🔥am Mittwoch den 04. 05.
Deshalb etwas Augenyoga für dich: Fixiere einen Punkt vor dir und beginne damit, deine Augen langsam im Uhrzeigersinn zu drehen. Folge dem Verlauf, bis du eine ganze Runde gedreht hast. Dann startest du erneut, dieses Mal gegen den Uhrzeigersinn. Fokussiere zwischendurch Ziffern, die gegenüberliegen. Stelle dir dafür eine Uhr vor und fixiere die 12, dann die 6. Danach die 3 und dann die 9 – und so weiter. Die Ergebnisse: Du lockerst deine Augen und deine Gesichtsmuskulatur Du regst die Durchblutung der kleinen Blutgefäße an, die dafür zuständig sind, deinen Sehapparat optimal mit Nährstoffen und mit Sauerstoff zu versorgen. Deine Augen fühlen sich wacher an. Übung Nr. 3: Schultern kreisen, Verspannungen lockern Eine schnelle Übung, die du bei Zeitmangel direkt vom Bürostuhl aus erledigen kannst: Kreise deine Schultern – nach vorne und nach hinten. Wichtig: Sitze aufrecht in deinem Stuhl, bevor du startest und ziehe deine Schultern hoch. 3 Mahlzeiten am Tag: Das steckt wirklich dahinter | BUNTE.de. Beginne dann mit der Rotation deiner Schultern. Achte darauf, dass die Übung tatsächlich durch die Schultern erfolgt, nicht aber durch deine Ellenbogen.
Die Überlieferung morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann zu essen, geht in dieselbe Richtung. Diese Standardempfehlung ist längst nicht mehr für alle Menschen gleichermaßen passend. Ihren gesamten Energiebedarf des Tages verteilen Sie bei diesem Prinzip auf nur drei Hauptmahlzeiten. Snacks zwischendurch sind nicht gestattet. Alles, was einen Einfluss auf den Insulinspiegel hat, soll auf drei Mahlzeiten verteilt werden. Dazu zählen zum Beispiel auch ein Milchkaffee, jedes Bonbon und der Apfel für zwischendurch. Zwischen den drei großen Mahlzeiten bleibt Ihr Insulinspiegel niedrig. Ihr Körper hat Zeit, die Nahrung zu verdauen. Wenn wenig Insulin ausgeschüttet wird, können Sie in den Mahlzeitenpausen Körperfett abbauen. Idealerweise liegen 4- 6 Stunden Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten. Snacks mit äpfeln. Wenn Sie abends nur eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, hat Ihr Körper die Nahrung relativ schnell verdaut. Die Energie, die er benötigt, um nachts seine Funktionen wie Atmung und Herz-Kreislauf-System aufrecht zu erhalten, muss er aus den Fettdepots holen.