[Alle Angaben ohne Gewähr. ] TRAIN - EAT - REST - REPEAT von maniAc_train » 01 Dez 2008 22:34 qualitäter hat geschrieben: joedpistone hat geschrieben: Hallo leute, hab mich ein bisschen in HST eingelesen und sehe deutliche Paralelen zum Wkm Plan auf den ja hier so gut wie immer verwiesen wird... Hat jemand wirklich mal 1 Jahr danach trainiert und Zuwächse am Bizeps oder so zu verzeichnen? das hattest du vergessen zu markieren! blubb0r TA Neuling Beiträge: 6 Registriert: 02 Dez 2008 16:05 von blubb0r » 02 Dez 2008 23:40 Hi, ich benutz mal den thread hier für meine frage, da es sich auch grundsätzlich um den wkm-plan handelt. seh ich dass jetzt richtig dass laut dem plan pro trainingseinheit, das heißt pro tag, gerade mal 3 übungen gemacht werden? ist das nicht ein bisschen wenig? und was ist mit den bauchmuskeln? Hst-erfahrungen : HST Training. wäre es nicht noch ratsam an jede TE noch crunches oder ähnliches dran zuhängen? mfg blubb0r von maniAc_train » 03 Dez 2008 00:08 blubb0r hat geschrieben: Hi, ich benutz mal den thread hier für meine frage, da es sich auch grundsätzlich um den wkm-plan handelt.
Trotzdem trainieren oder ausklingenlassen? von Philipp » 06 Mär 2009 11:52 Je nachdem wie stark er ausfällt. Aber tendenziell trotzdem trainieren. Wichtig wäre einfach nicht zu hoch mit dem Load einsteigen, dann ist der MK auch nicht so heftig und auch schnell wieder weg, dann geht das schon. HST bei Maschinentraining - meine Erfahrungen : HST Training. Wenn du allerdings richtige Schmerzen hast, dann lieber nen Tag Pause mehr einlegen. Aber nachspätestens 1-2 Wochen wird MK ein Fremdwort für dich sein. Zurück zu HST Training Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast
Um Missverständnisse auszuschließen: Ja es ist beabsichtigt! in 6 Wochen trainiert man nur 3 mal bis zum Muskelversagen und das jeweils in der letzen Einheit eines jeden Blockes. Woche 7 und 8 Ok, ich gebe es zu, ich habe bisher Informationen zurückgehalten. Tatsache ist, nach der 6. Woche ist der Zyklus noch nicht beendet, sondern es werden zwei weitere Wochen angehängt. In diesen zwei Wochen gibt es einige Möglichkeiten das Training zu gestalten. Die gängigste ist es, einfach mit dem 5 RM weiterzuarbeiten und das Gewicht nach Möglichkeit zu steigern. Dabei sollte man bis zum MV trainieren und kann ruhig auch in den Folgesätzen die 5 Wiederholungen unterschreiten. Hst training erfahrungen pdf. Eine andere Möglichkeit ist die Ausführung von negativ Wiederholungen mit dem (geschätzten) 2 RM. Dabei kann man entweder alle 5 Wiederholungen als negativ Wiederholungen gestalten, oder aber auch 2 oder 3 negativ Wiederholungen machen und anschließend die 5 Wiederholungen mit negativ Wiederholungen "vollmachen". Es sollte auch erwähnt sein, dass die Wochen 7 und 8 keinesfalls Pflicht sind.
Moderator: Team Bodybuilding & Training Squatslover TA Member Beiträge: 344 Registriert: 25 Jul 2009 22:00 Mit Zitat antworten HST bei Maschinentraining - meine Erfahrungen Ich will hier von meinen Erfahrungen mit HST berichten, wenn man nur mit Maschinen, nicht jedoch mit Hanteln trainieren kann. Vor einem dreiviertel Jahr habe ich mich in einem Studio angemeldet, in dem es keine Hanteln, sondern nur Maschinen gibt (hier der Beitrag:). Hst training erfahrungen in florence. Nach einigen Monaten Training (Ganzkörpertraining und 2er-Oberkörper-Unterkörper-Split) hatte ich jedoch nur minimale Gewichtssteigerungen, Masse überhaupt keine gewonnen. Daher habe ich zum Jahresanfang mit HST angefangen, mit folgendem Trainingsplan: Beinpresse Beinbeuger Brustpresse Latzug Schulterdrückmaschine Reverse Butterfly Bizepsmaschine Im Anschluss bei Bedarf noch etwas Bauch und unterer Rücken, jedoch nicht nach HST. Jetzt bin ich am Ende meines 2. Zyklus angekommen. Ich konnte seit Jahresanfang meine Gewichte im Schnitt um (ganz grob gesagt) 10% steigern, meine "Masse" von lächerlichen 69kg auf nun 70kg.
Member 46 Beiträge insgesamt 0 x Lesenswert am 15. April 2005, 18. 04 Uhr Habe jetzt mal die letzten 3 Wochen ein bisschen mit dem HST experimentiert. Viel drüber gelesen u. mal die ersten Programme zusammengestellt u. angetestet. Vorab: Ich werde es mal die nächste Zeit durchziehen (schon weil DrG unbedingt wissen will, ob es funktioniert). ABER: Vom rein theoretischen Ansatz her bin ich nicht überzeugt! Ein paar Widersprüche kriege ich einfach nicht gelöst. Vielleicht kann mir ja der eine oder andere HST-Fachmann noch einen Tip geben: 1. Ist doch ein bisschen wie die alte "Progressive Overload"-Methode, mit der Powerlifter seit Jahren trainiert haben und die immer mehr in den letzten Jahren ins Kreuzfeuer der Kritik geraten ist. Man nehme ein Gewicht x und mache damit 5 mal 5 WH. Hst training erfahrungen youtube. Jetzt wird das gewicht über einen vorausgeplanten Zeitraum gesteigert, bis man keine 5 mal 5 WH mehr schafft. Nun werden die WH reduziert af 3er, 2er und zum Schluß Einzelwiederholungen, wobei jedesmal das Gewicht eine gewisse Zeit gesteigert wird.
