Kraft bauen Sie auf, indem Sie zwischen drei und sechs Wiederholungen mit einem entsprechend höheren Gewicht anpeilen. Ersetzt einarmiges Rudern andere Rückenübungen? Wie so oft im Leben ist die Antwort auch hier ein klares: "Jein". Während das einarmige Rudern eine hervorragende Alternative zu Langhantel- oder horizontalem Rudern (engl. Inverted Rows) darstellt, gibt es für Übungen wie Klimmzüge oder Kreuzheben keinen vollwertigen Ersatz. Bei diesen sehr anspruchsvollen Übungen werden andere Muskelpartien trainiert und auch die Wirkung auf diese ist eine andere. Dennoch: Wer einen gesunden, starken und attraktiven Rücken aufbauen möchte, sollte dieser Übung unbedingt eine Chance geben. Auch interessant: Das ultimative Klimmzug-How-To Zur Person: Erik Jäger ist Ausbilder für Functional Fitness und seit vielen Jahren erfolgreich als Personal und Athletik Trainer tätig. Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern) | MEN'S HEALTH. Auf seinem Instagram-Kanal motiviert der " Hauptstadttrainer " täglich zum Sport. Zu seinen Kunden zählen zahlreiche Prominente.
Dein Rücken ist nun durchgestreckt und dein unterer Rücken hat eine leichte Hohlkreuzstellung. Dein Körper ist ansonsten starr. Greife jetzt nach der Kurzhantel mit deinem rechten Arm. Beim Einatmen senkst du die Hantel mit deinem rechten Arm ab, an der Außenseite der Bank vorbei. Diese Bewegung solltest du entweder senkrecht nach unten oder leicht nach vorne ausführen. Beim Ausatmen hebst du die Kurzhantel nach oben. Dabei führst du die Hantel nah an deinem Körper nach oben. Beliebte Fehler beim "Einarmiges Kurzhantel-Rudern" Die richtige Ausführung ist hier genauso wie bei anderen Übungen sehr wichtig. Achte daher darauf, dass dein Rücken nicht gekrümmt oder rund ist, denn dies kann Verletzungen im Rücken entstehen lassen. Auch das Schwungholen über den Unterarm und deiner Schulter solltest du unterlassen. Ein weiterer großer Fehler ist, dass zu viel Gewicht genommen wird und dadurch die Übung nicht sauber ausgeführt wird. Einarmiges rudern kurzhantel. Reduziere dann lieber das Gewicht und achte auf eine saubere Ausführung, damit das gezielte Training erfolgen kann.
Dadurch kannst du mit einem höheren Gewicht trainieren und steigerst damit den Muskelreiz und das Muskelwachstum. Helfe dir jedoch nur jedoch so wenig wie möglich, so dass du den gewünschten Effekt auch erreichst. Zielmuskeln: Der Hauptzielmuskel ist der Latissimus (Musculus latissimus dorsi), gefolgt vom Trapezmuskel im Nacken und dem hinteren Schultermuskel. Nachrangig fordern wir dabei die Oberarmmuskeln Bizeps und Brachialis. Haltung: Stütze dich mit dem Knie und der Hand auf einer Hantelbank, oder zuhause auf zwei gleich hohen, stabilen Stühlen. Einarmiges Kurzhantel-Rudern - Anleitung | hanteln-fitness.de. Deinen Oberkörper beugst du fast waagerecht nach vorne und hältst den Rücken dabei gerade. Ausführung: Vor allem aus der Kraft des Latissimus, ziehst du die Kurzhantel ohne Schwung nach oben. Sobald dein Ellenbogen oberhalb deines unteren Rückens ist, lässt du das Gewicht wieder langsam nach unten. Achte darauf, dass du deine Schulter jeweils nicht mit hoch ziehst, um den optimalen Trainingsreiz nicht zu gefährden. Trainiere zwei Sätze pro Arm mit je acht sauberen Wiederholungen und helfe dir bei den letzten Wiederholungen, leicht nach ganz oben.
Jedoch ist es nicht falsch, mit höheren Gewichten zu trainieren. Letztendlich ist es dir selber überlassen, mit welchem Gewicht du das Kurzhantel-Rudern ausführst. Probiere einfach beide Möglichkeiten aus und wähle die, bei der du dich besser fühlst.
Dies kann zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen. Auch häufig zu sehen ist das Schwungholen mit dem Unterarm und der Schulter, um den Latissimus bei der Muskelarbeit zu unterstützen. Da wir aber speziell den Latissimus mit dieser Übung trainieren wollen, sind solche abfälschenden Bewegungen nicht optimal. Share
Gib ebenfalls darauf acht, dass dein Rücken mit einem leichten Hohlkreuz gerade ist und du den Rücken nicht zu einem Buckel krümmst. Dein Oberkörper soll während der Übungsausführung seine Position nicht verändern. Ein weiterer Fehler wurde weiter oben schon erwähnt: Wenn du deinem Oberkörper nicht genügend Platz gibst, dann ist dein Rücken zwangsläufig ein wenig gebeugt. Gleichzeitig vermindert sich auch der Bewegungsradius und die Belastung der involvierten Muskelgruppen. Welche Rückenübungen mit Kurzhantel und Langhantel? (Gesundheit und Medizin, Sport, Ernährung). Wenn du zu wenig Platz hast und den Ellbogen trotzdem bis zur Endposition in Schulterhöhe hochziehen möchtest, arbeitet dein Nacken deutlich stärker mit als dein großer Rückenmuskel. Wähle daher einen Platz, der dir genug Raum gibt, um deinen Körper optimal auf der Bank zu positionieren.
Alles in allem etwas ernüchternd. von Lean machine » 15 Apr 2022 13:37 pfnotsch hat am 15 Apr 2022 13:30 geschrieben: Lean machine hat am 15 Apr 2022 13:14 geschrieben: Kannst du mal ein Video posten, in dem du Kurzhantel Scott Curls mit 30kg ausführst? Oder auch mit 26kg, egal. Aber irgendwie sieht mans nicht Bin gespannt! Also dein Rücken ist brutal und 45cm+ Oberarmumfang (kalt gemessen? ) auf 1. 85m ebenfalls. von pfnotsch » 15 Apr 2022 20:07 Brust/Rücken: Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 100x7, 6 Latzug Untergriff: 120x8, 110x10 Schrägbankdrücken Kh: 48x4, 46x5 Lh Rudern: 150x6, 5 Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 10x20, 15 +drop auf 5x15 Low Row Purestrength stehend (Dennis Wolf Style): 120x10, 8 +drop auf 80x12 Überzüge quer: 48x12, 8 +drop auf 24x16 Heute nur relativ locker Brust/Rücken nach Lust und Laune, da 2 Tage Pause. Verbrenne bei so einer Einheit auch etwas mehr Kcal. Morgen noch Beine und dann überlegen wie es nach Ostern weitergeht. von pfnotsch » 15 Apr 2022 20:11 Lean machine hat am 15 Apr 2022 13:37 geschrieben: pfnotsch hat am 15 Apr 2022 13:30 geschrieben: Lean machine hat am 15 Apr 2022 13:14 geschrieben: Kannst du mal ein Video posten, in dem du Kurzhantel Scott Curls mit 30kg ausführst?
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