© Uwe Krejci/Corbis Inkontinenz kann verschiedene Ursachen haben, die jede Frau für sich abklären sollte. 9 Tipps für Betroffene mit Blasenschwäche, die das Leben erleichtern. Blasenschwäche ist ein unangenehmer Begleiter, der uns im Alltag gern rücklings überfällt. Doch man sollte sich seinem Schicksal nicht einfach ergeben: Wer Sport treibt, sich gut ernährt und ein Blasentagebuch führt, kann die Blasenschwäche lindern oder sogar bekämpfen. 9 gute Tipps: 1 von 9 Gute Ernährung, gutes Gewicht Eine Ursache für Blasenschwäche kann Übergewicht sein, da es die Beckenbodenmuskulatur belastet. Fette und Zucker also am besten vermeiden und auf ein gesundes Gewicht achten. Mehr 2 von 9 Sport machen Wer sich bewegt, trainiert immer auch die Beckenbodenmuskulatur mit. Joggen bei blasenschwäche. Außerdem bekämpft Sport Übergewicht. Besonders geeignet sind schonende Sportarten wie Yoga oder Nordic Walking. 3 von 9 Viel trinken! Ja, wir können es nicht mehr hören - aber bei einer Blasenschwäche ist Trinken doppelt wichtig.
Wer den Verdacht hat, selbst eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zu haben, sollte jedoch nicht einfach so drauf los trainieren. Wie bei jedem anderen Training kann es nämlich auch hierbei vorkommen, dass die Beckenbodenmuskeln zu stark beansprucht werden. Idealerweise sollte deshalb immer nach einem personalisierten Behandlungsplan vorgegangen werden. "Es ist am besten, den Beckenboden auf angemessene Kraft und Koordination zu trainieren", erklärt die Physiotherapeutin Jenna Walton. Dabei sei nicht nur wichtig zu wissen, wie man den Beckenboden zusammenziehen kann. Auch ihn zu entspannen, will gelernt sein. "Wenn sich der Beckenboden ohne angemessene Koordination zusammenzieht, kann es vorkommen, dass der Muskel eine Krampfreaktion auslösen", erklärt die Expertin. "Dies kann ziemlich kontraproduktiv sein, da sich überaktive Muskeln nicht zusammenziehen können. Liebeskugeln: So wendest du sie richtig an | BRIGITTE.de. Das kann im Laufe der Zeit zu einer fortschreitenden Schwächung führen. " Ein achtsames und sanftes Vorgehen Die Urologin an der Indiana University Health, Dr. Helen Bernie, erklärt gegenüber POPSUGAR, dass tägliche Dehnübungen eine der besten Möglichkeiten zur Stärkung des Beckenbodens sind.
Wer an Blasenschwäche leidet kennt das unangenehme Gefühl, beim Sport ungewollt Urin zu verlieren. Auf körperliche Betätigung sollten betroffene Frauen und Männer dennoch nicht verzichten. Mit den passenden Sportarten bleiben sie fit und aktiv. "Sich körperlich zu betätigen fördert die Gesundheit. Frauengesundheit: Tipps für den Alltag: Was bei Blasenschwäche hilft | BRIGITTE.de. Eine Reihe von Sportarten helfen Betroffenen sogar, den Beckenboden zu trainieren und die Blase besser zu kontrollieren", sagt Detlef Röseler, Geschäftsführer der Ontex Healthcare Deutschland GmbH. Das auf Hygieneprodukte spezialisierte Unternehmen gab die bevölkerungsrepräsentative Studie "Mythos Inkontinenz" in Auftrag. Bei der Studie wurden über 1000 Männer und Frauen unter anderem befragt, welche Sportarten sich ihrer Einschätzung nach für Menschen eignen, die an Inkontinenz leiden. Durch Sport den Beckenboden stärken Dabei entschieden sich 55 Prozent der Befragten für Yoga/Pilates und zeigen damit ein gutes Gespür, welche Aktivitäten dem Körper guttun. Denn durch die langsamen, fließenden Bewegungen dieser Sportarten wird der Beckenboden gezielt gestärkt.
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