Führen Sie die Bewegung langsam durch. Faszien brauchen Zeit, um sich zu entspannen und beweglicher zu werden. Wem der Druck auf die Gesäßmuskulatur zu intensiv ist, der kann sich an der Rolle abstützen. Rollen für den Rücken Sie liegen mit dem Rücken auf der Rolle: Diese befindet sich knapp unterhalb der Schulterblätter. Füße aufstellen. Spannen Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung leicht an. Nun rollen Sie auf dem Rücken mit kleinen Bewegungen nach oben und unten, Ihre Füße laufen mit. Nicht zu weit mit dem Oberkörper nach oben rollen. Rollen für den Rücken Auch im Stand lässt sich die untere Wirbelsäule trainieren. 5 Faszien-Übungen für den Fuß - YouTube. Sie stehen eine Fußlänge von der Wand entfernt. Gehen Sie leicht in die Knie, und bewegen Sie die Rolle an der Wand langsam nach unten und oben: Zunächst bearbeiten Sie nur ein kleines Gebiet, danach den Rest des unteren Rückens. Rollen für Arm und obere Wirbelsäule Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Sie stützen sich auf Händen und Knien ab. Legen Sie den linken Oberarm auf der Rolle ab, und schieben Sie ihn langsam seitlich nach rechts außen.
Für eine weitere effektive Aufwärmübung stellen Sie sich barfuß auf den Boden und springen leicht und federnd auf und ab. Achten Sie dabei darauf, dass Sie möglichst lautlos wieder aufkommen. Um die Achillessehne zu trainieren, springen Sie etwa eine Minute auf und ab. Variieren Sie die Richtung ein wenig nach links und rechts. Dadurch werden verklebte Faszien im Unterschenkel und in den Füßen gelöst und der gesamte Körper in Schwung gebracht. 3. Katzenbuckel: Faszien-Training gegen Rückenschmerzen Mit dem Katzenbuckel bringen Sie beim Faszien-Training Ihren Rücken in Bewegung. 5 faszien übungen für den foss patents. Gerade nach langen Tagen am Schreibtisch ist das wichtig, um den Körper geschmeidig zu halten und Rückenschmerzen vorzubeugen. Gehen Sie dazu auf einer Matte in den Vierfüßlerstand. Die Hände sollten dabei unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden. Runden Sie dann den Rücken beim Ausatmen langsam wie eine Katze, die einen Buckel macht. Ziehen Sie das Kinn zur Brust, legen Sie die Fußrücken auf die Matte und schieben Sie die Bauchdecke nach oben.
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