Home BODY ATTACK GmbH & Co KG Contact Details: Main address: Schnackenburgallee 217-223 22525 Hamburg, Germany Tel: +49 (0)40 / 4600360 - 0, Fax: +49 (0)40 / 4600360 - 99, E-mail: Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Trainierte Muskulatur Überzüge mit der Kurzhantel trainieren außer dem breiten Rückenmuskel noch sehr gut die Brustmuskulatur, und auch die Bauch- und vorderen Sägemuskeln profitieren von dieser Übung. Übungsbeschreibung Sie liegen quer über einer Trainingsbank. Der obere Rückenbereich liegt auf der Bank, der Kopf befindet sich über dem Bankende in abgestützter Position. Halten Sie mit gekreuzten Händen und gestreckten Armen eine Kurzhantel über Ihrem Kopf. Senken Sie das Gewicht bis zum tiefsten Punkt nach hinten ab. Ziehen Sie die Hantel wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen. Beim Hochziehen ausatmen. Tipps zur korrekten Technik Winkeln Sie während der Bewegung die Ellenbogen leicht an, um die Gelenke nicht zu überlasten. Halten Sie das Gesäß immer tief in der Ausgangsposition, um eine sehr hohe Dehnung im Oberkörper zu erzielen.
Beanspruchte Muskeln beim Überzügen mit der Kurzhantel Die Überzüge mit der Kurzhantel trainieren verschiedene Muskelgruppen deines Körpers. Primär trainierst du deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) bei dieser Übung. Darüber hinaus verschaffst du deinem breitem Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) einen Reiz. Zur unterstützenden Muskulatur gehören der vordere Sägemuskel (musculus serratus anterior) und der Trizeps (musculus triceps brachii). Ausführung Überzüge mit Kurzhantel Für eine einwandfreie Ausführung der Überzüge mit Kurzhantel solltest du zwei Dinge beachten: die richtige Körperposition und eine exakte Bewegungsausführung. Körperposition Zunächst nimmst du eine Kurzhantel in dem gewünschten Gewicht und legst diese aufrecht auf einer Seite deiner Flachbank ab. Im Anschluss legst du dich mit deinem oberen Rücken quer neben der Kurzhantel auf das Polster der Flachbank. Du winkelst deine Beine an und stellst diese für einen stabilen Halt fest auf den Boden. Anschließend greifst du die Kurzhantel mit beiden Händen.
4. Übung: Überzüge mit Kurzhantel Stärkt neben der Brust auch Rücken und Trizeps. A. Den oberen Rücken quer auf die Hantelbank legen, die Beine anwinkeln, die Füße sind am Boden. Halte eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust, die Handrücken zeigen Richtung Kopf. B. Senke die gestreckten Arme mit der Kurzhantel über dem Kopf ab, bis deine Arme eine Linie mit dem Oberkörper bilden. Dann zurück zur Ausgangsposition. Die Top 5 Brust-Booster Markus Voll Die Top 5 Brust-Booster Mit diesen Workout-Strategien gehst du noch viel schneller in die Breite I. Rotieren Drehe die Handgelenke bei jeder dritten Wiederholung nach innen oder außen – auf die Art sprichst du mehr Muskelfasern an. II. Unterstützen Bitte jemanden, dir bei den letzten Wiederholungen zu helfen – dann schaffst du pro Satz 3 Wiederholungen mehr. III. Wechseln Variiere die Position der Hände an den Hanteln: mal innen, mal außen – so beanspruchst du verschiedene Muskelfasern. IV. Abhängen Hänge dich nach dem Workout 60 Sekunden lang mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange – das lockert die Wirbel.
Brustmuskeln trainieren Die besten 4 Kurzhantel-Übungen für eine breite Brust Mit diesen 4 Übungen bringst du deine Brustmuskeln innerhalb von 6 Wochen in Topform. Plus: 5 Top-Brust-Booster 1. Übung: Kurzhantel-Flys Beth Bischoff Kurzhantel-Flys Sorgen für mehr Power im äußeren Brustbereich A. Rücklings auf die Hantelbank legen, die Beine anwinkeln, die Füße sind am Boden. Halte 2 Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handrücken zeigen Richtung Kopf. B. Öffne deine Arme und senke die Hanteln kontrolliert auf Brusthöhe. Kurz halten, dann die Gewichte wieder stemmen.
