Pho ausgesprochen "fuh" ist eine herzhafte vietnamesische Suppe, die normalerweise aus einer Fleischbrühe, Reisnudeln, verschiedenen Kräutern und entweder Rindfleisch, Huhn oder Tofu hergestellt wird. Obwohl traditionell ein vietnamesisches Street Food, hat sich seine Beliebtheit auf andere Länder ausgeweitet. In diesem Artikel werden Fotos, einschließlich Nährwertangaben, Vorteile und Nachteile, besprochen. Traditionell wird Pho hergestellt, indem eine Brühe aus Rindfleischknochen, Ingwer, Zwiebeln und anderen Gewürzen mehrere Stunden lang bei schwacher Hitze gekocht wird. Reisnudeln, bekannt als "Banh Pho", werden dann hinzugefügt, ebenso wie Kräuter wie Koriander oder Basilikum. Schließlich wird dünn geschnittenes Rindfleisch oder Huhn in die heiße Brühe eingearbeitet und gekocht. Pho-Suppe: Kalorien, Ernährung und mehr. Manche Leute mögen es mit Sojasprossen, Gemüse, Chili-Pfeffer oder Kalk. Während in den kälteren Monaten am häufigsten gegessen, servieren viele Restaurants diese vietnamesische Suppe das ganze Jahr über.
Zusätzliche Ballaststoffe können das Völlegefühl fördern und Sie insgesamt weniger Kalorien essen lassen 20. Der Faser- und Nährstoffgehalt kann auch erhöht werden, indem mehr Gemüse wie Pilze, Karotten, Sojasprossen oder dunkles Blattgemüse hinzugefügt wird. Um die Zugabe von Fett und Kalorien aus Fleisch zu kontrollieren, verwenden Sie ein mageres Stück Rindfleisch, z. B. eine obere Runde. Pho mit hühnerfleisch. schlankeres Protein Optionen wie Hühnchen oder Tofu funktionieren auch gut. Wenn Sie mehr Gemüse und mageres Eiweiß einbauen und die Menge der Nudeln in Ihrem Foto reduzieren, können Sie sich schneller füllen, was zu übermäßigem Essen führen kann. ZUSAMMENFASSUNG Pho kann abhängig von den verwendeten Zutaten reich an Natrium und Kalorien sein. Machen Sie Knochenbrühe von Grund auf neu oder verwenden Sie eine natriumarme Sorte und konzentrieren Sie sich auf magerere Proteinquellen und ballaststoffreiche Nudeln. Pho ist eine vietnamesische Suppe aus Brühe, Reisnudeln, Kräutern und Fleisch oder Tofu. Aufgrund seiner nahrhaften Inhaltsstoffe und seines hohen Proteingehalts kann es verschiedene Vorteile bieten, darunter eine verringerte Entzündung und eine verbesserte Gesundheit der Gelenke.
Anschließend werden die Nudeln etwas aufgelockert und direkt in die Schüsseln verteilt. Das Huhn wird zerlegt, in recht dünne Streifen geschnitten und auf die Nudeln gegeben. Von Frühlingszwiebeln wird der untere weiße Teil abgeschnitten und in mindestens 5 cm lange Stücke geteilt. Wenn die Frühlingszwiebeln sehr dick sind, können diese Stücke nochmals halbiert werden. Pho mit huhn cambridge. Der obere Teil der Zwiebel wird in Ringe geschnitten und zusammen mit kleingeschnittenem Húng láng, noch dünner geschnittenem Mùi tàu und grobgehacktem Koriander über das Fleisch verteilt. Die klare Brühe wird aufgekocht und die unteren Stücke der Frühlingszwiebel dazugegeben, einmal aufgekocht, sofort wieder herausgenommen und zuoberst in die Schüssel gegeben. Danach wird das Ganze mit der heißen Brühe übergossen. Wer es noch heißer mag, kann vor dem Zugeben der Kräuter bereits die Nudeln und das Fleisch mit heißer Brühe übergießen und diese zurück in den Topf schütten. Auf den Tisch werden noch Zitronen oder Limettenstücke sowie kleingeschnittene Chilischoten gestellt.
Ein kleines Schälchen eingelegte Zwiebelstreifen passt ebenfalls sehr gut. In Vietnam werden dazu noch Quẩy (Fettgebäck) gegessen, die hier allerdings 50 ct bis 1 das Stück kosten und nicht immer frisch sind. Gegessen wird Phở gà mit Stäbchen und Löffel.
Suppengrundlagen und -brühen enthalten in der Regel viel Natrium und enthalten fast 1. 000 mg pro Portion 1 Tasse 240 ml 16. Die vom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste und vom Ministerium für Landwirtschaft veröffentlichten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen nicht mehr als 2. 300 mg täglich 17. Pho mit Ente und Glasnudeln | BRIGITTE.de. Somit kann nur eine Portion Pho etwa die Hälfte Ihrer täglichen Natriumzufuhr enthalten. Konsumieren zu viel Natrium kann in bestimmten Bevölkerungsgruppen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, am bemerkenswertesten ist ein erhöhter Blutdruck 18, 19. Der beste Weg, um den Natriumgehalt von Pho zu reduzieren, ist die Herstellung der Knochenbrühe von Grund auf neu oder kaufen Sie eine Sorte mit niedrigerem Natriumgehalt. Kalorien können sich schnell summieren Der Kaloriengehalt von Pho kann je nach Art der verwendeten Nudeln und Fleischstücke stark variieren. Um die Kalorien in Schach zu halten, verwenden Sie eine Reisnudel mit einem höheren Ballaststoffgehalt, z. brauner Reis.
