Unsere Füße setzen wir täglich neuen Belastungen aus. So kann es in besonders stressigen Zeiten auch mal vorkommen, dass wir den festen Stand verlieren und ins Schwanken geraten. Auch in unseren Füßen kann es verklebte Faszien geben, die man mittels einer Blackroll lösen kann. Mittels Blackroll Übungen für die Füße kann man jeden Tag ein bisschen an Standhaftigkeit zurück gewinnen und damit auch die Wechselwirkung zwischen Faszien und dem autonomen Nervensystem stärken. Black roll uebungen pdf english. Laut Studie lassen sich so längerfristig Stressabbau Schmerzreduktion Beweglichkeit erreichen. Für die Fußmassage mittels Blackroll eignen sich die Produkte: Blackroll Mini Blackroll Ball In unserem Bereich Übungen erfahren Sie noch mehr über die verschiedenen Anwendungen der Blackroll Produkte. Fazit: Füße hoch... ab die Rolle! Unsere Füße werden uns den Blackroll Einsatz danken, denn eines ist sicher: Eine Massage kann man immer gut gebrauchen. Der Gang zum Profi ist aber nicht nur mit Zeitznehmen verbunden, sondern auch mit Kosten.
Faszientraining mit einer Blackroll Faszienrolle und einem Blackroll Massageball – Mit Bildern & Video Ein riesengroßer Hype ist um das Faszientraining entstanden. Zurecht! Denn die Selbstmassage mit der Blackroll Massagerolle und dem Blackroll Massageball ist eine tolle und zudem preiswerte Alternative zu den meist hochpreisigen Anwendungen eines Physiotherapeuten oder anderen Massagen. Zudem ist das Faszientraining mit einer Blackroll für jedermann sehr leicht zu erlernen. Es ist absolut kein Hexenwerk. Um anfängliche Fehler zu vermeiden, habe ich Dir nachfolgend ein Übungsprogramm mit den wichtigsten Übungen zusammengetragen und bebildert. Ziemlich am Ende des Beitrages findest Du auch ein Video mit allen Übungen. Die nachfolgenden 12 Übungen kannst Du wunderbar in ein Workout integrieren. Black roll uebungen pdf download. Dabei ist es fast egal ob als Warm up oder als Cool down. Ich empfehle Dir das Faszientraining mit der Massagerolle und dem kleinen Massageball zweimal pro Woche auszuüben. Du musst nicht jeden einzelnen Bereich ausrollen.
4. Faszientraining – Oberschenkel Außenseite ausrollen Faszientraining mit der Blackroll – Oberschenkel Außenseite ausrollen Die Selbstmassage Deiner IT-Bänder ist für viele von uns sehr Schmerzhaft. Es gibt wohl keinen Bereich, welcher so verspannt und verklebt ist. Das Illiotibialband (IT) ist ein Gewebeband, welches von der Hüfte bis zum Schienbein (Tibia) verläuft. Seitlich auf der Blackroll liegend von den Oberschenkeln bis fast zum Knie rollen. Fortgeschrittene strecken beide Beine übereinander liegend. 4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an! – Christian Roller | Experte für medizinisches Fitnesstraining & ganzheitliche Gesundheit. 5. Faszientraining mit der Blackroll – Oberschenkel Vorderseite Faszien Workout – Vordere Oberschenkel ausrollen – ein Bein Faszientraining – Oberschenkel Vorderseite selbst massieren – beide Beine Lege Dich zunächst bäuchlings auf die Blackroll. Stütze Dich dabei mit abgewinkelten Armen wie im Unterarmstütz ab. Die Massagerolle soll dabei unter den vorderen Oberschenkeln (Quadrizeps) zu liegen kommen. Rolle nun einzeln erst den linken und dann den rechten Oberschenkel über die Massagerolle.