Zink und Selen sind lebenswichtige Spurenelemente und gehören zu der großen Gruppe der Mineralstoffe. Da der Körper sie nur in kleinen Mengen benötigt, also in Spuren, werden sie als Spurenelemente bezeichnet. Da diese Spurenelemente essenziell sind, d. h. vom Körper nicht selber hergestellt werden können, ist eine regelmäßige Zufuhr notwendig. Die wichtigsten Zink-Lieferanten sind Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Zink und selen präparate. Besonders Rindfleisch, Muscheln und Leber von Rind, Kalb und Schwein enthalten viel Zink. Wer es lieber ohne Fleisch mag, kann z. B. Haferflocken, Käse, Linsen, Nüsse, Weizenmischbrot und Eier wählen. Der Selengehalt in pflanzlichen Lebensmitteln variiert je nach Anbaugebiet stark, da der Gehalt abhängig vom Selengehalt im Boden ist. In Europa sind die Böden und die meisten pflanzlichen Lebensmittel eher selenarm. Daher sind in Europa tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier eine zuverlässige Selenquelle. Es gibt Pflanzen, die besonders viel Selen anreichern, wie z. der Paranussbaum.
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Diese verändern sich abhängig vom Alter und der Lebenssituation. Auch zwischen den Geschlechtern ist der Bedarf unterschiedlich hoch: Säuglinge bis zu einem Alter von vier Monaten – 10 Mikrogramm (µg) pro Tag Säuglinge und Kinder bis vier Jahre – 15 µg/Tag Kinder zwischen vier und sieben Jahren – 20 µg/Tag Kinder zwischen sieben und zehn Jahren – 30 µg/Tag Kinder zwischen zehn und 13 Jahren – 45 µg/Tag Jugendliche zwischen 13 und 15 Jahren – 60 µg/Tag Mädchen und Frauen ab 15 Jahren – 60 µg/Tag Jungs und Männer ab 15 Jahren – 70 µg/Tag Stillende Frauen – 75 µg/Tag Für Schwangere ist der tägliche Selenbedarf nur unwesentlich erhöht. Die Zufuhr müssen werdende Mütter daher nicht anpassen. Eine ausgewogene und vollwertige Ernährung deckt den täglichen Selenbedarf in der Regel ab. © iStock / samael334 Sollte Selen über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden? Pharma nord selen und zink. Bei einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist bei Gesunden die Versorgung mit Selen in der Regel völlig ausreichend. Zu einer ausgewogenen Ernährung sollte viel frisches Obst und Gemüse gehören, Vollkornprodukte, täglich Milchprodukte, ein- bis zweimal die Woche Fisch und in Maßen Fleisch.
© iStock / a_namenko Lesezeit: 5 Minuten 07. 01. 2021 Der Mineralstoff Selen ist lebensnotwendig. Er ist unverzichtbar für die Arbeit des Immunsystems und der Schilddrüse. Außerdem schützt er die Zellen. Wie viel Selen braucht der Körper pro Tag, und mit welchen Lebensmitteln lässt sich diese Menge am besten erreichen? Was ist Selen? Selen ist ein Mineralstoff, den wir als Spurenelement über die Nahrung aufnehmen. Wie viel Selen in Lebensmitteln steckt, hängt unter anderem davon ab, woher sie stammen. Denn die Selenkonzentration im Erdreich ist unterschiedlich – über den Boden gelangt der Mineralstoff in die dort wachsenden Pflanzen. In tierischen Lebensmitteln schwankt der Selengehalt hingegen weniger, weil in den Tieren, also lebenden Organismen, eine Homöostase aufrecht erhalten wird. Homöostase ist ein Begriff der Biologie. Die Idee: Das innere System lebender Organismen bleibt auch bei wechselnden äußeren Bedingungen, wie Kälte in einem normalen Bereich. Inneren Bedingungen sind zum Beispiel die Körpertemperatur, der Blutzuckerspiegel und der pH-Wert.
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