Auch wenn es auf den ersten Blick unterschiedliche Dinge sein mögen, haben der Tod und ein Beziehung-Aus etwas gemeinsam. Beide lösen Gefühle der Ohnmacht, der tiefen Trauer und der Verzweiflung aus. Auch der Umgang mit diesen beiden schmerzhaften Ereignissen ähnelt sich stark: In der Forschung teilt man den Trauerprozess in fünf Phasen auf. Fünf phasen der trauer trennung en. Disclaimer: Die folgenden fünf Phasen der Trauer können gleichzeitig oder auch abwechselnd auftreten, es kann auch sein, dass manche Phasen sehr viel schwächer auftreten als andere. Jeder Trauerprozess ist unterschiedlich. Verdrängung Wenn der erste Schock über den Verlust eines geliebten Menschen eintritt, erstarren viele Menschen zunächst. Sie werden plötzlich gefühlstaub oder können nicht wahrnehmen, was da passiert. Die Verdrängung als erste Phase hilft dabei, dass die Trauer uns nicht auffrisst, dass wir trotzdem noch funktionieren können. Wenn du selbst gerade in dieser Phase bist, wirst du vielleicht bemerken, dass du alles, was passiert, noch nicht ganz fassen kannst.
Die Gefühle zu verdrängen führt nur dazu, dass der Kummer länger anhält. Deshalb lass es raus. 3. Schreib Dir die Trennung von der Seele Nimm einen Zettel und einen Stift und schreib alles ungefiltert auf, was Du Deinem Ex gerne sagen würdest. Das ist immer besser, als ihm direkt eine wütende Nachricht zu schicken, die Du kurz danach vielleicht bereust. Lies den Zettel mit all Deinen Gedanken mit etwas Abstand nochmal durch. Du wirst merken, dass Du vieles davon im Nachhinein wieder streichen würdest. Und das Beste daran: Einmal zu Papier gebracht, liegt es Dir nicht mehr auf der Seele. Erfahre hier alles über das Schreiben als Therapie. 4. Finde das Positive an der Trennung Vielleicht hat es ja auch sein Gutes, dass ihr euch getrennt habt? Vielleicht hatte Dein Partner ungeliebte Eigenschaften, mit denen Du Dich jetzt nicht mehr arrangieren musst? Vielleicht hast Du Deine Freiheit vermisst und kannst jetzt wieder tun und lassen, worauf Du Lust hast? Fünf phasen der trauer trennung de. Für den ersten Moment ist die neue Situation als Single natürlich ungewohnt, doch alles im Leben hat auch Vorteile.
Nun sollten Sie die aufbrechenden Gefühle und die Trauer auch verarbeiten und sie nicht unterdrücken. Es kann helfen, Struktur in das Chaos aus Gefühlen zu bringen, indem Sie die Gefühle aufzuschreiben und erklären. Das kann man etwa in Form eines Briefes an den Ex-Partner machen. Den sollte man aber nicht abschicken. Das Schreiben soll nur helfen, selbst Struktur und Klarheit in das Gefühlschaos zu bekommen. Auch sollten Sie sich nicht zu Hause einschließen und von den Gefühlen verzehren lassen. Wer alleine mit seiner Trauer bleibt, der kommt nur schwer aus dem Loch der Gefühle heraus. Die fünf Phasen der Trauer nach Elisabeth Kübler-Ross. Neben all der Zeit für angemessene Trauer sollten Sie auch mit Freunden sprechen, sich trösten lassen und sich neue Unternehmungen suchen, um das Haus zu verlassen und auch mal Ablenkung zu finden. Das Leben nach der Trennung Phase 3: Neuorientierung Ein neues Selbstbewusstsein kommt auf, denn man geht gestärkt aus der Trennungsphase hervor. Die Lebenslust erwacht wieder. Natürlich denken Sie immer noch an Ihren Ex-Partner und die Gefühle sind nicht ganz verschwunden.
Nicht selten sinnen wir auf Rache, wollen den oder die Ex an unserem Schmerz teilhaben lassen und ihn oder sie für die Trennung bestrafen. Doch Rachegefühle bringen uns nicht weiter. Im Nachhinein fühlen wir uns sogar noch schlechter, wenn wir realisieren, was wir angerichtet haben. Deshalb: Lass Deine Wut ruhig raus, reagiere Dich ab, aber nicht am verflossenen Partner. 3. Phase: Rettungsversuch Nach der inneren Wut keimt bei manchen ein Fünkchen Hoffnung auf. Vielleicht lässt sich die Beziehung doch noch retten? Vielleicht wenn ich mich ändere? Wir versuchen, mit dem Ex zu verhandeln und machen Versprechungen, um es noch einmal miteinander zu versuchen. 4. Phase: Emotionales Tief Wenn Phase 3 erfolglos verlaufen ist, stürzen wir oft in ein emotionales Tief, in eine Art Depression. Trennung verarbeiten: Wie Du die Phasen der Trennung gut überstehst. Das kann sich sogar in körperlichen Beschwerden äußern, wie Appetitlosigkeit, Schlafproblemen, Antriebslosigkeit und mangelnder Motivation, den alltäglichen Dingen nachzugehen. Wir trauern der vergangenen Liebe hinterher, erinnern uns nur noch an die schönen gemeinsamen Stunden und sind der festen Überzeugung, nie mehr wieder einen ähnlich tollen Partner zu finden.
Heute haben wir eine gemeinsame Familie und ich war noch nie so glücklich wie heute. " "Durch die wirklich harte und unschöne Trennung (die ich nicht noch einmal durchleben möchte), konnte ich erst meine Persönlichkeit voll entfalten. Heute bin ich ein ganz anderer Mensch und ich bin sehr froh darüber. " "Erst nach der Beziehung habe ich gemerkt, was ich alles für meinen damaligen Partner aufgegeben habe. Ich habe einen Partner gefunden, der meine Bedürfnisse mit mir teilt. Es ist wundervoll, so jemanden an seiner Seite zu haben". Wenn die zweite Trennungsphase vorbei ist, kann man selbst nach dem Positiven der Trennung suchen. Was könnte das bei mir sein? Welche guten Dinge werden jetzt erst durch die Trennung möglich? Was kann ich negatives zurück lassen? Wenn man den Gedanken an das Positive der Trennung noch nicht zulassen kann, lässt man ihn einfach weg. Er kommt später von ganz alleine. Seid eurem Ex-partner dankbar! Fünf phasen der trauer trennung liefers. Ja: Dankbar! Nachdem alle 4 Trennungsphasen überstanden sind, gibt es ein Gefühl, welches den Ex-Partner und die Beziehung mit ihm für alle Zeit in positiver Erinnerung erscheinen lässt: Dankbarkeit!
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