Haltung: Wie in dem Video ist hier elementar, dass du deine Oberarme das ganze Stirndrücken Training senkrecht hältst. Die Ellenbogen hältst du mittig, so dass deine Arme kompakt und stabil bleiben. Ausführung: Gehe jeweils so tief nach unten, bis deine Unterarme waagerecht sind. Dann nutzt du ausschließlich die Kraft des Trizeps, um die ohne Ruck wieder nach oben zu drücken. 4) French Press Trizeps Langhantel Nachteile: Ohne Trainingspartner erreichst du nicht den größtmöglichen Muskelreiz, weil du die Langhantel nicht alleine ablegen kannst. Die restlichen Nachteile sind identisch mit der dritten Übung davor. Speziell gegenüber der einarmigen Übung, hast du keine freie Hand, um dich voll auf den Muskelreiz zu fokussieren. Bei den Schlusswiederholungen kommst du alleine nicht mehr hoch, bei der einarmigen Ausführung aber schon. Zielmuskeln: Bei dieser Trizeps Langhantel Übung, ist das Unterarme trainieren wiederum nur untergeordnet. Haltung: Die Stange umgreifst du bei dieser French Press Langhantel Übung, leicht enger als schulterbreit.
Beim heruntergehen musst du sie dagegen leicht beugen, um die Kurzhantel nicht auf den Kopf zu bekommen. Am Wichtigsten ist bei diesem Fitness Training, dass die Kraft nur mit deinem Trizeps aufwendest. Und nicht mit deinen Brustmuskeln, wie bei der ähnlichen Fitness Übung namens Überzüge mit der Kurzhantel. Strecke wie zuvor deine Arme nicht ganz aus, um die Spannung in den Muskeln nicht zu verlieren. 3) French Press mit Kurzhanteln Nachteile: Diese Variante hat gegenüber der vorigen Stirndrücken Übung einen zusätzlichen Nachteil. Du hast in beiden Händen je eine Kurzhantel und musst somit das Gleichgewicht halten. Dadurch bis du noch mehr vom Muskelreiz und Muskelaufbau abgelenkt. Hinzu kommen die zuvor genannten Nachteile gegenüber der einarmigen Ausführung. Zielmuskeln: Anhand der roten Färbung auf dem Bild, erkennst du den Hauptzielmuskel namens Trizeps. Die Oberseite der Unterarmmuskulatur trainieren wir dabei nur untergeordnet, im Gegensatz zum Artikel: Unterarmtraining Kurzhantel.
Diese Übung ist auch unter dem Namen French Press, Nose Breaker und Skull Crusher bekannt. Diese Übung benötigt eigentlich nur zwei Kurzhanteln und eine Flachbank. Allerdings könnt ihr die Übung notfalls auch auf dem Boden absolvieren. Beansprucht werden beim Kurzhantel-Stirndrücken die Trizepsmuskeln (musculus triceps brachii) und der Knorrenmuskel (musculus anconaeus). Die richtige Ausführung Greife mit jedem Arm eine Kurzhantel in neutraler Griffhaltung und lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Mit deinen Füßen suchst du einen festen Stand, am einfachsten du stellst du die Beine im rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel auf. Dein unterer Rücken liegt nicht auf der Bank oder dem Boden auf, sondern bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Kopf liegt auf dem Polster auf und dein Blick ist nach oben gerichtet. Jetzt streckst du deine Arme senkrecht nach oben, deine Hände halten die Hanteln weiter in neutraler Griffposition. Deine Arme sind jedoch nicht völlig durchgestreckt, sondern sind leicht gebeugt, um das Ellenbogenlenk zu schonen.
Mitglieder Login TEILEN Details Zielmuskel: Trizeps Beanspruchte Muskulatur: Schwierigkeit: Fortgeschrittener Gerät: SZ-Stange Art: Multigelenk (Kraftübung) Ausführung: Hantel Bewertung: 5. 0 Inhalt melden
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