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Verwende hier ruhig etwas weniger Gewicht und führe 12-20 Wiederholungen aus. Bonus-Tipps für ein breites Kreuz Wie schon gesagt, sorgt auch eine starke seitliche Schultermuskulatur für die Illusion eines V-Kreuzes, da der Latissimus optisch in diese übergeht. Implementiere also regelmäßiges Seitheben in dein Schulter-Workout, um diese Partie bestmöglich auszubilden. Darüber hinaus verhindert eine zu stark ausgeprägte seitliche Bauchmuskulatur den V-Look des Rückens. Das V-Kreuz entsteht durch eine schlanke Taille, die in einen riesigen Rücken übergeht. Ist deine Taille zu breit, wird die Illusion der Breite geschmälert. Wie man ein breites Kreuz bekommt. Sicheres Home Training. Teil 1. - YouTube. Wenn du es also wirklich ernst meinst, solltest du darauf Acht geben, nicht zu ausgeprägte seitliche Bauchmuskeln zu entwickeln. Abschließende Worte Ein breites Kreuz ist am Ende des Tages ein Zusammenspiel aus Latissimus Dorsi, dem Trapez, der seitlichen Schulter- und Bauchmuskulatur. Wenn du diese Muskelgruppen in Einklang bringst, schaffst du eine beeindruckende Illusion des V-Kreuzes.
Breites Kreuz Übungen 1. ) Klimmzüge zur Brust mit breitem Obergriff Um ein breites Kreuz zu bekommen, sollte dein Training in JEDEM Fall eine Variante der Klimmzüge enthalten. Am besten jedoch Klimmzüge zur Brust mit breitem Obergriff. Pauschal sage ich immer: "Je breiter der Griff, desto breiter das Kreuz. " Diese Klimmzugvariante stimuliert sehr stark die Rundmuskeln (vor allem die großen Rundmuskeln), gefolgt vom breiten Rückenmuskel und den kleinen Rundmuskeln. Breiten Oberkörper bekommen? (Gesundheit und Medizin, Sport, Sport und Fitness). Der Vorteil bei Klimmzügen ist, dass sie so gut wie überall ausgeführt werden können. Du kannst sie zuhause, unterwegs oder im Fitness Studio absolvieren. In diesem Video zeige ich dir, wie sie ausgeführt werden sollten: 2. ) Latziehen zur Brust mit Untergriff Latziehen zur Brust mit Untergriff hat sich in den vergangenen Monaten zu einer meiner Lieblingsübungen entwickelt. Betrachtet man die Anatomie der Rückenmuskeln, stellt man schnell fest, dass diese Übung dem natürlichen Bewegungsverlauf auf dichtesten kommt. Die Rückenmuskeln (vor allem der Latissimus Dorsi) haben die Aufgabe die Unterarme nach unten und nach hinten zu führen.
Nachfolgend haben wir dir nun die geeigneten Übungen für diese Muskelpartien ausgesucht, damit du ein intensives Trainingsprogramm für den Rücken absolvieren kannst. Bewertet mit 5. 00 von 5 € 29. 90 inkl. MWST Bewertet mit 4. Breites kreuz bekommen und. 75 von 5 € 24. MWST Wichtig: Achte auf deine Griffhaltung bei einer Rückenübung Bevor du mit Rückenübungen beginnst, solltest du wissen, dass es für einen erfolgreichen Muskelaufbau entscheidend sein kann, wie du deine Hände in den einzelnen Bewegungsabläufen einsetzt. Gerade bei Klimmzügen kannst du mit verschiedenen Griffen (Untergriff, Übergriff oder seitlicher Griff) genau bestimmen, welche Muskelpartien im Rücken angesprochen und trainiert werden können. Trainierst du zum Beispiel mit einem Untergriff, so setzt du den Schwerpunkt dieser Übung auf die inneren Bereiche der Rückenmuskulatur, während du mit einem Übergriff mehr die äußeren Bereiche der Rückenmuskulatur ansprichst. Du hast somit mit den unterschiedlichen Griffvarianten die Möglichkeit, intensiv und effektiv bestimmte Muskeln zu trainieren.
Kein Problem! Als ich damals begann zu trainieren, schaffte ich gerade mal einen sauberen Klimmzug, bei der zweiten Wiederholung hängte ich an der Stange wie ein nasser Sack. Doch ich gab nicht auf, ich kaufte mir für Zuhause eine Klimmzugstange, und zwar solche, die man in den Türrahmen einklemmen kann. Ich war sehr ehrgeizig und versuchte regelmäßig, mit meiner neuen Klimmzugstange saubere Klimmzüge zu schaffen. Dabei trainierte ich nach diesem Clustersystem und nach einigen Wochen klappte das auch immer besser. Ich spürte und sah auch die ersten Fortschritte, welche mich extrem motivierten! TIPP: Wenn Du also im Fitnessstudio keine Klimmzüge machen möchtest oder Du generell Zuhause in Deinem eigenen Homegym trainierst, dann empfehle ich Dir die folgende Klimmzugstange für Zuhause. Breites kreuz bekommen mit. Solche Klimmzugstangen sind nicht teuer, jedoch sehr effektiv für den Aufbau der Rückenmuskulatur. PRODUKTEMPFEHLUNG! Du bist noch auf der Suche nach der passenden Klimmzugstange für Zuhause? Hier mein Favorit: Die perfekte Klimmzug-Wiederholung in 3 Schritten Greife zirka schulterbreit mit Unter- oder Obergriff die Stange und ziehe Dich bis zum Brustbein nach oben – ja genau bis zum Brustbein!