So liegen Sie ergonomisch und können Nacken- und Schulterschmerzen vorbeugen. Grundsätzlich lässt sich zu wenig Schlaf nicht definieren. Jeder Mensch hat eine eigene Grenze, ab wann er oder sie zu wenig Schlaf hat. Hierbei spielen Gewohnheiten, das Alter und die genetische Veranlagung eine Rolle. Trotzdem weisen mehrere Studien darauf hin, dass eine Schlafenszeit von sieben bis acht Stunden täglich am effektivsten ist. Manchen reichen allerdings auch sechs Stunden und anderen erst neun. Doch das bringt alles nichts, wenn der Schlaf nicht erholsam ist. Dabei gibt es typische Fehler, die vielen nicht bewusst sind und sich ganz leicht vermeiden lassen. Personalisierte Matratzen von SEVEN SUNDAYS für erholsamen Schlaf. Faktoren, die den Schlaf rauben, im Überblick: Ein zu helles Schlafzimmer: Dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer am besten so gut ab wie möglich. Die falsche Schlafposition: Bauch- und Linksseitenlage wirken sich suboptimal auf die Schlafqualität aus. Bei ersterer Schlafposition wird die Halswirbelsäule unnatürlich verdreht, was Nackenverspannungen und Rückenschmerzen fördert.
Laut der Studie, ist die Wahrscheinlichkeit Sodbrennen zu haben bei 50 Prozent höher, wenn die Person auf der rechten Seite schläft. Das liegt daran, dass die Speiseröhre auf der rechten Seite des Magens endet. Wer sich beim Schlafen aber nach rechts dreht, sorgt dafür, dass der Speisebrei wieder dorthin zurück fließt. Kissen für rückenschmerzen. Das sorgt für unangenehme Beschwerden. Mit speziellen Seitenschläferkissen ergonomisch richtig liegen Sie sind Seiten- oder Seitenkippschläfer? Dann sollten Sie auf das richtige Kissen zurückgreifen, um Ihre Schlafqualität zu fördern und Kopf- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Das Seitenschläferkissen ACAMAR von Third of Life (werblicher Link) löst Verspannungen und Schmerzen im Bereich des Nackens, der Schultern und der Wirbelsäule. Sport und Handys: Diese Fehler sollten vermieden werden, denn sie schaden der Gesundheit Ein weiterer typischer Fehler, der zu unruhigen Schlaf führen kann, ist zu spät am Abend noch Sport zu machen. Durch die sportliche Aktivität läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren und der Puls steigt ebenfalls an.
Die Lage auf der linken Körperhälfte ist nicht optimal für Menschen mit Herzproblemen und kann dem größten Muskel im Körper sogar schaden. Sport am Abend: Ab welcher Uhrzeit Sie besser auf das Training verzichten, erfahren Sie im Artikel: Sport am Abend: Ab diesem Zeitpunkt wird der Schlaf schlechter. Blaues Licht durch Handy-, Tablet-, TV- oder Laptop-Nutzung am Abend Das falsche Kissen: Auch ein zu hohes oder zu niedriges Kissen beeinflusst die Schlafqualität negativ. Wichtig ist, dass die S-Form der Wirbelsäule im Liegen gewährleistet ist. Rückenschmerzen vorbeugen: Tipps für das richtige Kopfkissen. Der Kopf muss entsprechend gebettet werden. Für Seiten- und Seitenkippschläfer eignet sich das Kopfkissen ACAMAR von Third of Life (werblicher Link) dank seiner ergonomischen Schmetterlingsform. Häufige Fehler beim Schlafen: Wieso ist Schlaf wichtig für die Gesundheit? Wenn ein Schlafdefizit über mehrere Tage oder Wochen anhält, sind die Folgen schwerwiegend. Die Apotheken Umschau zählt mögliche Symptome wie Gereiztheit, Stimmungsschwankungen, Wahrnehmungs- und Persönlichkeitsstörungen sowie Suizidgedanken auf.
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