27. 09. 2005, 13:01 #1 Training zwischen zwei Marathons (5 Wochen) Hallo, da ich am Sonntag in Berlin meine Zielzeit (sub 3:30) doch sehr deutlich verpasst habe plane ich in 5 Wochen in Frankfurt einen neuen Versuch diese für mich magische Grenze zu knacken. Zu den Daten: 1. HM in 1:44, 2. HM in 1:56 Der "Einbruch" kam bereits nach 25 km, ab hier konnte ich den 5er Schnitt nicht mehr halten und sackte ab auf 5:20/5. Training zwischen zwei halbmarathons 2017. 30. Da ab km 35 keine Bestzeit mehr zu holen schloss ich mental diesen Lauf ab und trabte nur noch ins Ziel. Körperlich fühle ich mich heute schon recht fit. Ein leichtes Auslaufen über 3 km ging gestern relativ locker. Trotzdem habe für diese Woche Regenerationspause eingelegt, so dass mir für Frankfurt 4 Wochen bleiben. Zur Berlin-Vorbereitung muss ich noch sagen, dass ich in den 10 Wochen Vorbereitungszeit 7 lange Läufe (4 x 25 + 3 x 32) im Programm hatte, einen 25 WK Anfang August in 1:59 und einen HM (Anfang September in 1:35). Meine aktuelle 10er Zeit bewegt sich so im Bereich 43:30 min.
30 Stunden (ca 22km) gelaufen und konnte problemlos sub 4 finishen, ohne Einbruch und ohne (nennenswerte) muskuläre Schmerzen. Aber wie Du selber schreibst: "Jeder Jeck ist anders" Btw ich überlege ebenfalls am 30. 10. noch mal an den Start zu gehen, bei kühlen Wetter wäre sicher eine neue PB drinnen... Mal schauen, ob es der Coach erlaubt.. LG Manuela 30. 2005, 10:52 #9 Vielen Dank für die guten Tipps. Drückt mir die Daumen 14. 2005, 02:19 #10 hallo pfalzrunner naja mit der halbmarathon zeit bist ziemlich an der grenze um sub 3. 12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon | Chiquita. 30 zu laufen, da brauchst nur ein wenig zu schnell angehen, oder nicht optimale bedingungen haben (berlin viel zu warm) und schon ist es vorbei mit der gelingt dir nur mit optimaler renneinteilung und wenn es kuehl / kalt ist. gruss windhund 16. 2005, 16:43 #11 Hi Bei mir war es genau so bin in Berlin nur 3:35 gelaufen, mein Ziel war sub 3:20, also klar verfehlt. Bin aber nicht eingebrochen, sondern konnte von Anfang an mein Tempo nicht laufen, was aber eher mental war.
Wenn du heute schon 10 km schaffst, dann kannst du beruhigt das Programm von Anfang bis Ende absolvieren. Halbmarathon – Bucketlist oder Wettkampf? Wenn du einfach nur den Lauf schaffen willst und dabei Spaß haben möchtest, wird der bereitgestellte 12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon dich dabei natürlich unterstützen. Wenn du ein hartgesottener Lauffan bist und Wettkämpfe bestreitest, kannst du dem Plan ebenfalls folgen. Training zwischen zwei halbmarathons film. Wir erklären dir hier erstmal einige Begriffe, die in Trainingsplänen immer wieder auftauchen. Der Laufjargon kann etwas verwirrend sein und in vielen Fällen bedeuten verschiedene Begriffe unterschiedliche Sachen für unterschiedliche Läufer. Damit du dich vor Trainingsbeginn auskennst, nimm dir kurz Zeit, um dir die nachstehenden Begriffe anzusehen. Dein 12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon wird in erster Linie die folgenden 5 Lauftypen umfassen. Und innerhalb dieser zugeteilten Läufe wirst du bei verschiedenen Geschwindigkeiten laufen und gewisse Tempos beibehalten.
Der Trainingsplan nimmt dich an der Hand, und zeigt dir, wann die Belastungs und wann die Erholungszeiten sind. Aber ist es sinnvoll, auch nach dem Wettkampf nach Plan zu trainieren? Das optimale Training nach dem Wettkampf In den Tagen direkt nach dem Wettkampf wird empfohlen, eine lockere Runde laufen zu gehen, weil dadurch Laktat abgebaut wird, was deinen Muskelkater eindämmt. Läufer die nach dem Marathon eine Woche lang jeden Sport vermeiden, leiden meistens unter den schwerstem Muskelkater. Das Schlechteste für den Körper ist, nach dem Wettkampf gar nichts mehr zu machen. Begrenze diese sportlichen Aktivitäten aber auf maximal eine halbe bis dreiviertel Stunde. 18-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon: Das dritte Drittel. Nach einem Marathon solltest du ungefähr 21 Tage lang kein hartes Training durchführen. In dieser Zeit, schlafe dich gut aus und strenge dich nicht zu sehr an. Danach kannst du beginnen, wieder intensiver mit dem Training wieder durchstarten. Die Sommerfigur wird im Winter gemacht, genauso ist es beim Laufen. Die Off-Season bestimmt deine Leistung beim Wettkampf.
Wir empfehlen euch in einem Sportfachgeschäft eine Laufanalyse durchführen zu lassen, um den geeigneten Schuh für euren Fuß zu finden. Spart hier bitte nicht am falschen Ende, denn die Schuhe für die ihr euch letzten Endes entscheidet sollen euch ja schließlich euer komplettes Training bis ins Ziel eures Halbmarathons tragen. Kleidung Mindestens genauso wichtig ist die Wahl eurer Kleidung. Achtet immer darauf euch dem Wetter entsprechend anzuziehen. Im Sommer sollte die Wahl wie erwartet auf relativ leichte Bekleidung fallen, im Winter hingegen gibt es einiges mehr zu beachten. Training zwischen zwei halbmarathons und. In der kalten Jahreszeit solltet ihr euch für atmungsaktive Kleidung entscheiden. Achtet zudem darauf euch nicht ZU warm anzuziehen. Euch muss immer bewusst sein, dass ihr euch draußen bewegt, sprich euer Körper wird sich durch die Anstrengung erhitzen, worauf er anfängt die Wärme in Form von Schweiß auszustoßen. Ein langärmliges Shirt und eine etwas dickere, leichte Jacke sind hier eine gute Wahl. Pulsuhr Eine Pulsuhr ist definitiv kein Muss, kann euch aber dabei helfen das Ausmaß der Anstrengung zu definieren.
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