Ganz grundsätzlich hilft Autogenes Training dabei, sich wirklich zu entspannen. Und so ist es auch eine wirksame Methode, um besser einzuschlafen. Wie hilft Autogenes Training gegen Schlafstörungen? Im Autogenen Training erlernen Sie, wie Sie sich bewusst in den Zustand der totalen Entspannung bringen. Autogenes training zum einschlafen und durchschlafen medikament. Dieser Zustand liegt schon kurz vor der Einschlafgrenze. Von dort aus ist es also ganz leicht, in den Schlaf abzudriften. Daher ist Autogenes Training sehr hilfreich, wenn Sie schlecht ein- oder durchschlafen können oder früher als gewollt aufwachen. Und so wirkt Autogenes Training gegen Schlafstörungen: Entspannt die Muskeln: Es senkt die Muskelspannung und hilft Ihnen, angespannte Muskelpartien (wie den Kiefer oder die Schultern) loszulassen. Reduziert Stress: Es verlangsamt die Atemfrequenz sowie den Puls. So fühlen Sie sich weniger nervös und können entspannen Bringt Sie in diesen Moment: Sie spüren Ihren Körper ganz bewusst und kommen so ins Hier und Jetzt. Gedanken an gestern oder morgen werden immer weniger.
In sich hineinhören, was guttut und Ruhe bringt. Gerade, wenn Stress eine Ursache der Schlafprobleme ist, können Übungen zur Atemtechnik, Meditation oder Autogenes Training die innere Ruhe wiederherstellen. Auch die äußere ist wichtig: Wen nächtliche Lärmquellen wie beispielsweise Straßenverkehr stören, der kann und sollte mit Ohrenstöpseln schlafen. Die richtige Schlafumgebung Der Schlafplatz sollte für einen guten, erholsamen Schlaf ein paar Dinge erfüllen. Dazu gehört in erster Linie ein bequemes Bett mit der richtigen Matratze, die den persönlichen körperlichen Bedürfnissen entspricht. Gerade hinsichtlich eventueller Rückenprobleme zum Beispiel. Denn wer unbequem liegt oder sogar Schmerzen hat, schläft meistens schlechter und wacht auch öfter auf. Der Wohlfühlfaktor ist im Schlafzimmer ebenfalls wichtig, Ablenkung hingegen hat hier wenig – eher gar nichts – zu suchen. Bedeutet: besser kein Tablet, keinen Fernseher, kein Smartphone. Schnell einschlafen, tief durchschlafen – Einschlafmeditation CD {inkl. Autogenes Training zum Stress Abbauen} gegen Schlafstörung: CD Standard Audio Format : Sera Benia Verlag GmbH, Monien, Seraphine: Amazon.de: Books. Gerade das Blaulicht in Displays und Bildschirmen verhindert die Produktion des Botenstoffs Melatonin, der zum Einschlafen nötig ist.
Zusätzlich zu den wertvollen sprachlich geführten Inhalten in unseren Übungen profitieren Sie auf allen Sera Benia CDs und MP3s von einem herausragenden und hochwirksamen Sound-Design, das speziell für Sie entwickelt wurde. Autogenes Training zum Einschlafen | Mindlook Meditation kostenlos auf Gratis-Hoerspiele.de | Legale Hörbücher & Hörspiele als MP3-Download und Stream. Durch die fein abgestimmte Kombination aus echten Naturklängen und heilsamen sphärischen Melodien erreichen Sie eine Veränderung der wissenschaftlich belegten Schwingungen in Ihrem Gehirn - von Beta-Wellen (38-15 Hz) zu Alpha-Wellen (14-8 Hz) hin zu Theta-Wellen (7-4 Hz). Übersetzt bedeutet das: Sie gleiten von Ihrem üblichen Alltagsdenken in eine stressabbauende Entspannung und hinein in einen Zustand der inneren Ruhe und tiefen Meditation. Am Ende jeder Übung (ausgenommen der Meditationen zum Einschlafen) werden Sie sanft zurück in Ihren normalen wachbewussten Zustand geleitet. Für einen optimalen Effekt empfehlen wir das Hören über Kopfhörer.
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