"Der Sumo Squat ist eine super Kraft-Übung für den unteren Körper, die sich auf die Innenseite der Oberschenkel geht, genauso aber das Gesäß, den hinteren Oberschenkelmuskel, Hüftbeuger und Waden trainiert", erklärt Lisa Niren, von der Fitness-App "Studio" aus New York in einem Interview. Überraschenderweise kannst du mit dieser Übung auch deine Körpermitte in Form bringen. "Je nachdem wie stark deine Bauchmuskeln sind, wird bei einem Sumo Squat deine Balance herausgefordert. Du brauchst viel Core-Stabilität, um in dieser Haltung hoch und runter zu gehen", so die Fitnessexpertin. Je sicherer du dich fühlst, desto mehr kannst du statt nur mit deinem Körpergewicht auch mit Gewichten arbeiten. 1, 5 bis zwei Kilo schwere Hanteln und Kettlebells eignen sich für Anfänger und Mittelstufe. Squats mit hanteln und. Die Profis machen Sumo Squats mit Hantelstange plus Gewichten. Empfohlen werden 4 Sets à 12-15 Wiederholungen.
Die Übung wird eingeleitet, indem die Knie gebeugt werden und die Hüfte nach hinten geschoben wird (als würde man auf einen Stuhl sitzen). Bei der Abwärtsbewegung zeigen die Knie immer in Richtung Füße und das Gewicht wird gleichmäßig auf dem Fuß verteilt. Der Rücken bleibt neutral. Der Oberkörper soll möglichst aufrecht gehalten werden. Beim individuellen Umkehrpunkt (je nach Kraft und Mobilität) wird kurz innegehalten. Mit einer gleichmäßigen Ausatmung werden Knie und Hüfte wieder gestreckt. Sind Squats mit Hanteln oder Ausfallschritte mit Hanteln besser? (Gesundheit und Medizin, Sport, Sport und Fitness). Die Endposition ist gleichzeitig die Ausgangsposition. Die Knie werden nie ganz durchgestreckt. Beliebte Fehler bei Kniebeugen Die Liste von möglichen Fehlern bei Kniebeugen ist lang. Kein Wunder, diese Übung ist sehr komplex und auch Profi Sportler feilen nach Jahren noch an der richtigen Technik. Falsche Ablage: Die Stange sollte auf dem Nacken abgelegt werden. Sobald das Gewicht auf die Halswirbelsäule drückt, liegt es nicht optimal. Der Satz sollte dann neu begonnen werden. Oft wird eine Schaumstoffrolle verwendet, da sich das Gewicht im Nacken unangenehm anfühlt.
Die Fitness-Experten von Freeletics zeigen im Video die richtige Ausführung von Squats: Rundrücken oder fehlende Spannung im Rücken Wenn die Muskulatur des unteren Rückens nicht stark genug ist, macht man leicht einen Rundrücken. Das sollte man unbedingt vermeiden. Rücken gerade lassen, Spannung halten, auch ein leichtes Hohlkreuz ist erlaubt! Nicht tief genug gehen Versuche mit dem Po auf die Höhe deiner Knie zu kommen. Eine 90 Grad-Beugung zwischen Unter- und Oberschenkel sollte das Minimum sein – je tiefer man geht, desto effektiver sind Squats. Zu tief gehen Je tiefer die Kniebeuge, desto effektiver - stimmt, allerdings nur bei korrekter Ausführung. Viele können die Spannung aber nicht halten und kippen ihr Becken nach vorne. Dadurch steigt die Verletzungsgefahr. Squats mit hanteln von. Die Wirbelsäule sollte möglichst aufrecht gehalten werden. Es gilt also, nur so tief zu gehen, wie man die Kniebeuge sauber ausführen kann. 90 Grad schaffen aber auch Anfänger! Falsche Kniestellung Die Kniescheiben wandern bei Squats gerne mal nach innen.
Macht Lust auf mehr, oder? Lege dir für das Workout neben einer Yogamatte auch Gewichte parat, am besten Hanteln. Maddie benutzt im Video 5 Kilogramm schwere Gewichte. Es liegt aber an dir, wie viel du dir zumuten magst. Wer keine Hanteln hat, kann beispielsweise auch auf Wasserflaschen zurückgreifen. An dieser Stelle ein kleiner Tipp: Fülle in diesem Fall die Flaschen wirklich bis unter den Deckel auf, damit das Wasser bei den Übungen nicht schwappt. Das macht die Ausführung angenehmer. Ein Workout von 2 x 10 Minuten Aufbau des Workouts: Insgesamt stehen zehn verschiedene Übungen auf dem Plan, die jeweils 30 oder 45 Sekunden dauern. Squats mit hanteln youtube. Anschließend gibt es eine kurze Pause von 15 Sekunden. Im Video macht Maddie zwei Sets. Wie oft du das Zirkeltraining machen möchtest, bleibt aber natürlich dir überlassen. Viel Spaß dabei! 1. Burpee Variation & Shoulder Press (45 Sekunden) Im Stand werden die Gewichte wie bei der Schulterpresse nach oben gestreckt. Mit geradem Rücken in einer Art Squat die Gewichte unten ablegen und dann in den Burpee nach hinten hüpfen.
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