Jede Form von unnötiger Belastung auf der Wirbelsäule kann diese langfristig schädigen, unabhängig davon, welche Übung ausgeführt wird. Deswegen ist es immens wichtig, dass du ganz genau weißt, wie du mit einem Gerät umzugehen hast und so zukünftige Verletzungen vorbeugen kannst. Wenn du deinen Unterkörper trainieren und formen möchtest, gibt es ein paar sehr effektive Übungen, mit denen du das Maschinentraining ersetzen kannst. Um Körperfett zu reduzieren reicht Training allein jedoch nicht aus, sondern muss auch deine Ernährung entsprechend darauf abgestimmt werden. Dehnung der Adduktoren | Die Techniker. Die folgenden Übungen bieten dir eine sehr gute Vorlage, nach der du dir den Unterkörper antrainieren kannst, von dem du immer geträumt hast! Kniebeugen Kreuzheben Ausfallschritte Hip Thrusts Falls du deine Adduktoren und Abduktoren gezielt trainieren möchtest empfehlen wir dir dies mit Widerstandsbändern zu tun (insbesondere nach einer Verletzung). Diese Übungen sind sehr effektiv und sicher, da sie deine Wirbelsäule nicht unnötig belasten.
Halte diese Position für eine kurze Zeit und bringe dein Bein anschließend wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Breitbeinige Squats Stelle deine Beine weiter als hüftbreit voneinander entfernt auf. Senke deine Hüfte anschließend so tief nach unten ab, wie du kannst. Halte diese Position und spanne deine Oberschenkelinnenseite an. Begib dich danach wieder zurück in die Ausgangsposition. Low Lunge Begib dich auf die Knie und setze deinen rechten Fuß nach vorne, sodass dein Knöchel direkt unter deinem Knie steht. Versuche aus dieser Position heraus dein Bein in die Nähe deines Armes zu bringen. Strecke dein linkes Knie leicht nach hinten und verlagere das Gewicht gleichmäßig auf beide deiner Hände. Halte diese Position bis zu eine Minute lange. Fire Hydrants Begib dich in den Vierfüßlerstand, halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an. Verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf deinen Gliedmaßen. Abduktor & Adduktor | Was für Maschinen sind das eigentlich?. Jetzt hebst du dein linkes Bein an und weg von deinem Körper, während dein Knie gebeugt bleibt.
Inwiefern Abduktoren- und Adduktoren-Maschinen etwas für dich sind, hängt ganz davon ab, welche Ziele du verfolgst. Wenn du der Meinung bist, deine Oberschenkel sind zu dick und du hoffst, diese Problemzone ansteuern zu können, dann müssen wir dich leider enttäuschen. Denn auch mit diesen Maschinen wirst du nicht in der Lage sein, gezielt an diesen Stellen Körperfett abzubauen. Und auch dann, wenn ein fitterer Unterkörper dein Ziel ist, sind diese Maschinen möglicherweise nicht der richtige Ansatz für dich. Es ist sehr einfach, das Gewicht an der Abduktoren- oder Adduktoren-Maschine zu erhöhen und zu glauben, dass man so an Kraft und Stabilität in den Beinen aufbaut. Jedoch ist dies nicht zwangsläufig der Fall. Adduktor und Abduktor Beinpresse Fitnessgerät Homegym in Thüringen - Gotha | eBay Kleinanzeigen. Diese Maschinen können dir trotzdem auf die ein oder andere Weise hilfreich sein, und zwar dann, wenn du eine spezifische, leistungsorientierte Zielsetzung vor Augen hast. Welche Muskelgruppen werden trainiert? Die Abduktoren- und Adduktoren-Maschine Wann sind diese Maschinen sinnvoll?
Deine rechte Schulter geht nach oben und rechts verdreht sich das Becken. » Dazu kamen knickende Beinachsen und ein Knie, das bei Belastung nach innen wegdreht. Ich war zwar nicht verletzt, aber ebenfalls etwas geknickt. Reportage Sport Lauf-Coaching: Der Kampf mit dem Gewohnheitstier in mir Doch es machte auch klick. Abduktoren und adduktoren trainieren. Seither versuche ich, bewusster zu laufen. Manchmal barfuss, manchmal in Schuhen und möglichst im Schongang. Ich will noch eine Weile zur glücklichen Hälfte der Hobbyläufer gehören und mich nicht von diesem Sport verabschieden müssen. Die allgemein gültige Blaupause für den schonendsten Stil existiert leider nicht. Aber es erscheinen immer wieder Studien zum Thema RRI, den «Running-Related Injuries». Eine davon hat mein Interesse geweckt, weil sie Freizeitläufer*innen unter die Lupe nimmt, mit deren Sportverhalten ich mich grob identifizieren kann: im Durchschnitt 41 Jahre alt, mindestens 15 Kilometer pro Woche unterwegs, gesund, keine orthopädischen Einlagen. Sportliche Normalos, die im Vorfeld untersucht und deren Training und Verletzungen im Rahmen der Studie 52 Wochen lang dokumentiert wurden.
Die 89 Frauen und 138 Männer sammelten im Laufe des Jahres 85 Verletzungen an den Beinen oder im unteren Rücken an, die sie über einen längeren Zeitraum beeinträchtigten. Da eingangs Faktoren wie der Laufstil, die Beweglichkeit und die isometrische Kraft beteiligter Muskeln erfasst wurden, konnten sich die Forschenden auf die Suche nach statistischen Zusammenhängen machen. Auffällig war: Besonders oft verletzten sich Proband*innen, deren Abduktoren im Verhältnis zu den Adduktoren schwach waren. Diese Schwäche bestand also schon zu Beginn, die Verletzung folgte später. Adduktoren und abduktoren. Das ist ein interessanter Fakt, denn häufig ist unklar, was die Ursache für entsprechende Beschwerden und was eine Folge davon ist. War zuerst die schwache Muskulatur da oder hat sie nachgelassen, weil der Laufstil aufgrund von Problemen wie Knieschmerzen verändert wurde? Es gibt Hinweise, dass eine Dysbalance zwischen Abduktoren, die das Bein nach aussen bewegen, und Adduktoren, die es nach innen ziehen, wie auch eine schwache Hüftbeugemuskulatur zu Überlastungsverletzungen führen kann.
Während den Wiederholungen hebst du dein unteres Bein an und atmest dabei aus. Anschließend senkst du deine Hüfte wieder so weit nach unten ab, bis sie beinahe den Boden berührt. Falls die Übung so zu schwer sein sollte, kannst du sie auch einfach statisch halten. Da die Abduktoren- und Adduktoren-Maschinen sehr kleine Muskelgruppen trainieren, empfehlen wir dir, dich lieber an Verbundübungen zu halten, wenn du deine Unterkörper-Fitness verbessern möchtest (außer natürlich diese Maschinen helfen dir bei spezifischen Bewegungen für eine gewisse Sportart). Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren: Training Bein-Workouts für Frauen für zu Hause oder im Fitnessstudio Selbst wenn du das Squat Rack vermisst, braucht es nicht viel, um ein großartiges Beintraining zu absolvieren. 2021-05-05 06:00:53 • Von Scott Whitney
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