Übergewichtige Personen können ohne Probleme in den Anfangsmonaten ein höheres Defizit an Kalorien wählen. Ein Verlust an Muskelmasse ist hierbei sehr unwahrscheinlich in den ersten Wochen, da sie im Vergleich zu einer durchtrainierten Person viel mehr an Körperfett besitzen. Mini cut diät roast. Demnach hat der Körper eine große körpereigene Ressource, aus welcher er Energie ziehen kann. Für übergewichtige Personen kann mit dieser Form ein schneller Fett- und somit Gewichtsverlust gewährleistet werden, da zu Beginn sowohl Magen- und Darminhalt, als auch eingelagertes Wasser rapide geringer werden und dadurch die Motivation für die weitere Diät gewährleistet werden kann. Bei fortgeschrittene Kraftsportler kann diese Diätform geeignet sein, um beispielsweise einen Mini Cut auszuführen. Alles nach dem Motto: überschüssiges Fett aus dem Aufbau abbauen, um eine bessere Ausgangsbasis für den weiteren Aufbau zu haben. Des Weiteren kann die High Speed Diät für ungeduldige Menschen geeignet sein, die kurzfristig schnelle Erfolge erzielen möchten, beispielsweise für eine Hochzeit oder einen kurzfristigen Urlaub.
Ganz im Gegenteil: Auf lange Sicht kommt eine solche Mini-Cut-Diät dem Muskelaufbau sogar zugute! Hier ein paar schlagkräftige Argumente, die für einen Mini Cut beim Muskelaufbau sprechen: Bevor es schwer wird, ist der Mini Cut schon wieder vorbei Nach etwa 8 bis 10 Wochen im Aufbau fängt es an, schwer und anstrengend zu werden, tagtäglich den Kalorienüberschuss einzuhalten und viel zu essen. Man muss sich quasi zum Essen zwingen und es fehlt die Lust. Mini cut diät pork chops. Ein Mini Cut, der mal eine Pause von dem ganzen Essen ermöglicht, ist da eine ziemliche Erleichterung. Durch die vielen Reserven, die der Körper ohnehin hat, wird der Mini Cut auch nicht schwerfallen und bevor es mit dem großen Kaloriendefizit richtig kräftezehrend wird, ist der Mini Cut auch schon wieder vorbei. Erholung für den Magen-Darm-Trakt Durch das ständige Essen ist der Körper non-stop mit der Verdauung beschäftigt und der Magen-Darm-Trakt hat kaum Zeit, sich zu erholen und sich komplett zu entleeren. Durch einen Mini Cut wird dem Magen eine Pause gegönnt und dieser wird "saniert", was sich in einem höheren Wohlbefinden bemerkbar macht.
Fazit Kurze Diäten mit hohem Kaloriendefizit funktionieren. Mini-Cuts sind deshalb eine hervorragende Idee für Sportler, die das ganze Jahr in Form sein wollen und keine Muskeln während der Diät einbüßen möchten. Auch für alle diejenigen, die lange Diäten fürchten wie der Teufel das Weihwasser, sind kurze und harte Diäten eine echte Option. Literaturquelle:
Mit Kalorien tracken abnehmen Eine ganz klare Empfehlung von mir für dich: Kalorien tracken. Ohne geht es (für mich) kaum, den Überblick über die Kalorien und Mengen zu behalten. Mache dir am besten am Abend vorher oder morgens vor deiner ersten Mahlzeit Gedanken, was du vor hast, am Tag zu essen. Richte dir deine Portionen hin, wiege alles vorher ab, tracke jedes Lebensmittel (auch Salatdressing, Öl zum Braten, Süßgetränke, etc. ). Nach dem Tracken siehst du direkt, welche Makronährstoffe du gut getroffen hast, ob du zu viele oder zu wenige Kalorien einberechnet hast, ob du evtl. Mini cut diät fries. noch eine Portion Eiweiß am Abend benötigst. Oder aber du hast zu viel eingeplant, kommst so nicht auf dein gewünschtes Defizit und kannst dann noch ein paar Lebensmittel streichen oder die Mengen (z. weniger Nudeln als Beilage) anpassen. Tracke am besten am Anfang des Tages: so hast du den perfekten Überblick, wie gut deine Makroverteilung für den Tag ist, wo du noch snacken kannst oder wo du lieber die Menge eines Lebensmittels reduzieren solltest.
Wähle eine Dauer von mindestens zwei bis maximal vier (in Ausnahmefällen bis zu sechs) Wochen. Das klingt vielleicht kurz und leicht zu schaffen, du wirst aber spätestens nach der ersten Woche merken, dass das ganz und gar nicht der Fall ist. Das hohe Kaloriendefizit wird sich schnell bemerkbar machen. Durch diese beschränkte Dauer wirst du aber (fast) deine gesamte Muskulatur erhalten. Denn das ist der primäre Zweck des Mini – Cuts: Temporärer Fettverlust, um definierter zu sein und danach wieder voll ins Training starte zu können. High Speed Diät- schnell Fett verlieren ohne Muskelverlust - SMARTGAINS. Das Defizit Wo wir beim Defizit sind, wie hoch soll es denn eigentlich sein? Wähle hier ein hohes Defizit von 800 bis zu 1. 000 kcal pro Tag. So ist es dir möglich, in kurzer Zeit maximale Erfolge zu erzielen. Das ist schwer, aber es lohnt sich. Hier sprechen wir von bis zu 1 kg reinem Fettverlust pro Woche. In dieser Zeit muss dein Training entsprechend hart und unnachgiebig sein, um in der Hungerperiode deine Kraft zu erhalten. Um dein Defizit noch etwas zu erhöhen, helfen dir diätunterstützende Produkte wie der Fahrenheit 108° von GN.
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