Anweisungen Bringen Sie einen großen Topf Wasser bei starker Hitze zum Kochen. Nudeln hinzufügen und Wasser zum Kochen bringen. Kochen Sie bis weich, ungefähr 8 Minuten. Nudeln abtropfen lassen und aufbewahren. Hühnerbrühe, Fischsauce, Knoblauch, Ingwer, Zitronengras und Frühlingszwiebeln in einem großen Topf zum Kochen bringen. Zum Köcheln bringen; 10 Minuten kochen lassen. Das Huhn, die Sojasprossen und den Bok Choy unterrühren. Kochen Sie Pho bis zum Erhitzen, über 5 Protokoll. Pho Ga von Sharinaa | Chefkoch. Teilen Sie die gekochten Nudeln auf 2 große Schüsseln. Pho über Nudeln gießen; sofort servieren.
Benötigtes Equipment Liegestützgriffe, Gymnastikmatte (optional) Schwierigkeitsgrad mittel Angesprochene Muskeln Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major) Trizeps (musculus triceps brachii) Vorderer Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) Knorrenmuskel (musculus anconaeus) Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior) Alternative Bezeichnung Push Ups Trainierte Muskelgruppen Liegestütze (auch: Push Ups) gehören zu den mit Abstand beliebtesten Fitnessübungen und werden dementsprechend häufig in Fitnessprogramme integriert. Mit Liegestützen wird hauptsächlich deine Brust trainiert. ᐅ Einarmige Liegestütze - Ausführung mit Bildern + Video. Allerdings werden auch die Schultern und der Trizeps trainiert. Ein großer Vorteilist, dass Du kein Equipment benötigst und sie überall ausführen kannst. Um die Muskeln allerdings effektiv zu trainieren, musst Du zunächst die Ausführung der Liegestütze richtig lernen. Es bringt Dir nämlich nichts, einen Weltrekord im Liegestütze-Machen aufzustellen, wenn Du dabei Deine Muskulatur nicht richtig trainierst und Verletzungen riskierst.
Dadurch kann die Übung ihre Effektivität für den Muskelaufbau nicht optimal entfalten. Aufgrund dessen wird fälschlicherweise häufig angenommen, die Übung sei generell für das Brusttraining nicht effektiv. Achte also bei jeder Wiederholung ganz bewusst darauf, Deinen Oberkörper so weit abzusenken, bis deine Nase fast den Boden berührt. Einarmige liegestütze uten resept. Einschlägige Smartphone Apps, bei denen jede Wiederholung nur dann als gültig gezählt wird, wenn Du das Display mit der Nase berührst, können dir dabei helfen. Der zweite große Fauxpas besteht in einer zu schnellen Ausführung, was ebenfalls ineffektiv ist, da Du nicht nur zu hastig trainierst, sondern auch dazu neigst, nicht tief genug herunterzugehen. Merke Dir, dass sowohl die exzentrische als auch die konzentrische Bewegungsphase je mindestens 2 Sekunden dauern sollten. Ein weiterer Fehler ist das vollständige Durchdrücken der Arme am Ende der konzentrischen Bewegungsphase. Um Deine Gelenke zu entlasten und Verletzungen zu vermeiden, solltest Du immer einen minimalen Winkel zwischen Ober- und Unterarm beibehalten.
[1] Führe fünf bis zwanzig Wandliegestützen in drei Sätzen durch. Diese Übungseinheit sollte dreimal pro Woche ausgeführt werden. 2 Tischplatten-Liegestütze. Lege eine Matte auf den Boden. Gehe in den Vierfüßlerstand. Deine Arme und dein Rücken sollten dabei gerade und deine Knie gebeugt sein. Senke deinen Oberkörper nun langsam in Richtung Boden ab. Wenn deine Nase fast den Boden berührt, drücke deinen Oberkörper mit deinen Armen wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung nennt man Tischplattenliegestütz. [2] Diese Übung solltest fünf bis zehnmal mit jeweils drei Wiederholungen durchführen, und das Ganze dreimal pro Woche. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade ist. Einarmige liegestütze üben einigkeit. 3 Rampen-Liegestütze. Platziere deine Hände schulterbreit auf eine stabile, leicht angehobene Oberfläche, wie z. B. eine Sofalehne, eine Bank, einen Stuhl oder Tisch. Strecke deine Beine und Füße hinter dir aus. Dein Rücken ist dabei gerade und dein Körper sollte sich in einer Diagonale zum Fußboden befinden.
Falls du Probleme mit deinen Handgelenken hast, helfen dir Mobility Übungen wie hier. 10 Liegestützvarianten von leicht bis schwer Außerdem findest du im Video auch 10 unterschiedliche Liegestützvarianten von leicht bis schwer. Such dir die Variante aus, die am besten zu deinem Trainingsziel passt: Wandliegestütze Du stützt dich dazu mit den Händen an einer Wand ab, eine sehr einfache Variante. Tischliegestütze Du stützt dich dazu mit deinen Händen auf einem Tisch oder einer ähnlichen stabilen Erhöhung ab. Eine einfache Variante. Einarmige liegestütze üben sich medien als. Sesselliegestütze Wie der Name schon sagt – auf einem Sessel mit den Händen aufstützen. Eine einfache Variante. Knieliegestütze Sie sind auch unter Damenliegestütze bekannt. Du stützt dich dabei mit den Händen am Boden auf, allerdings winkelst du deine Beine an. Eine einfache Variante Liegestütze Der Klassiker. 🙂 Skorpionliegestütze Skorpion Liegestütze richtig machen: Ein Bein während des Armbeugens abwinkeln und anheben, bei der nächsten Wiederholung das andere Bein.