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Ausgelöst wird die Muskelkontraktion durch einen Nervenimpuls. Bei dem damit in Gang gesetzten chemischen Vorgang schieben sich die Myofibrillen (feine Eiweißfasern; siehe Aufbau der Muskelfaser) ineinander. Endet die Versorgung des Muskels durch die entsprechenden Nervenimpulse, entspannt sich der Muskel wieder. Arten der Muskelkontraktion Je nach Kraft- bzw. Längenänderung des Muskels werden drei Arten von Muskelkontraktion unterschieden: 2 Isotone 3 Kontraktion Der Muskel verkürzt sich ohne Kraftänderung (Spannungsänderung, Tonusänderung), d. h. die kontraktilen Elemente des Muskels (Sarkomere) werden kontrahiert, die elastischen Elemente verändern ihre Länge jedoch nicht. Arbeitsweisen der muskulatur tabelle. Isometrische 4 Kontraktion Die Kraft erhöht sich bei gleicher Länge des Muskels, d. es kommt zu keiner äußerlich sichtbaren Verkürzung des Muskels. Die Länge der Sarkomere bleibt konstant (Myosin- und Aktinfilamente rutschen nicht ineinander). Die Kraftentfaltung entsteht bei dieser Form der Kontraktion dadurch, dass der obere Teil der Myosinmoleküle (die "Hälse") elastisch gedehnt werden.
Der Muskel überwindet dabei einen äußeren Widerstand und wird kürzer, d. Ursprung und Ansatz eines Muskels nähern sich an. Isometrische Kontraktion (statisch verharrende Arbeitsweise) Bei isometrischen Kontraktionen (z. wenn man beim Klimmzug in einer bestimmten Position verharrt) werden hohe Maximalkräfte bei nur geringen Energieumsätzen erreicht. Die Länge des Muskels bleibt dabei gleich, obwohl der Muskel Kraft ausübt 6 Exzentrische Kontraktion (negativ dynamische, nachgebende Arbeitsweise) Bei exzentrischen Kontraktionen (der Widerstand, die äußere Kraft, ist dabei größer als die Spannung im Muskel, wodurch der Muskel gedehnt wird, d. Ursprung und Ansatz des Muskels sich entfernen) bremst der Muskel eine Dehnung durch äußere Kräfte (z. das Abbremsen von Bewegungen). Dabei nimmt der Muskel mechanische Arbeit auf (negative Arbeit) und kann die höchsten Kräfte entwickeln, wobei in Strukturen besondere Belastungen auftreten. Bei intensiver negativer Arbeit (z. Kontraktionsformen - Bsp. Weitsprung. beim Bergablaufen oder beim Abfedern eines Sprungs) ist die Kraft, bezogen auf die Einzelfaser – höher als bei absolut gleicher positiver Arbeit.
Skelettmuskeln bestehen aus Bündeln von Muskelfasern. Sie sind über Sehnen an den Knochen befestigt. Durch Zusammenziehen und Erschlaffen von Muskeln bewegen sie die Knochen in den Gelenken. Meistens arbeiten mehrere Muskeln zusammen, die einen als Beuger, die anderen als Strecker. Skelettmuskeln werden von unserem Willen (Bewusstsein) gesteuert. Arbeitsweisen der Muskulatur - Zehnkampf (Krafttraining, Kraft). Nach ihrem Bau und ihren Funktionen werden quer gestreifte Muskulatur (z. B. Skelettmuskulatur) und glatte Muskulatur (z. Eingeweidemuskulatur) unterschieden.
In diesem Falle spricht man von einer exzentrischen Kontraktion. (Beispiel: Wird der Körper nach einem Klimmzug wieder herabgelassen, bremst der Bizeps durch seine Kontraktion die Bewegung ab. )
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Im Falle des Klimmzugs wäre es isometrische Muskelarbeit wenn man sich in einer beliebigen Position des Klimmzugs hält. Der Muskel leistet dann isometrische Haltearbeit. Auch wenn es zu keiner Bewegung kommt, treten im Muskel unterschiedlich starke Spannungszustände auf, da die trainierende Person i. d. Arbeitsweisen der muskulatur reaktiv. R. nicht konstant die gleiche Kraft auf den unbeweglichen Gegenstand ausübt. Nun noch ein passendes Video in dem das Thema ebenfalls gut erklärt ist: Anwendung im Bodybuilding und Kraftsport Es gibt Trainingssysteme die sich nun auf bestimmte Arbeitsweisen fokussiert haben. Manche Bodybuilding Programme zum Muskelaufbau setzen den Fokus auf die exzentrischen Kraftkomponente während andere die konzentrische Kraftkomponente in den Mittelpunkt stellen. Die Verstärkung der Exzentrischen Phase kommt in vielen Intensitätsprogrammen zum Einsatz. Auch isometrisches Training hat seine Daseinsberechtigung. Dieser Blogbeitrag dient lediglich zur Erklärung und Begriffsdefinition der 3 Kraftkomponenten.
Die Muskelfaser wird beim Isometrischen Training also weder verkürzt noch gedehnt und daher kommt auch der Name Iso (=gleich) Metrisch (=das Maß betreffend). Bei Isometrischem Training fällt sehr viel Laktat an was zu einer starken Übersäuerung des Muskels führt. Isometrisches Krafttraining in der Praxis Bei Isometrischen Drückübungen wird Kraft gegen einen unbeweglichen Gegenstand aufgewendet, wie z. die Wand. Bei Isometrischen Zugübungen wird z. an einem Seil gezogen welches nicht nachgeben kann. Auch das halten an einer Klimmzugstange in einer bestimmten Position ist eine Isometrische Übung, oder das verharren in einer beliebigen Position der Kniebeuge ( Wikipedia). Reines Isometrisches Training findet im Bodybuilding sehr selten statt aber es wird als Intensitätstechnik recht häufig verwendet. Einen sehr ausführlichen Artikel zu diesem Thema stammt von Christian Thibaudau und erschien auf T-Nation ( Link).