03. 04. 2004, 20:14 #1 Hypertrophy Specific Training (HST) ist ein Ganzkörperprogramm, welches mindestens drei mal pro Woche durchgeführt wird. Das Gewicht wird bei jeder Trainingseinheit um rund 5% gesteigert, was dem Anfänger bekannt vorkommen dürfte, bei Fortgeschrittenen nicht mehr möglich ist. Der Muskel muss daher vor Beginn des HST-Trainings dekonditionieren und es wird ein möglichst geringes Ausgangsgewicht gewählt. Im Rahmen eines HST-Zyklus finden sich die klassischen Perioden (Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft) wieder, allerdings durchläuft man diese Micro-Zyklen aufgrund der Trainingshäufigkeit in deutlich kürzerer Zeit als dies beim konventionellen Training der Fall ist. So wird in den ersten zwei Wochen mit 15 Wdh gearbeitet, in den darauffolgenden zwei Wochen mit 10 Wdh und schließlich für weitere zwei Wochem mit 5 Wdh. Optional schließen sich weitere zwei Wochen mit 5 Wh oder negativen Wh an. Hat jemand von euch schonmal damit Erfahrungen gemacht? 03. 2004, 20:23 #2 schaust du hier>>> ansonsten mal die suchen funktion anschmeißen und die letzten seiten durch forsten!
Schweden ist ein Land in Europa. Das Land mit etwa 9, 6 Millionen Einwohnern und der Hauptstadt Stockholm ist ein sehr beliebtes Urlaubsland. Die Nachbarländer von Schweden sind Dänemark, Norwegen und Finnland. Stehen bald Rundreise oder Skandinavien-Trip an? Vor der Reise stellt sich die Frage: Brauche ich einen Reisestecker oder Reiseadapter? Brauche ich einen Adapter für Schweden? NEIN, für Schweden brauchen Sie keinen Reiseadapter. In dem Land werden Stecker des Typs C und F eingesetzt. Diese Steckdosen findet man auch in Deutschland. Adapter für schweden full. Die Steckdose dafür sieht so aus: Technische Übersicht Stecker / Steckdosen: Typ C und F Netzspannung: 230 Volt Frequenz: 50 Hz Unsere Empfehlung: Universal-Reiseadapter (über 150 Länder) Universal-Reiseadapter ✔ Reiseadapter für über 150 Länder (Übersicht: siehe Artikelseite) ✔ Persönlicher, treuer Reisebegleiter ✔ Kompakt und leicht ✔ Unschlagbarer Preis Preis: 10, 99 Euro Für Affiliate-Links () erhalten wir im Falle eines Kaufes ggf. eine Provision vom Händler ( Info).
Stecker Typ C Stecker Typ F Es gibt keine alten schwedischen Steckdosen, die beim Anschluss von Elektrogeräten zu Problemen führen könnten. Netzspannung und Frequenz in Schweden In Schweden sind 220V Wechselspannung bei 50 Hertz üblich. Dadurch entsteht kein großer Unterschied zu Deutschland und Sie benötigen keinen Spannungswandler, um Ihre Geräte betreiben zu können. Ohnehin sind viele der Ladegeräte heutzutage weltweit ohne Spannungswandler nutzbar. Mit der Information "Input: 100-240V ~ 50/60Hz" auf dem Stromstecker reicht für diese Geräte ein passender Stecker-Adapter, da sie bei unterschiedlicher elektrischer Spannung nutzbar sind. Ob ein Spannungswandler benötigt wird, können Sie auf dem Stecker oder Netzteil einsehen. Schweden - Stecker & Steckdosen: Reiseadapter notwendig?. Adapter: Ist in Schweden ein Adapter nötig? Da in Schweden die gleichen Steckdosentypen wie in Deutschland verbaut sind, ist es nicht nötig, einen Reiseadapter mitzunehmen. In die schwedischen Steckdosen passen sowohl die normalen Rundstecker (Typ F) als auch die flachen Eurostecker (Typ C).
Dass Deine Anlage 50mbar hat, dürfte unerheblich sein, denn Dein deutscher Druckminderer senkt den Flaschendruck, der überall gleich ist, auf die erforderlichen 50mbar ab. Es gibt also zwei Möglichkeiten: Du kannst Deine deutsche Flasche in Schweden füllen lassen, dann benötigst Du einen Fülladapter (evtl. die Bst. -Nr. 622 im u. g. Link? ) oder Du nutzt Deine Anlage mit einer schwedischen Flasche (sicher der kompliziertere Weg). Einzig interessant ist dann der Übergang von der schwedischen Flasche auf den deutschen Druckminderer. Dazu brauchst Du dann wohl einen Regleradapter (evtl. Finden Sie die besten adapter für schweden Hersteller und adapter für schweden für german Lautsprechermarkt bei alibaba.com. 627). Ich habe keine blasse Ahnung, wie eine schwedische Flasche beschaffen ist (bin mir aber fast sicher, dass es auch dort verschiedene Systeme gibt, denn auch Clip-on Adapter sind im Angebot für Schweden). Deshalb empfehle ich, sich mit einem Anruf beim Fachmann (Kontakt siehe diese Seiten) kundig zu machen. Der Mann ist kompetent und freundlich. Im Programm hat er ja diverse Adapter, die für schwedische Flaschen passen sollen.