rechtes Bein um 90 Grad nach rechts, sodass dein Knie ebenso wie deine Zehenspitzen nach außen zeigen.
Es kann visualisiert und meditiert werden; progressive Muskelanspannungen oder Übungen mit gedachten Widerständen – wie sie im chinesischen Yoga üblich sind – spielen häufig eine Rolle. Auch Haltungsübungen, zum Beispiel aus dem ägyptischen Yoga, sind gut einsetzbar. Sitzyoga für senioren übungen pdf 1. Für all diese Übungen gilt, dass die Bereitschaft des Lehrenden, Sinn und Zweck der Übung zu erklären, die Motivation der Teilnehmenden deutlich erhöht. Unter diesen Bedingungen dankt die Zielgruppe 65+ es dem Lehrer mit großer Zuverlässigkeit und hoher Motivation. Bewegung im Beruf Aber nicht nur Senior/innen oder körperlich eingeschränkte Menschen können Nutzen aus dieser Yoga-Form ziehen: Auch für Menschen, die ihren Berufsalltag hauptsächlich eingeklemmt hinter dem Schreibtisch verbringen, bieten sich die Übungen an, um so mehr Bewegung und Lockerung in den Arbeitstag einzubringen. Honig in den Schultern Und die Wirkung? Frau L., die seit über vier Jahren Stuhl-Yoga übt, erzählt, dass sie inzwischen oft in ihrem Lieblingscafé sitzt, die Leute beobachtet und sich vorstellt, wie sie warmen Honig durch Schultern und Arme fließen lässt, während sie mit den Füßen im Boden wurzelt.
Für einige Hilfsmittel haben wir auch schon Ideensammlungen auf veröffentlicht: Übungen mit Tüchern, Übungen mit Bällen, Übungen mit Stangen und Stäben, Übungen mit Säckchen. Die meisten Hilfsmittel für die Stuhl-Gymnastik muss man nicht extra kaufen. Viele Dinge kann man kostengünstig selbst herstellen. So lassen sich zum Beispiel kleine Wasserflaschen ganz hervorragend als Hanteln verwenden und ausgediente Strumpfhosen können zusammengedreht als Gymnastikbänder genutzt werden. Was Sie beachten sollten! Bevor Sie mit der Stuhl-Gymnastik beginnen, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten. Sitzyoga für Senioren - Mariendorf. Die 3 wichtigsten haben wir für Sie zusammen gefasst. Ärztlichen Rat einholen. Fragen Sie Ihren Arzt ob Sie Stuhl-Gymnastik durchführen dürfen und stimmen Sie falls nötig die Übungen mit ihm oder dem zuständigen Therapeuten ab. Wenn Sie die Stuhl-Gymnastik als Gruppenleitung durchführen, weisen Sie Ihre Teilnehmer darauf hin, dass sie die Teilnahme mit ihrem Arzt absprechen sollen. In Einrichtungen der Altenhilfe übernimmt meist das Pflegepersonal die Kommunikation mit dem Arzt.
Heute ist Internationaler Seniorentag! Was das mit Yoga zu tun hat? Eine ganze Menge! Denn Yoga ist die perfekte Bewegungsart für's Alter: Die Übungen können wunderbar auf Senioren angepasst werden, sie machen den Körper auf sanfte Weise stärker, halten den Geist auf Trab und die Psyche stabil. Natürlich muss es kein Ziel sein, mit 80 Jahren noch den Kranich (Bakasana) zu erlernen oder den Kopfstand – wie die 96 Jahre alte Dame (und Yogalehrerin) in diesem Video: Doch sanftes Yoga kann selbst bei körperlich geschwächten Menschen Erstaunliches bewirken: Es verbessert das Körpergefühl, kräftigt Gelenke und Muskeln, stärkt die Konzentration und den Gleichgewichtssinn und kann sogar Krankheiten vorbeugen. Stärkere Beine und Gelenke vermindern zudem die Gefahr vor Stürzen. Sitzyoga für senioren übungen pdf format. Durch gezielte Atemübungen entspannen sich Körper und Geist, die Durchblutung und der Lymphfluss werden gestärkt. Altersgerechte Übungen Wichtig ist, die Übungen an die körperlichen Kapazitäten mit all ihren Einschränkungen anzupassen.
Muskeln, Knochen und Bänder sind im fortgeschrittenen Alter nicht mehr so strapazierfähig, die Kraft der Gelenke und der Motorik lassen nach. Oft kommen Beschwerden wie etwa Arthritis, Rheuma oder Herzkrankheiten hinzu – die wiederrum durch Yoga gemildert werden können. Daher ist es vor allem für Senioren wichtig, Yoga unter professioneller Anleitung zu üben. Der Yogalehrer sollte daher vor den Übungen Beschwerden und Einschränkungen abfragen, bevor er mit den Übungen beginnt. Je nach Vorkenntnissen und Yogastil kann es auch sinnvoll sein, eine eigene Seniorenyoga-Gruppe zu eröffnen. Bei den Übungen kommt es nun weniger auf das lange Halten (kann Schmerzen verursachen) und eine perfekte Ausführung an, sondern mehr auf Wiederholungen, auf das Atmen und die Entspannung. Viele Übungen können auch so angepasst werden, dass sie den Schülern leichter fallen, etwa im Sitzen auf einem Stuhl statt auf dem Boden. Stuhl-Gymnastik. Kostenlose Übungen und Ideen die Abwechslung bringen. Kopfüber-Asanas sollte man besser vermeiden, stattdessen die Wand oder einen Stuhl als Stütze hinzuziehen und nur die "halbe" Beuge nach vorne machen.
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Abb: © tanyabosyk - Nicht jeder kann seinen Körper zu einer Brezel biegen und anmutig auf der Matte in den Sonnengruß gleiten. Viele, die an Yoga interessiert sind, schrecken vor einem Kursbesuch zurück, weil sie sich die körperlichen Anforderungen nicht zutrauen – vielleicht aufgrund ihres Alters, ihres Gewichts, aus Krankheitsgründen oder eventuell wegen Einschränkungen des Körpers. Stuhl-Yoga wurde genau hierfür entwickelt und holt die Menschen da ab, wo sie stehen – beziehungsweise sitzen. Roman Steiner berichtet hier von seinen Erfahrungen mit Berliner Seniorinnen und Senioren mit Yoga auf dem Stuhl. Zu steif, zu alt, zu krank, zu schwer – all das gilt nicht mit Stuhl-Yoga, das sogar damit wirbt, dass das Verletzungsrisiko gering und die Hemmschwelle niedrig ist. Stuhl-Yoga wurde in den achtziger Jahren von Erika Hammerström entwickelt. Die gängigsten Übungen hat ihre Schülerin Edeltraud Rohnfeld systematisiert und in dem Buch "Yoga auf dem Stuhl" zusammengefasst. Asanas für alle Bei Stuhl-Yoga handelt es sich um den Versuch, Asanas (Yoga-Positionen) auf eine Weise aufzubereiten, die sie körperlich eingeschränkten – oder eben älteren – Menschen, die nicht oder nicht mehr auf dem Boden üben können, zugänglich macht.
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