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Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, dein Oberkörper eine Linie bildet und nicht nach vorne oder hinten kippt. Mit der nächsten Einatmung kehrt dein Oberkörper kehrt in die Mitte zurück, während die Arme wieder gestreckt über deinem Kopf sind. Die darauffolgende Ausatmung bewegt deinen Oberkörper zur linken Seite – führe die gleiche Bewegung zur Dehnung deiner linken Seite aus. Mit dem Vierfüßerstand in den Tag starten Beweg dich langsam aus dem Schneidersitz in den Vierfüßerstand. Beine und Arme sind jeweils in einer stabilen 90°-Position unter dem Körper. Nun bewegst du deinen Rücken abwechselnd vom Buckel beim Einatmen zum Hohlkreuz beim Ausatmen. Führe die Übung langsam und bewusst durch, es geht hier nicht um extreme Bewegungen, sondern die Aktivierung deines Rückens für den Tag. Yoga übungen morgens im bett full. Wiederhole den Wechsel zwischen Katze und Kuh mehrere Male. Für die nächste Übung bleiben die Beine in der Position, während du deine Arme weit nach vorne streckst. Deine Brust wird so in Richtung Boden geführt.
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Die Handflächen zeigen zu dir. Baue Spannung auf und ziehe die Hände dabei nach oben. Dehnübung gegen die Wand Du dehnst: Die Waden Morgengymnastik Übungen sollten auch immer ein paar Stretches für die Beine enthalten. Das macht uns beweglich. Stell dich zur Wand. Lege die Hände au der Wand ab. Das rechte Bein ist etwa 10 cm von der Wand entfernt. Mit dem linken machst du einen Schritt nach hinten. Gehe mit dem vorderen Bein ein wenig in die Knie. Sodass das hintere Bein durchgestreckt ist. Wichtig: Die Ferse des hintern Beins darf den Boden nicht verlassen. Dehnübungen für die Waden Seitliches Dehnen Du dehnst: Die seitlichen Bauchmuskeln und die Arme Du beginnst aufrecht stehend. Hebe den linken Arm in die Luft. Lehne dich nach rechts. Bewege dabei nur den Oberkörper. Die Hüfte bleibt stabil. Yoga übungen morgens im better. Halte die Spannung mindestens 5 Sekunden bevor du die Seite wechselst. Hände hinterm Rücken überkreuzen Du dehnst: Schultern, Nacken, Arme Im aufrechten Stand bringst du den rechten Arm in die Luft.
Ziehen Sie nun beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln fest nach innen, während Sie Ihren unteren Rücken in die Matratze drücken. Für ca. zehn Atemzüge halten, danach erneut einatmen und die Position lösen. Das circa dreimal wiederholen. Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr rechtes Bein an Ihre Brust. Yoga übungen morgens im bett leuchte mit flexiblem. Für die nächsten drei bis fünf Atemzüge drehen Sie das Knie erst sanft in eine Richtung, dann in die andere. Fühlen Sie wie sich die Hüfte öffnet. Beim Ausatmen das Knie soweit wie möglich an die Brust ziehen und fünf Atemzüge halten. Bewegen Sie dann das rechte Knie so fest wie möglich in Richtung der rechten Achselhöhle und halten Sie weitere fünf Atemzüge an. Loslassen und die Seiten wechseln. Entfernen Sie Ihre Kopfkissen und setzen Sie sich so nah wie möglich an das Kopfteil des Bettes. Bewegen Sie Ihre Beine am Kopfteil hoch, so dass Ihr Steißbein so nah wie möglich an der Wand ist und die Beine gerade an der Wand nach oben gestreckt sind. Entspannen Sie sich und legen Sie die Arme an die Seite.