Deine Arme mitsamt der Langhantel streckst du senkrecht über deiner Brust nach oben aus. Achte jedoch darauf, dass deine Arme nicht komplett gestreckt sind, sondern dass ein leichter Knick in den Ellenbogengelenken bleibt, um diese zu schonen. Du beginnst die Pullover, indem du die Langhantel an den fast durchgestreckten Armen langsam und kontrolliert nach hinten über deinen Kopf ablässt. Während dieses Prozesses atmest du ein. Am Ende dieser Bewegung spürst du, wie die Muskelspannung deutlich zunimmt. Halte den für dich noch angenehmen Punkt dieser Spannung für einen kurzen Moment. Im Anschluss führst du die Langhantelstange an den immer noch durchgestreckten Armen wieder langsam nach oben, bis die Stange wieder über deiner Brust schwebt. Vergiss nicht, während dieser Bewegung auszuatmen. Häufige Fehler Der wohl häufigste Fehler bei dieser Übung ist das nach oben Führen der Langhantel mit abgeknickten Ellenbogen und dadurch unter Zuhilfenahme des Trizeps. Man sollte stets darauf achten, die Arme immer fast völlig gestreckt zu lassen.
Das (fast komplette) Durchstrecken der Arme mit der Hantel und das Herunterlassen nach hinten bilden die Übung. Wie bei anderen Übungen ist es hier wichtig, dass du dir beim Aufrichten Zeit lässt und kontrollierte Bewegungen machst. Beliebte Fehler bei Pull-Over Haltung: Die Pull-Over werden oftmals falsch ausgeführt, da viele eine falsche Haltung haben. Beobachte dich daher bestenfalls im Spiegel oder frage deinen Trainer oder Trainingspartner. Zu frühes Abknicken des Ellenbogens: Dein Ellenbogen darfst du nur abknicken, wenn du deinen Arm nicht mehr in dem fast komplett durchgestreckten Zustand halten kannst und muss beim Aufrichten wieder durchgestreckt werden. Falsches Knicken bei der Aufwärtsbewegung: Leider kann man auch beobachten, dass einige den Oberarm bei der Aufwärtsbewegung nach vorne drücken, aber der immer noch abgeknickte Unterarm dabei nach oben geschoben wird. Dadurch wird leider nicht der richtige Muskel trainiert und dein Trainingserfolg bleibt aus. Anmerkungen und Tipps Die Übung sollte immer mit einer Hantel ausgeführt werden, bei der du das Gewicht gut beherrschen kannst.
Erfolgt innerhalb einer angemessenen Frist keine Reaktion, können Sie das Bild bei dem Betreiber der Plattform melden. Erfolgt auch hier keine Reaktion, können Sie einen Anwalt einschalten. Sie haben ein Anrecht darauf, dass Ihr Datenschutz in sozialen Netzwerken im Rahmen des Gesetzes beachtet wird. Bleiben Sie sozial: Nicht nur Ihre Privatsphäre zählt Datenschutz in sozialen Netzwerken: Achten Sie auf die Rechte der anderen. Sozialdatenschutz. Bedenken Sie: Nicht nur Sie sind danach bestrebt, Ihren Datenschutz in sozialen Netzwerken zu gewährleisten. Aus diesem Grund ist der Umgang mit fremden Daten innerhalb des Netzes ebenfalls wichtig. Die Plattformen bieten nämlich mehr als eine Möglichkeit, fremde Daten zu teilen. So bieten viele soziale Netzwerke an, nach möglichen Kontakten zu suchen – allerdings müssen Sie dafür Ihr Adressbuch hochladen. Mit diesem Schritt geben Sie die E-Mail-Adressen all Ihrer Kontakte preis. Auch das Hochladen von Fotos, auf denen andere Personen zu sehen sind, sollte nicht ohne Absprache erfolgen.
Doch wie sieht es mit dem Datenschutz aus, wenn soziale Netzwerke zur Informationsquelle Nummer 1 werden? Im Folgenden werden die wichtigsten Aspekte beleuchtet. Datenschutz soziale einrichtungen in barcelona. Die Krux mit personenbezogenen Daten im Detail Personenbezogene Daten werden in Deutschland vom Bundesdatenschutzgesetz besonders geschützt. Grundsätzlich dürfen diese Informationen nur dann erhoben, verarbeitet und gespeichert werden, wenn deren Besitzer (also die Person, auf welche sich die Daten beziehen) darin einwilligt. Doch § 29 BDSG bestimmt weiterhin, dass personenbezogene Daten dann genutzt werden dürfen, wenn […] die Daten aus allgemein zugänglichen Quellen entnommen werden können oder die verantwortliche Stelle sie veröffentlichen dürfte, es sei denn, dass das schutzwürdige Interesse des Betroffenen an dem Ausschluss der Erhebung, Speicherung oder Veränderung offensichtlich überwiegt Diese Regelung erlaubt also die Verwendung all jener Informationen, welche ein Social-Media-Nutzer öffentlich für alle zugänglich macht.
