eigene Gedanken beobachten Damit der Mensch nicht zum Opfer seiner eigenen Denkmuster wird, muss er seine Gedanken ab und zu "beobachten". Denn, nur Gedanken, die man erkennt, kann man als Gedanken behandeln, also zum Beispiel loslassen oder mit ihnen spielen oder sie verändern und vieles mehr. Grundsätzlich hat diese Fähigkeit (die eigenen Gedanken zu beobachten) jeder Mensch. ABER, wenn wir in dieser Fähigkeit gut sein wollen, dann müssen wir sie natürlich üben – und genau darum geht die nachfolgende Übung: Setze dich entspannt hin, und beobachte einfach nur deine Gedanken. Gedanken beobachten übungen. Du wirst schnell merken, dass dieses Beobachten der Gedanken nur geht, wenn du deine Gedanken nicht bewertest. Weil, sobald du einen deiner Gedanken bewertest, dann bist du bereits nicht mehr der Beobachter, sondern bist in dem Gedanken drin. Dann hast du deine Beobachterrolle verloren. Lass also einfach deine Gedanken vor dir als neutraler Beobachter vorbei ziehen. Bewerte nicht, weder den Gedanken, noch dich selbst, dass du diesen Gedanken hast oder hattest.
DER Tipp: Mit denselben Mechanismen arbeiten wir auch in der Lebensschule. Nur intensiver und daher deutlich wirkungsvoller. Damit erreichst du nochmal sehr viel mehr. Interessiert? ► Mehr dazu Hier gehts weiter: Gesamtübersicht: Über die Macht der Gedanken Wenn du Fragen oder Anmerkungen hast, dann melde dich bitte. Gedanken beobachten | Kopfmuster. Entweder im Kommentarbereich (da antworte ich dir auch), oder per Mail. Als Bezieher meiner Mails weist du ja, wie du mich erreichst. Ich wünsche dir viel Freude auf deinem Weg. Liebe Grüße deine Mahashakti P. S. Lade dir hier diesen Beitrag als ausdruckbares PDF herunter: Gedanken kontrollieren mit Übungen
Durch diese Übung lernst du, deine Beobachtungen von deinen Bewertungen zu unterscheiden. Diese Fähigkeit ist wichtig, denn im Alltag reagieren wir oft auf das, was wir über Dinge denken, anstatt darauf, was im gegenwärtigen Moment wirklich stattfindet. Das führt nicht nur in unserem eigenen Kopf zum Durcheinander – in der Interaktion mit anderen kann es zu Missverständnissen und Verärgerungen führen, wenn wir auf etwas reagieren, das nicht in der Realität, sondern "nur in unserem Kopf" stattgefunden hat. Zwangsgedanken: Was kann ich dagegen tun? - HelloBetter. Je öfter du diese Achtsamkeitsübung durchführst, desto klarer wird dein Geist und desto mehr reduziert sich dein zwischenmenschlicher Stress. Anleitung zur Achtsamkeitsübung Suche dir ein irgendein Objekt für diese Übung aus, zum Beispiel eine Blume, einen Stein, ein Stück Obst oder ein Bild. Betrachte dieses Objekt und beschreibe im Stillen mit deinen eigenen Worten, was du siehst. Stell dir vor, du würdest jemandem am Telefon beschreiben, wie der Gegenstand aussieht (nicht, wie er sich anfühlt, sondern was deine Augen sehen, wenn sie das Objekt untersuchen).
Nimm die Gedanken an, wie sie sind, erst dann kannst du sie loslassen. Viele Gedanken waren uns in der Vergangenheit einmal nützlich, aber jetzt brauchen wir sie nicht mehr und können sie gehen lassen. Gehe nicht in den Widerstand mit den Gedanken und unterdrücke sie nicht, sonst werden sie nur noch stärker! Betrachte hartnäckige Gedanken aus einer anderen Perspektive, sodass du das Gute darin sehen kannst. Somit kannst du negative Gedanken in positive umwandeln. Alle Situationen und Gedanken können auch etwas Erfreuliches haben. Frage dich während des Tages immer wieder: Was denke ich eigentlich gerade? Wie geht es mir? Auch das hilft dir deiner Gedanken bewusst zu werden, um sie dann loszulassen. Wenn du diese kleinen Übungen regelmäßig machst, wirst du sehen, dass die lästigen Gedanken mit der Zeit immer weniger werden. Zudem wirst du feinfühliger für deine Gedanken und kannst so negative Gedanken früher erkennen und stoppen.
Besonders diese 3 Ebenen wirst du durch die Beobachtung deines Inneren wahrnehmen: Gedanken Körperempfindungen Gefühle Die Identifikation mit den Gedanken führt häufig zu einem schwierigen und freudlosen Leben. Jede Situation wird von deinem inneren Kritiker interpretiert und meist handelt es sich dabei um negative Auslegungen der Geschehnisse. Es gibt aber einen Weg, um diese Abwärtspirale zu durchbrechen. Mache dir bewusst, dass deine Gedanken nichts mit der Wahrheit zu tun haben und du nicht deine Gedanken bist. Beobachte dich selbst! Die Wahrheit ist das, was abseits der Worte und Gedanken stattfindet. Eine Situation ist einfach nur so wie sie ist. Ganz wertfrei. Um diese tiefere Wahrheit wirklich zu erkennen, ist es so wichtig uns selbst genau zu beobachten. Beobachte dich selbst in deinem eigenen Leben Neben der Beobachtung der Gedanken, Empfindungen und Gefühle, ist es auch hilfreich das eigene Leben aus der Vogelperspektive zu betrachten. So bekommst du etwas Abstand und die Ernsthaftigkeit verschwindet.
Auch wenn es jetzt ganz furchtbar weh tut und uns vielleicht wütend macht oder verzweifeln lässt: "This, too, shall pass" – Auch dies wird vorübergehen, lautet ein vermutlich persisches Sprichwort über eine der wenigen Sicherheiten unseres Seins: Nichts bleibt wie es ist. Beobachten statt Bewerten: Gefühlvoll statt impulsiv reagieren In der Verbindung mit unserem Bewusstsein können wir einen Raum zwischen den emotionalen Auslösern und unseren Reaktionen darauf schaffen. Wir aktivieren unseren Inneren Beobachter und beobachten wie "es in uns reagiert". Ein Kollege kritisiert uns beispielsweise. Anstatt sofort zu antworten und womöglich gereizt zu reagieren, beobachten wir, dass wir gereizt sind. Wir beobachten, welche Urteile über den Kollegen und uns selbst in unseren Gedanke auftauchen. Wir beobachten, was wir als ersten Impuls gerne erwidern würden. Wir beobachten unsere Gefühle, eventuell Ärger und Frustration. Und wir beobachten unsere körperlichen Reaktionen: Eventuell steigt Hitze in uns auf, wir ballen die Fäuste, der Nacken spannt sich an.
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