Step Aerobic zählt im Fitnessbereich seit vielen Jahren zu den führenden und beliebtesten Sportarten, das sich aus dem Aerobic der 80 er Jahre entwickelt hat. Die Fitnessübungen sorgen nicht nur für straffe Muskeln im Bereich von Po und Beinen, sie trainieren auch das gesamte Herz- und Kreislaufsystem und lassen aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs überflüssige Pfunde purzeln. Step aerobic übungen für anfänger auf deutsch. Step Aerobic wird meist als Fitnesstraining in der Gruppe angeboten, wobei das Training unter Anleitung in einem Fitnesskurs im Fitness-Studio durchgeführt wird. Das Step Aerobic kann jedoch auch problemlos als Fitnesstraining zu Hause betrieben werden. Alles, was für das Training benötigt wird, sind ein Step, Sportbekleidung, Musik und etwas Platz. Um die Step Aerobic Schritte leichter erlernen zu können, sollten sich Anfänger am Besten eine Step Aerobic DVD zulegen und die Anleitungen während der ersten Trainingsstunden laufen lassen. Wenn Sie die Trainings-DVD nicht mehr benötigen, legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf und trainieren nach rhythmischer Musik.
Und das Beste ist: Unser Gute-Laune-Workout macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch jede Menge Kalorien! Ein Step-Aerobic-Kurs für Anfänger bei Fitness First dauert ca. 45 Minuten. Wann machst du deinen ersten Fitness-Step zum Knack-Po? Was muss ich zum Step-Aerobic-Kurs mitbringen? Bequeme Sportkleidung Etwas zum Trinken Feste Turnschuhe, in denen du einen guten Halt hast Wie ernähre ich mich parallel zu Step-Aerobic-Übungen? Step & Burn – Step-Aerobic für Anfänger | Fitness First. Viel trinken: bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure) Nahrungsmittel: natürliche und unverarbeitete Kost, viel Vollkorn sowie frisches Obst und Gemüse Essverhalten: Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt – regelmäßig, entspannt und langsam genießen Optimal: Ein ausgewogener wöchentlicher Ernährungsplan parallel zum Step- Aerobic-Kurs Gibt es Alternativen zu Step & Burn? StepIntense: Intensiver Step-Aerobic-Kurs für Fortgeschrittene DanceMoves: Mitreißendes Aerobic Dance Workout mit Schwung ZumbaStep: Fatburner-Kurs gemixt aus Zumba & Step-Fitness Burn It: Aerobic-Cardio-Training mit dynamischen Choreographien ZUM PROBETRAINING
Mache nun mit deinem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten. Den Po so senken, dass du mit dem linken Knie einen rechten Winkel bildest. Komme zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auch diese Übung 9-mal, bevor du das Bein wechselst. Übung 4: Knee Lift Den rechten Fuß auf das Brett setzen. Das linke Bein vom Boden abheben, anwinkeln und im 90° Winkel vor deinem Körper in die Luft heben. Das Knie befindet sich nun ungefähr auf Hüfthöhe. Das linke Bein wieder am Boden absetzen. Stelle jetzt auch das rechte Bein vom Stepper auf den Boden ab. Bringe nun etwas Tempo in die Übung: Wechsle schnell hin und her. Führe die Übung 3-mal für je 30 Sekunden aus. Step aerobic übungen für anfänger deutsch. Übung 5: Over the Top Seitlich auf die linke Seite neben den Stepper stellen. Du nimmst einen neutralen Stand ein. Rechts auf den Step steigen und Schwung holen. Drücke mit rechts ab und spring über dem Step in die Luft. Am linken Bein auf dem Stepper landen und über rechts auf der rechten Seite vom Stepboard wieder absteigen. Auf der anderen Seite wiederholen.
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