Zu alt für Gleichgewichtstraining? Ein großer Irrtum! Man kann jederzeit damit anfangen, um sich fitter zu fühlen und Stürze zu vermeiden. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Balance. Warum ist das Gleichgewicht so wichtig für unser Wohlbefinden? "Weil es unser zentraler Sinn ist, alle anderen Sinne docken daran an", erklärt der Sportwissenschaftler Volker Nagel von der Universität Hamburg. "Wenn unsere Gleichgewichtsfähigkeit gut ausgebildet ist, haben wir eine bessere Körperhaltung und kommen auch innerlich ins Lot. Wir trainieren unsere tiefere Muskulatur, beugen Fehlhaltungen und Verletzungen vor und schärfen unsere Wahrnehmung und unser Bewegungsgefühl. " Viele Stürze, so der Forscher, könnten vermieden werden, wenn wir regelmäßig etwas für die Balance täten – und das ist gerade auch für Menschen in der dritten Lebenshälfte wichtig. Sex auf dem trampoline.com. Alle Menschen kommen mit dem gleichen Gleichgewichtsgefühl auf die Welt Wie funktioniert unser Gleichgewichtssinn eigentlich? Unser Gleichgewichtsorgan sitzt im Innenohr, einem winzigen, knöchernen System aus Bögen, Säckchen und Schnecken.
Es ist nie zu spät, mit Balance-Training anzufangen. Schon fünf Minuten am Tag sind wirkungsvoll Kann ich auch im Alter noch mit dem Training anfangen? Idealerweise hat man den Gleichgewichtssinn sein Leben lang trainiert, gerade wenn man im Alltag wenig körperlich gefordert wird. Aber, und das ist die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, mit Balance-Training anzufangen. Schon fünf Minuten am Tag sind wirkungsvoll: zum Beispiel morgens beim Zähneputzen einfach mal auf ein Bein stellen. "Ideal ist es, eine Gleichgewichtsübung mit einem situativen Element zu verbinden, um den Körper aus seinem gewohnten Trott zu bringen und neue Reize zu setzen", so Wissenschaftler Nagel. Gut funktioniert das mit wackeligen Unterlagen, also etwa einbeinig auf einem Turnkreisel oder Kippelbrett stehen und einen Ball gegen die Wand werfen und wieder fangen. Sex auf Trampolin? (Liebe und Beziehung). Auch im höheren Alter kann man noch anfangen. "In unsere Inline-Skating-Schule kommen 70-Jährige und wollen den Sport neu lernen", so Nagel. "Ihr Gleichgewicht ist nach einiger Zeit besser als bei einigen 40-Jährigen. "
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Die mögliche Folge: Schwindel, Übelkeit, Erbrechen. Dasselbe Phänomen kann man übrigens im Schnee erleben, wenn man vor lauter Weiß nicht mehr erkennt, wo oben und unten ist. Ist ein guter Gleichgewichtssinn angeboren? Nein, alle Menschen kommen mit dem gleichen Gleichgewichtsgefühl auf die Welt. Aber: Je mehr man es herausfordert, desto besser wird es – auch im Alter. Und dabei helfen eigentlich alle Formen der Bewegung, von Joggen und Spazierengehen (am besten barfuß) auf unebenem Untergrund bis hin zu anspruchsvollen Gleichgewichtssportarten wie Stand-up-Paddling. Welche Sportarten sind noch geeignet? "Gesundheitlich ideal sind sanfte Ausdauersportarten in Verbindung mit einer Gleichgewichtskomponente", meint der Sportwissenschaftler Volker Nagel. Zum Beispiel Trampolinspringen auf einem medizinischen Trampolin, vor allem wenn man dabei öfter mal auf einem Bein springt und Wechsel- und Drehsprünge einstreut. Sex auf dem trampoline.fr. Auch Tai-Chi, Yoga oder Tanzen sind prima. Übrigens: Wer das schwächere Bein besonders fordert, erhöht damit die Gleichgewichtsperformance beider Beine.
"Dasselbe gilt, wenn Schwindelattacken regelmäßig immer wieder auftreten, selbst wenn mehrere Wochen dazwischenliegen. " Der erste Ansprechpartner sei der Hausarzt, der bei spezifischeren Problemen an einen Neurologen, HNO-Arzt oder eine Schwindelambulanz überweisen könne. Die gute Nachricht: Bei 95 Prozent der Schwindelpatienten kann die Ursache ermittelt und behandelt werden. Balance-Übungen für Zuhause 1. BALANCIEREN Ein Handtuch längs aufrollen und auf den Boden legen. Jetzt barfuß über die Rolle balancieren und rückwärts wieder zurück. Wer mag, schließt dabei die Augen. 2. LUFTBOXEN Auf ein Bein stellen, das andere angewinkelt nach vorn anheben oder auf den Zehenspitzen abstellen. Jetzt mit der linken und rechten Faust abwechselnd über Kopfhöhe in die Luft boxen (je 10-mal pro Seite), dann seitlich auf Schulterhöhe 10-mal nach links und rechts boxen und anschließend diagonal über Kopf. Sex auf dem trampolines. Beinwechsel. 3. DER AUSFALLSCHRITT Aus dem hüftbreiten Stand, die Hände an den Hüften, mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn machen.
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