Wirklich vertrauliche Gespräche sollten daher wie gewohnt telefonisch, idealerweise jedoch persönlich stattfinden. Träger und Einrichtungen sollten ihre Mitarbeiter(innen) vor Nutzung sozialer Netzwerke oder digitaler Kommunikationskanäle informieren und auf Risiken und Herausforderungen hinweisen. In der Einrichtung sollte auch zumindest jemand sein, der eine Art Schulung oder Workshop absolviert hat und als zentraler Ansprechpartner dienen kann. Datenschutz soziale einrichtungen. Beim Umgang mit digitalen Patienten- oder Klientendaten hat der Datenschutz oberste Priorität. fotolia/nenetus Für Mitarbeitende ist zudem wichtig, vom Arbeitgeber die - idealerweise schriftliche - Bestätigung zu erhalten, dass sie sich in sozialen Netzwerken oder digitalen Kommunikationskanälen beruflich bewegen und diese nutzen dürfen. Niemand sollte auf eigene Faust die Einrichtung online repräsentieren oder aus eigener Initiative heraus mit Klient(inn)en digital kommunizieren. Rechtsanwalt Thomas Schwenke mit Schwerpunkt Datenschutz und Medien empfiehlt die Trennung beruflicher oder dienstlicher und privater Kommunikation.
Dieser wird dann der Beschwerde nachgehen. Bei kommunalen und freien Trägern wird der Landesdatenschutzbeauftragte den Datenschutzverstoß beim Träger förmlich beanstanden und ihn in seinem Tätigkeitsbericht veröffentlichen. " Die Haftung für Verstöße liegt, pflichtbewusstes und regelkonformes Verhalten vorausgesetzt, nicht bei einzelnen Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern, sondern bei Einrichtungen und Trägern. Das soll keinesfalls von der Nutzung sozialer Netzwerke abschrecken. Doch es verdeutlicht, dass Datenschutz mehr als eine rein moralische Verpflichtung ist. VVT Verwaltungszentrum Kirchengemeinde Kindergarten - Bischöfliches Ordinariat Stabsstelle Datenschutz. Soziale Netzwerke in der Sozialen Arbeit: Nicht ohne Vorbereitung und gesunden Menschenverstand Bei allen möglichen Risiken: Soziale Netzwerke sind aus der Kommunikation vieler Klienten nicht mehr wegzudenken. Nicht nur das, auch die Informationsbeschaffung und viele Transaktionen laufen inzwischen über digitale Kanäle. Soziale Arbeit hat – in den verschiedenen Arbeitsfeldern unterschiedlich stark ausgeprägt – schlussendlich keine Wahl, als sich auf diese Lebenswelt der Klientinnen und Klienten einzustellen.
Nach dem Gesetz über den Kirchlichen Datenschutz (KDG) sind alle Verantwortlichen der Einrichtungen verpflichtet, ein Verzeichnis aller in ihrer Zuständigkeit liegenden Verarbeitungstätigkeiten zu führen (§ 31 Abs. 1 KDG i. V. Datenschutz in sozialen Einrichtungen - Volunta Akademie. m. § 1 KDG-DVO). Bei dem Verarbeitungsverzeichnis handelt es sich um ein Formular (Vorblatt und Verfahren), welches für jede Tätigkeit ausgefüllt werden muss, bei der personenbezogene Daten anderer erfasst und verarbeitet werden. Die Dokumentation dient dabei nicht nur der Kontrolle durch die Aufsichtsbehörde, sondern zugleich der Selbstkontrolle, sowie der Kontrolle der Auftragsverarbeitenden durch die Verantwortlichen. Im Folgenden finden Sie Informationen und Mustervorlagen zur Erstellung eines Verzeichnisses von Verarbeitungstätigkeiten (VVT). Bitte beachten Sie, dass Sie für Ihre Einrichtung jeweils ein Vorblatt sowie für jedes Verfahren (Geschäftsprozess) ein Formular benötigen.