Bäcker und Co. sind tabu – was kann ich dann bei Gestationsdiabetes zwischendurch essen? Zugegeben – diese Diagnose ist im ersten Moment schon etwas frustrierend. Aber es ist, wie es ist. Und aus eigener Erfahrung können wir sagen: Wenn du den ersten Moment überwunden hast, siehst du sogar die positiven Aspekte. Snacken mit Schwangerschaftsdiabetes - völlig ok oder absolutes No-Go?. Du lernst nämlich ganz viel neue Lebensmittel kennen, beschäftigst dich automatisch mit gesünderer Ernährung und setzt dich mit dir und deinem Körper auseinander. Da bleiben immer ein paar Dinge hängen, auf die du nie wieder verzichten willst! Wenn du zwischendurch wenig Hunger hast und wirklich nur eine Kleinigkeit möchtest, eignen sich Beeren, Nüsse oder ein Stück dunkle Schokolade, falls du das verträgst. Wenn es etwas mehr sein darf, ist ein Joghurt mit Beeren super schnell gemacht und sättigt zusätzlich durch den Joghurt. Als herzhafte Snacks eignen sich zum Beispiel ein Knäckebrot mit Frischkäse oder Rohkost mit Hummus. Als kleine Anregung für deinen nächsten Snack haben wir hier ein paar diabetikerfreundliche Rezepte für dich rausgesucht.
Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Du erinnerst dich an das Partybeispiel am Anfang? Bei der Aufnahme von Kohlenhydraten passiert genau das Beschriebene: bei der Verdauung werden die komplexen Kohlenhydrate in Einfachzucker zerlegt, diese gelangen dann über den Darm ins Blut und erhöhen dort den Blutzucker. Was heißt das nun für dich? Laut der Gestationsdiabetes-Leitlinie solltest du deine Nährstoffe aus 40-50% Kohlenhydraten, 20% Proteinen und 30-35% Fetten zusammensetzen. Neben der Menge spielt auch die Qualität eine große Rolle. Angst vor schwangerschaftsdiabetes in 2. Vermeide Süßigkeiten, gezuckerte Getränke und Weißmehlprodukte. Merke dir: Lebensmittel aus Getreide enthalten grundsätzlich viele Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, ungesüßte Milchprodukte, viel Obst und Gemüse sowie Nüsse und Samen umzusteigen. Kombinierst du zusätzlich Kohlenhydrate mit Proteinen, Fetten und Ballaststoffen, so steigt dein Blutzuckerspiegel verzögert an. Achte außerdem auf deinen Essrhythmus.
Was ist bei Snacken mit Schwangerschaftsdiabetes zu beachten? Grundsätzlich gilt dasselbe wie bei den großen Hauptmahlzeiten auch: vermeide Zucker und Weißmehlprodukte, greife eher zu Beeren als zu anderem Obst, vermeide Fertigprodukte und trinke dazu möglichst viel Wasser. Für den Arbeitsalltag im Büro empfehlen wir dir, immer etwas mitzunehmen. Das können Nüsse, ein Joghurt oder frische Beeren sein. Onlinehebamme-schwangerschaftsdiabetes. Denn wie in jedem Büro stehen sicher auch bei dir immer ein Kuchen, Süßigkeiten oder sonstige Kleinigkeiten herum, die nette Kollegen für das ganze Team mitgebracht haben. Damit du nicht leer ausgehst und auch nicht Gefahr läufst, doch etwas Falsches zu essen, fährst du mit dieser Grundregel sehr gut! Auch für den Snack unterwegs lohnt es sich, gut vorbereitet zu sein. Denn was steuern wir meistens an, wenn uns unterwegs der kleine Hunger überkommt? Genau – die Bäckerei. Nimm dir also lieber immer etwas mit, falls du plötzlich hungrig wirst. Denn genau diese Schwankungen beim Blutzucker solltest du während der Schwangerschaftsdiabetes möglichst vermeiden!
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