Gesunder Schlaf ist wichtig – das weiß jeder. Doch was kannst du tun, wenn du an Schlaflosigkeit leidest und die ganze Nacht wach liegst? Die erste Regel, wenn es mal wieder heißt "Hilfe, ich kann nicht schlafen", lautet: nicht in Panik geraten! Wenn beim Handy der Akku zur Neige geht, hängst du das Gerät schnell an die Steckdose. Dort kann es aufladen, bis es wieder einsatzfähig ist. Ähnlich geht es auch den Menschen, sagt Schlafmediziner Dr. Michael Feld: Der Schlaf ist seine Akku-Ladephase. Ich kann nicht schlafen! Während du nachts ruhst, arbeitet dein Immunsystem auf Hochtouren. Zellen werden repariert, Muskeln wachsen, neu Gelerntes wird verarbeitet und verinnerlicht. Wie lange du schläfst, welchen Schlafrhythmus du hast, und eine etwaige Anfälligkeit für Schlaflosigkeit variieren je nach Lebensphase, in der du dich gerade befindest. Wie entsteht Schlaflosigkeit? Schlaf ist ein komplexer Vorgang und aus diesem Grund können auch die Ursachen, die eine S chlaflosigkeit hervorrufen, vielseitig sein.
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Wenn du deine Sorgen auf Papier gebannt hast, kannst du kreisende Gedanken besser loslassen. Räume dein Zimmer auf, spüle ab oder bügle deine Wäsche. Nimm eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Dein Körper erwärmt sich dabei, was das Einschlafen fördern kann. Endlich in Ruhe schlafen und einschlafen – so gelingt's Die meisten dieser Tätigkeiten sind so entspannend und langweilig, dass der Schlaf dich wahrscheinlich von ganz alleine überkommen wird. Indem du dir selbst den Druck nimmst und weniger verkrampfst, gibst du deinem Körper und Geist die Chance, doch noch zur Ruhe zu kommen und die Schlaflosigkeit zu überwinden. Dr. Feld formuliert es so: "Wenn der Schlaf nämlich nicht mehr unbedingt kommen MUSS, sondern wiederkommen DARF, dann machst du es ihm wesentlich leichter. Und der Satz 'Ich kann nicht schlafen' sollte dann schon bald der Vergangenheit angehören! "
Das könnte nur bei höheren Temperaturen, bspw. im Sommer, etwas unangenehm werden – also nicht ganz optimal. Nicht selten stöbern wir bei Schlaflosigkeit nochmal auf Instagram oder checken Neuigkeiten auf Facebook, schauen eventuell einen Film oder ähnliches. Versuch einmal, sämtliche Elektronik aus dem Schlafzimmer zu schaffen, um eine gänzlich ruhige Umgebung zu haben. Mitten in der Nacht passiert doch eh selten etwas Neues auf Social Media. Du hast bereits einmal festgestellt, dass ein Hörbuch echt ermüdend ist? Dann versuch doch genau das einmal zum Einschlafen. Ein langweiliges Hörbuch, eine öde Dokumentation, irgendetwas was dich nicht interessiert. Wer kennt es nicht bei Einschlafproblemen? Die ganze Zeit sehnsüchtig auf den Wecker starren oder die Uhrzeit kontrollieren, in der Hoffnung, dass die Qual ein Ende hat und man endlich dem täglichen Geschäft nachgehen kann. Aber genau das verursacht nur noch mehr Druck und Unruhe und lässt dich noch schwieriger einschlafen. Versuch also einmal nicht regelmäßig die Uhrzeit zu checken oder die Minuten bis zum erlösenden Weckton zu zählen.
Schlafen kannst du wenn du tot bist, hörte ich schon öfter, wenn ich begründete dass mir irgendwas zu anstrengend ist. Stimmt, das Leben sollte nicht verschlafen werden. Aber schlafen halte ich trotzdem für wichtig. Nicht nur weil Menschen die wenig schlafen ganz schnell sehr alte aussehen, sondern weil Schlafen Spaß macht. Mir zu verbieten zu schlafen wäre gleichbedeutend mit lebenslang kein Eis essen oder keine Musik hören. Ich habe sie gesehen, die Gesichter die aus Angst etwas zu verpassen, tagelang oder wochenlang kaum geschlafen hatten. Sie sahen alt aus, oft Jahre älter als sie tatsächlich waren. Das ist nicht meine Welt. Ich gehe ganz optimistisch davon aus, dass ich steinalt werde. Ich habe noch Jahrzehnte zu leben und das möchte ich ganz ruhig angehen und genießen. Der Plan dabei ist, noch mit Neunzig wie Sechzig auszusehen und mich wie Fünfzig zu fühlen. 😉
Ich höre auf zu denken und konzentriere mich auf meine Atmung. Das funktioniert normalerweise bei mir. awww!! Du hast mich daran erinnert... ich konnte letzte Nacht nicht schlafen. Ich habe tatsächlich Zahlen. und wenn das nicht funktioniert... ich mache Positionen der Art, wie ich schlafe. und ich habe meinen iPod immer wieder auf einen Song gelegt, damit er mich langweilt und ich schlafen gehen kann. riesiges Glas warme Milch. aber es muss direkt aus dem Massentank rein sein, sonst funktioniert es auch nicht. Ich denke, es ist der höhere Buttter-Fettgehalt. Ich lese oder höre den History Channel. Die Erzählung lässt mich jedes Mal einschlafen. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich etwas Langweiliges im Fernsehen an. Gehen Sie ins Internet, erledigen Sie zusätzliche Schularbeiten, trinken Sie ein paar Biere oder lesen Sie ein gutes Buch. Hören Sie auf meinen iPod und bleiben Sie einfach still und schließen Sie meine Augen und versuchen Sie, über etwas nachzudenken, das früher am Tag passiert ist Ich finde, die Nacht eignet sich hervorragend, um Oreos zu essen, nackt zu tanzen, ziellos durch die Stadt zu wandern, Leute in früheren Zeitzonen anzurufen (wenn Sie sie sowieso verärgern wollen), Gedichte zu schreiben, Filme anzusehen, die ich schon zu oft gesehen habe und Suduko spielen.
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